怎样才能做到自律？这些方法让你自律上瘾！
自律很难，因为它往往是反人类的。坐在沙发上玩手机刷视频，不香吗？为什么一定要读书学习？在温暖的床上闻起来不香吗？为什么一定要早起锻炼，还要吃苦？我们大多数人更喜欢简单、轻松、舒适的事情，而不是复杂、麻烦、困难的事情，这是人的天性。自律通常需要我们克服人性中的这些弱点，迫使自己去行动，所以自律是很难的。
什么情况下，你不用强迫自己马上行动？答案就是两个字“上瘾”。吃甜食会上瘾，玩手机玩游戏也会上瘾。一旦上瘾，我们大脑中就会有强烈的自我驱动因素，自发地去做。这些我们都知道，但我们不知道的是“自律其实也可以上瘾”，比如运动成瘾，你一天不运动就难受。只是相对于玩手机等成瘾行为而言，自律中的行为成瘾确实更难，大致经历四个阶段:自我认同——设置陷阱——培养习惯——自律。
一.自我认同
行动和改变的开始是思考，比如每天早睡早起，每天多读书。只有先思考，才会采取行动。行动的关键是你要发自内心的认同这件事是对的，是必须要做的。如果你觉得做了会更好，但是不做也无所谓，那么很大概率最后不会做。比如你觉得运动是好事，不运动也无所谓。毕竟我还年轻，身体健康。如果是这种想法，那么坚持锻炼这件事到最后也就不了了之了。
所以我建议花点时间坐下来想一想你要做什么，想一想做了会怎么样，不做会怎么样？把结果一一写下来，放在显眼的位置，时刻提醒自己，增强行动和改变的决心和动力。
第二，设置陷阱
设陷阱就是把自己推进陷阱里，强迫自己去做一件事。比如我们中学的“考试”就是一个陷阱，因为考试的分数基本可以决定一切。所以我们大多数人都要努力上课，复习，做题，尤其是考试前，大家都会变得很自律。
所以，要想达到更好的自律，就要学会给自己设陷阱，推自己一把，逼自己一段时间，让自己形成习惯。习惯一旦形成，自律也就逐渐形成了。
比如我为了强迫自己养成读书写字的习惯，专门做了一个微信官方账号和粉丝的读书群。每当我看到粉丝的赞、留言、私信、求助，我都能深切地感受到我所做的事情对我和所有人都是有益的，从而给我成就感和责任感，迫使我在工作之余进一步坚持阅读和写作。这个微信官方账号和粉丝的读书群，是我给自己设下的陷阱，让我养成了读书写字的习惯。
其实设置陷阱也是一种“承诺机制”。一旦你做出某种承诺或选择，它就能在一定的时间范围内影响和改变你的行为，迫使你行动和改变。比如你想每天晚上出去跑步，告诉最关心你的人，同时也关心你。比如你想学某项技能，你就要花点钱报个班(这样，你不学，钱就浪费了，这种厌恶损失的心会逼着你行动。当然前提是你花的钱得让你有点心疼)
第三，培养习惯
开始一个动作往往不难，难的是坚持下去，也就是把某种行为变成一种习惯。
行动失败的一个主要原因就是我们对行为的难度和自己的能力判断错误，总是想太多，所以往往因为一点挫折就选择放弃。所以要懂得考虑实际情况，比如目标的难度和可行性，自己的能力，精力和时间，然后制定具体的行动计划。比如，你想通过训练“速读记忆”掌握快速阅读的能力，可以先定一个一分钟读1000字的目标(花一点时间和精力就能达到)，而不是定一个一次读十行的高难度不切实际的目标。如果你急于求成，想一次做太多事情，你可能会不知所措，放弃。
在培养习惯的方法中，微习惯是非常有效的策略。比如你要养成每天读书的习惯，不要规定你一天必须读几个小时，或者一天必须读几章；而是要设定一个“每天读一页”的微观目标，只要每天读完一页就可以达标，然后可以继续读，也可以放弃。这种毫不费力的微行为会帮助你坚持下去，形成习惯。
在习惯形成的过程中，一定要学会自我管理和调整。因为在具体行动的过程中，我们会遇到各种各样的问题，比如没有心情去做，没有动力去做，做不到，想放弃等等。这时候就要学会管理和调整自己，比如以下几个方面:
①记录进度:用日历或笔记本记录每天的进度。当你气馁或者缺乏动力的时候，看看自己的成绩和进步，激发动力。设定里程碑:把大目标分解成合适的小目标，这样你就不会因为前方遥远的旅程而疲惫不堪，被吓倒。③停下来想一想:当你没有心情和状态去做事情的时候，停下来想一想，半个小时我能做什么，下午我能做什么，晚上我能做什么.....制定一个计划，或者列一个任务清单，不仅可以增加你的动力，也是一种找到方法的策略。④放松训练:如腹式呼吸、运动、冥想、听音乐。⑤设立额外奖励:比如看完一本书，奖励自己一部想看的电影和一顿大餐等。要注意不要让额外奖励与行为发生冲突。比如运动减肥的奖励不能是大餐。
第四，自律
自律上瘾真的很难，但是通过之前的努力，当某种行为成为一种习惯，你不自觉的去做了，或者不做就会觉得不舒服，说明你已经上瘾了，已经做到了真正的自律。比如早上起床后喝一杯水。当你养成了习惯，就不会刻意想喝，自然会去喝。不喝的时候会觉得喉咙不舒服，自然就喝了。这就是自律。首先需要通过一些方法来强迫自己刻意去做，最后要让行为成为一种自然的习惯。