老年人应该做哪些保健？

每天打半小时太极拳。

每天保持经常微笑。

人类衰老是生命过程中的自然规律。按照老年学的说法，45岁是人生的分界期。45岁以前是成熟期，45岁以后开始进入老年前期，65岁以后才真正进入老年期。一进入老年，人的各种生理机能就会逐渐衰退，出现两鬓斑白、耳聋眼花、肌肉无力、皱纹增多、腰酸背痛、跌跌撞撞、抵抗力下降、疾病频发等现象。这是人生不可避免的过程。世界上没有能让人长生不老的灵丹妙药，但善于养生，持之以恒，可以延缓衰老的到来，达到延年益寿的目的。

年老体弱并不意味着老年人对营养的需求减少。相反，老年人的均衡饮食更为重要。首先，老年人要保持适当的体重。理想体重的老年人各种疾病患病率最低。老年人由于基础代谢率下降，体力活动明显减少，每日能量需求低于中年人。老年人的能量供应与体重密切相关。超重，特别是肥胖的人容易患高血压、高血脂、冠心病和中风。体重低，特别是消瘦，由于营养不足，免疫力低下，容易患慢性支气管炎、肺心病等呼吸系统疾病。所以要注意调节热量摄入，保持理想体重。

随着年龄的增长，很多退行性疾病也在逐渐增多。在许多国家和地区，心脏病是危害人类生命的“第一杀手”，其病因是体内脂肪堆积过多导致向心脏供血的冠状动脉堵塞。那么，如何预防心脏病呢？最无痛最简单的方法就是少吃高脂肪食物，尤其是含有动物脂肪的食物(鱼禽除外)；能量和盐的摄入也要限制；供给充足的蛋白质；适当补充一些维生素和微量元素。

骨质疏松是老年人容易发生股骨颈骨折的原因之一。所以在饮食上要注意补钙，尤其是牛奶和奶制品。蔬菜和豆类，尤其是大豆、芝麻酱、瓜子、发菜、海带、虾等含钙量较高。当生物体被氧化时，它可以产生化学活性基团，这些基团被称为自由基。可引起细胞生物膜脂质过氧化，破坏生物膜，导致细胞病变甚至死亡。自由基是导致人类衰老，甚至患上癌症、心血管疾病等疾病的重要原因。食物中含有抗氧化剂，包括维生素A、胡萝卜素、维生素E、维生素C、硒和半胱氨酸，所以可以选择富含这些营养成分的食物。

长寿是每个人的美好愿望，遵循养生之道才是长寿成功之路。

药王孙思邈，健身妙法。

药王孙思邈，生于西魏。相传死于1，41，其长寿经历一定可圈可点。但事实上，孙思邈年轻时体弱多病，因此因病学医。他总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编写了两部医学名著——《千金方》和《千金方毅》。孙思邈的养生法相信对你有好处。

发梳

手掌一起搓36次，命令手掌发热，然后从额头向上扫，通过后脑勺回到脖子。早晚各做10次。头上有很多重要的穴位，经常“梳理”可以预防头痛、耳鸣、白发、脱发。

永远保持幸运。

闭上眼睛，然后用力睁开眼睛，眼睛转圈，左看、上看、右看、下看；再次闭上眼睛，用力睁开眼睛，眼睛转圈，向右、上、左、下看。重复3次。有助于眼睛保健，矫正近视。

频繁叩齿

嘴巴微闭，上下两排牙齿互相敲击，不要太用力，但牙齿互相敲击时一定要发出声音，做36次。能打通上下颌经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙、骨质退化。

舒玉瑾

微微闭上嘴巴，舌头伸出牙齿，从上面开始，慢慢向左转，然后把口水咽下去。然后从顶部开始，反方向做12圈。从现代科学的角度来看，唾液中含有大量的酶，可以协调激素分泌，所以可以健胃。

耳鼓

用手掌捂住耳朵，用力按压，放开。应该是“噗”的一声。重复10次；双手捂住耳朵，耳朵向后折，食指扣住中指，食指弹起后脑勺风池穴10次。每天睡前和睡前做，可以增强记忆力和听力。(摘自:求医问药网)

腰摆

身体和手有节奏地摆动。身体向左扭转时，右手在前，左手在后。前面右手轻轻拍打小腹，后面左手轻轻拍打“命门穴”，反方向重复。至少做50次，最好做100次。能健肠胃，强肾气，预防消化不良、胃痛、腰痛。

经常揉肚子

搓手36次。当双手温热时，双手交叉，在肚脐周围顺时针方向摩擦。从小到大揉，做36次。可以帮助消化、吸收、消除腹胀。

谷道(即肛提肌)

吸气时，收紧肛门的肌肉。屏住呼吸几秒钟，直到受不了，再呼气放松。你可以随时练习。最好每天早晚各做20 ~ 30次。相传这个动作是石泉老人最得意的养生方法。

膝盖扭转

双脚并拢，双膝并拢，人微蹲，双手压膝，左右扭动，各做20次。可以强化膝关节，所谓“老腿先老，肾虚膝先软”，要延年益寿，就要从腿开始。

经常搓脚

右手擦左脚，左手擦右脚。从脚后跟往上到脚趾，再往下擦一会脚后跟，* * *做36次；双手拇指轮流揉足心涌泉穴，做100次。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强健各器官，治疗失眠，降低血压，消除头痛。

参考资料:

/article/105/129/2005920153430 . htm