有些老年人吃东西只有六分饱，但如果还是觉得饿怎么办？

我感觉很健康。我吃了红薯，杂粮粥，蔬菜和蛋白质。每顿饭都感觉很饱。为什么下一顿饭前总觉得饿？特别是运动后，感觉特别饿。当我饿的时候，我会觉得浑身无力，手脚发抖，甚至头晕。单位年度体检时查了血糖，没有问题...

这种问题其实是不能笼统回答的。因为至少有两种人可以讨论。

第一种人，不存在三高问题，但通常身体虚弱，肌肉发达，日常饮食量少。除了低血糖，还可能出现消化不良、低血压、贫血等问题。第二种人，腰腹大，血糖控制能力下降，餐后血糖高，餐前血糖低，是糖尿病的高危人群。* * *相同的一点是，两者都需要以慢消化、血糖控制的模式食用。

只有前者需要注重增加蛋白质的供给，加强营养；后者要控制体重，减少主食量，尤其需要增加运动量，减少腰围，降低体脂率。其实在第一组中，也有不同的情况。

第一种人的情况1:

本来身体是处于健康状态的，只是因为工作忙，或者心情不好，饮食紊乱，吃的太少，导致身体下降，营养不良，低血糖。这种情况只要吃好是可以恢复的。

水水就是这样的女孩。她失恋了，总是很沮丧。

几个月来，她经常不吃早餐，午餐吃得很少。有时候她只吃一个红薯，两个苹果或者半个玉米，只有晚上特别饿的时候才吃一顿大餐。原本健康的她明显感觉身体变差了，不仅怕冷，肠胃也不舒服。因为没吃好，午饭前和下午都觉得特别虚弱。当她饿的时候，她的手甚至会颤抖，她的腿很虚弱，她没有力气走路。上第四节课的时候，上课注意力无法集中，大脑变得特别迟钝。

后来她咨询了营养师和心理医生，明白了失恋不是她的错，不应该用不吃饭来惩罚自己。

然后，她开始按时吃三餐，每餐有两种优质蛋白质食物，外加主食和蔬菜。不久，她的不适消失了。她觉得自己的心情变得阳光了，思维变得活跃了，成绩也提高了。

第一种人2:

患有肠胃病或长期消化不良。每天食量小，正常吃三餐，吃不多就会饱，然后就会饿。当你饿的时候，你的手会颤抖，你的脚会无力，甚至你的眼睛会发黑。你需要吃很多饼干和零食来克服它。

晴晴就属于这种情况。她吃饭时总觉得很饱，但在下一顿饭之前，她经常在办公室里感到虚弱、头晕和发抖。巧克力、饼干、面包之类的东西一定要放在随身的包里。但是，当时吃了这些甜食，过了一个小时，或者再加一点运动，就会再次出现低血糖。

因为她吃的饭很少，又因为消化不良，没有摄入足够的蛋白质食物和蔬菜，没有蛋白质和蔬菜的配合，血糖更差。运动后自然容易饿，低血糖。

但是她发现低血糖的时候吃了什么？要么是升糖指数高的面包(即使说全麦无糖也不会改变这一点)，要么是低蛋白高脂肪的巧克力和饼干。她给身体补充蛋白质了吗？一点也不。不是碳水化合物就是脂肪。这些食物虽然可以让她当时不那么饿，但是营养密度很低，不利于血糖长期稳定，会促进体重增加。

为了提高自己的血糖控制能力，她需要锻炼身体，练出肌肉。但是按照她的饮食，蛋白质和各种营养素都是供不应求的，即使偶尔运动，也很难增肌。所以，肌肉虚弱的人不要经常吃低蛋白饮食，然后以低血糖为由，放纵自己吃甜食，喝甜饮料。

第二种人:一日三餐吃的够，吃的不比别人少。

但奇怪的是，饭前还是会发生低血糖。一旦饿了就特别焦虑。你心慌、气短、出汗、手脚无力、急躁。同时，腰围过大，体脂较多，容易感到疲劳。我甚至比以前吃得更少，看起来更胖了。

这种情况最适合吃五谷杂粮而不是精白米粉作为主食，同时要配以足够的蛋白质和蔬菜。这样不仅饭后不容易饿，还能稳定血糖，不会饭后血糖高，饭前血糖低。同时，在早上10和下午4点主动添加一小杯低糖酸奶和半个苹果。

吃对食物后，他明显感觉精力更加持久，不再有饭后困倦、饭前无力的感觉，饭后血糖也有明显改善。同时，为了提高自己的血糖控制能力，还需要加强锻炼，减掉腹部多余的脂肪。

这里特别提示，容易低血糖、运动量少、肌肉无力的人，一旦腰腹部脂肪大量增加，很容易转为糖尿病前期。

尤其是怀孕的准妈妈，很容易清理妊娠期糖尿病。因此，建议孕前检测糖耐量和胰岛素水平。仅仅测量空腹血糖是不够的。

后两种情况，你需要增加运动量。但由于运动中增肌和减脂需要营养配合，需要以下建议:

——如果你吃的食物量少，消化能力弱，不要因为肚子饱了就以为自己吃够了。宜在三餐之外主动加餐，保证营养供给。

——在吃主食的同时，要和鱼、蛋、蔬菜一起吃。不要只是大口大口地喝粥，这样饭后血糖会更平稳，下一餐前也不容易出现低血糖。

——主动在两餐之间加餐，避免因饥饿导致低血糖。

应选用营养价值高的食物，如牛奶、豆浆、酸奶等；燕麦粥；干果和坚果1:1等。尽量不要用甜食、糖果、饼干、面包、巧克力华夫饼。

-如果饭前运动，运动前要吃点东西，空腹运动容易低血糖。运动要循序渐进，不要突然加大量，以免身体难以适应。

-当你饿的时候，你也应该吃上面建议的额外食物，煮鸡蛋(或卤蛋)和软牛肉粒(市售的小真空包装)。不要吃甜食、面包之类的东西。他们维持血糖的能力很差。

最后，奉劝低血糖的朋友，不要把体重当成最大的事情，不要认为增加营养会让人更重，有所顾忌。

如果真的超重，首先要改善体质，增强肌肉，然后再考虑减肥。营养充足，身体有力量，血糖水平稳定，运动后身体自然会变好。如果因为营养不足，运动后经常发生低血糖，运动的效果很难令人满意。