冬季养生方法介绍

1，十大要领:常梳头，常擦脸，常翻白眼，常揉耳朵，常敲牙齿，常吞体液，常揉腹部，常动腰部，常搓双脚，常提肛。

2、十伤:久伤眼，久伤腰，久坐伤腰，久卧伤，极度伤心，暴饮暴食伤胃，久伤骨，伤心肺，怒伤肝，久听伤精神。

3、十忌:晨起忌裸头，忌久坐湿地，忌流汗扇风，忌冷汗衣服，忌小便，忌烫澡，忌蹲着，忌单脚穿裤子，忌头部急转弯，忌熬夜。

4、十多少:少肉多菜，少说多做，少盐多醋，少糖多果，少衣多浴，少酒多水，少食多嚼，少车多行，少忧多笑，少药多练。

5、衣物:随着气温的迅速下降，不仅容易感冒等外感疾病，还容易诱发慢性支气管炎、哮喘、冠心病、心肌梗塞、中风等。这时候就要及时添加衣物，尤其是加强头、背、腹、脚等部位的保暖，防止邪气入侵。

6、食物:可适当补充高蛋白饮食，如鱼类、瘦肉、蛋类、乳制品、豆类等。因为“秋燥”，要多喝水，多吃绿叶蔬菜和水果，少吃辛辣等刺激性食物。同时，饮食不宜过饱、过凉，避免暴饮暴食，以防损伤胃肠道。

7.住房:按照“秋冬养阴”的原则，要适当调整“生物钟”，做到早睡晚起，有时生活作息适度。心脏病患者不宜“早起”，肝病、肾病、胃病患者不宜“贪黑”，避免过度劳累。白天宜多开窗通风，晚上关好门窗，盖好被子，室内种些花草，调节空气湿度。

8.行:加强体育锻炼，户外做各种健身运动，促进血液循环和新陈代谢，提高身体的抗寒能力和抗病能力。初冬早晨经常有雾，雾粒中含有多种有毒有害物质。尽量避免早上出门锻炼。