只有晚上，有什么运动可以推荐？
体育推荐！！一.趣味跑步
对于上班族来说，正常的工作压力是非常大的，上班时间基本都是坐着的，缺乏运动，早上起不来。所以，fun run可以让上班族合理利用晚上下班后的时间，既不会影响正常的工作时间，还可以在饭后放松锻炼，有助于减肥和增强体质。氧气很多，趣味跑也是有氧运动。白天有很多汽车尾气等空气污染，二氧化碳比较高。晚上空气更清新，氧气更多，在趣味跑中的时间段也是人体的最佳锻炼期。经常跑步也能延缓衰老。为了释放压力，人们晚上一般不会很忙。一天工作下来，他们都希望放松一下自己。这时候他们可以和三五好友在fun run聚会，既能消除白天工作的压力，又能欣赏到城市的夜景。在fun run，白天的压力会被忘记，fun run减压的理由来了。趣味跑可以改善睡眠，跑步时可以促进大脑供血供氧。趣味跑完了，回家洗个热水澡放松一下身体，晚上的睡眠质量自然也能提高。注意，最好在睡前一小时跑完！
有趣的跑步，小小的建议！
1:选一条熟悉的路，一起跑！
选择光线好、熟悉的路线，尽量不要在光线不好的偏僻地方跑步。最好选择健身房、校园跑道等封闭场所安全运行。出于安全考虑，女生最好两人以上一起跑步。
2.不要戴耳机，多注意周围环境。
如果你在城市道路上或在fun run公园，不要戴耳机听音乐。提高对周围环境的警惕性。避免人身安全事故。
3.选择色彩鲜艳的跑步装备。
晚上光线很暗。为保险起见，建议夜间跑步时穿荧光色、白色、绿色等浅色或鲜艳的衣服，以提高夜间识别能力。
4:在趣味跑中不要太晚。
趣味跑结束时间不要超过21，这样既能保证安全，又能避免跑步引起的精神亢奋，影响睡眠质量。5不要空腹去，趣味跑。最好在饭后40分钟开始。
5.跑步前不要空腹。
建议是晚饭后休息40分钟再开始跑步。为了避免跑步时胃痉挛，长时间进食后立即运动会导致胃下垂，影响身体健康。
6.趣味跑之后，要严格控制饮食。
趣味跑后不要吃太多，以免晚上增加肠胃负担。你可以简单地补充一些能量。比如香蕉，酸奶等等。结束后不要喝冰水，也不要马上洗澡。跑步后不要喝冰水。以免引起肠胃不适。
跳绳
跳绳作为门槛最低的居家健身运动，想要跳出来也需要讲究方法！下面是第一个月跳绳进阶教程的总结。刚入门的姐妹们可以打卡行动了！
第一周(每天30分钟)
热身阶段:100根跳绳+30个开合跳！心率提升:65438跳绳+000+30胯部击掌！有氧减脂:跳绳100+后踢30！维持燃脂:原地跑60秒，周期:休息1-2分钟，重复上述步骤2-3次。
第二周(每天30分钟)
热身阶段:200根跳绳+40个开闭跳！心率提升:200根跳绳+40个击掌！有氧减脂跳绳200+后踢40！维持燃脂:原地跑60秒，周期:休息1-2分钟，重复上述步骤2-3次。
第三周(每天40分钟)
热身阶段:200根跳绳+40个开闭跳！心率提升:200根跳绳+40个击掌！有氧减脂:200根跳绳+40个后踢！维持燃脂:原地跑60秒，周期:休息1-2分钟，重复上述步骤3次。
第四周(每天50分钟)
热身阶段:250根跳绳+40个开闭跳！心率提升:跳绳250+胯下40掌！维持燃脂:原地跑步60秒，周期:根据自身情况增加肌肉力量，训练跳绳，热身，拉伸。
热身运动:手腕和脚踝活动30秒，手臂水平握花圈30秒，膝盖弯曲30秒，颈部环绕30秒。以上动作可以重复2-3次！
拉伸运动:拉伸肩部30秒，拉伸颈部30秒，拉伸大腿后侧30秒，拉伸小腿后侧30秒。以上动作可以重复1-2次。
跳绳注意事项！
1，频率每分钟80-90，效果会更好。
2.跳绳一定要热身拉伸。
3.饭后不要跳绳(不要跳)。
4.跳绳后不要马上坐下。慢走10分钟。
5.跳绳时，用鼻子吸气，用嘴呼气，以免窒息。
6.跳绳时上身直立，膝盖微弯。不要压迫膝盖。
7.不建议基数太大的朋友进行跳绳运动。
8、跳绳会瘦腿，前提是拉伸足够。
3.保持后续课程
推荐几个你经常练习用的视频！！
安娜20分钟站立高强度间歇训练。
时间紧的时候，我的首选永远是HIIT，高效又清爽！！20分钟基本能消耗170左右，适合有点运动基础的。一套还是有点累耗腿，深蹲多。动作安排合理，基本不会重复。在剩下的30秒+10秒的时间里，每一个动作基本都能保持较高的心率。
安娜的40分钟身体哑铃力量训练
在家训练的话，很少去上特定的课程(懒)。这个课程比较全面，可以一次性解决。前半段臀腿，后半段胸背+手臂，50秒运动+10秒休息，3KG前半段我还是有点累，后半段手臂训练对我来说会轻松一些。
帕梅拉10分钟黑仔腹部虐待挑战
有用，就是做了就不想活了。去工作并不困难
Eleni40分钟普拉提训练
完事后意想不到的舒适！没有专心练普拉提。在这堂课之前，我生病后会用它来恢复。现在我会在休息日或者状态不好的时候拿出来练习。做完之后超级舒服！
看似简单的动作，对核心也有一些要求，强度不是很大。晚上做也可以成为帕梅拉的拉伸课程。
我懒得自己拉。总得有人带着它。这一段拉伸挺完整的，字幕超级可爱！！
那是你晚上可以做的运动！希望能帮到各位朋友！运动后记得拉伸！！萧艺·薛洁在线帮你解答！！