养生三步曲

一天中，早起、饭后、睡前只是养生的关键节点。每个节点都有需要特别注意的健康提示。

早起是人体从深度睡眠中恢复的时间。

有三个不要。

早上，经过一夜的休息，身体仍然处于混乱状态。睡觉时，人的心跳会变慢，血液流速也会变得缓慢。这个时候突然起身，血液突然回流，容易引起脑出血和心脏病。

古代一位内科医生说:“安睡时，先醒，后睁眼，双手搓热，烫几次眼，左右各翻九次眼，然后猛然睁大，消风消火。”

早上起床前，不妨平躺在床上，搓搓手，用手掌遮住眼睛。这样重复几次，然后翻白眼，睁眼，起身。这样做可以有效保护面部神经，避免受到冷空气的刺激。

《黄帝内经》说:“大肠之人，传道之官，变化甚大。

早上大肠蠕动活跃。此时，大肠刚刚吸收完水谷夜间的营养，正准备排出多余的残渣和废物。

饮食规律、身体健康的人，一般早上起床后会立即排便。排便规律是人体气机正常运行的显著标志。早上定时排便可以减轻大肠和肝脏的负担，也可以减轻膀胱的压力。

所以，一旦大便，千万不要憋着。你要尽快排除，起床后喝杯水，有助于润肠，帮助身体排毒。

《黄帝内经》有一句话:“胃是五脏六腑之海，又是早晨，是一天中食物最容易消化吸收的时候。”

如果你不吃早餐，你的胃会空转，这对你的内脏有害。

尤其是早上“排毒”后，更需要给身体补充一些营养。

所以早餐不能耽误，分量不能少，吃饭不能着急。早起半小时，坐在餐桌旁，吃一顿安全的早餐。营养充足，才能更好的支撑一天的工作和学习。

饭后是营养吸收的关键阶段，有三件事不急。

药王孙思邈说:“吃饱了就躺着是病。吃饱饭后躺下是指刚吃饱饭就迫不及待地躺下休息。食物在你的胃里没有消化，积滞就是病。因此，饭后适当散步为宜。俗话说“饭后百步走，活到九十九”。既能促进消化，又能使体液循环，有益健康。

刚吃了一顿饱饭，胃肠道里还有很多未消化的食物。这个时候大量的运动很容易引起胃下垂。所以《黄帝内经》中说饭后“微暖四肢衣”是指饭后不要急于运动，更不用说猛烈地使用了大约半个小时。可以出去走走，散散步，运动一下，直到身体微热，就够了。

《黄帝内经》说:“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为补。全谷物、蔬菜和肉类可以为人体提供最基本的营养。但是，饭后马上吃水果，会给已经很饱的肚子增加负担。可以等食物消化一段时间，再适当补充。

睡前是身心调整气息的关键时刻。有三个缺点。

有些人喜欢在晚上吃宵夜，尤其是烧烤等脂肪含量高的食物。这些都会给本该休息的脾脏带来很大的负担。唾液，即唾液，是由脾产生和控制的。

脾气足了，口水就可以拿稳了，不会溢出口腔。但如果脾脏负担过重，“固摄”功能出了问题，睡觉时就会出现“流口水”的现象。

夜晚应该是阳气汇聚，阴气升腾的时候。《黄帝内经》云:“阳者，累则松。睡前过度劳累会导致阳气过盛，消瘦。一旦阳气过盛，就会全部消散，伤气耗血，人体气血亏虚，导致夜不能寐。所以睡前不宜过于劳累，给身体一段时间的休息，有助于进入睡眠状态。