四季睡眠如何远离失眠？
有人说，冬天在被子里暖暖的，比夏天睡觉舒服，不用怕失眠。事实上，失眠一年四季都可能发生。中医理论认为，人体的生物钟应该符合自然规律。健康的睡眠不仅取决于正常的作息规律，还取决于四季的变化和生长、生长、收获、藏藏的规律。
于女士是一家报纸的编辑。她平日里比较忙，熬夜是常事。工作了一年，她明显觉得夏天加班白天也能正常工作，但是冬天只要晚上加班，第二天精神状态就很不好。有时她想早点睡觉，但偶尔会失眠。
其实俞女士的这些现象都是四季睡眠需求不同造成的。一般来说，春夏适合晚睡早起，每天需要睡5到7个小时。秋季适合早睡早起，每天所需睡眠时间为7至8小时。冬天适合早睡晚起，每天需要睡8到9个小时。由于现代人的工作时间固定，很难根据四季的变化严格调整自己的作息，但对于忙碌的都市人来说，还是要尽量做到睡眠规律。“未病先防”是中医养生的重中之重。所以，如果你在失眠前，根据四季的气候和人体的变化，巧妙的睡眠，一定会一年四季都睡得很好。
春天应该是“晚卧早起”
春天是辞旧迎新的季节。古诗“我在这春光明媚的早晨轻松地醒来”描述了早春时节，许多人都特别困倦，想早点入睡，醒来时精神焕发。根据《内经》“四气调神”的说法，春天的三月是万物开始生长的季节，天地之气在这个季节开始萌发，所以三月的睡眠应该是“夜卧早起”。不要把这里的“夜”和现代都市夜生活的“夜”混为一谈。酒吧和KTV是这个城市年轻人经常去的地方。在他们眼里，不玩到半夜就不叫“夜”。这里的夜晚应该是指十点到十一点之间。十点以后，体内内分泌开始旺盛。如果这段时间处于深度睡眠状态，有助于身体自然排毒。因此，在春天，人们应该晚上睡觉，早起，在院子里散步，散开头发，舒展身体，使情绪活泼，充满活力。？另外，在中医理论中，春天属于“木”，人体五脏中的肝也属于“木”，所以春天不仅是养肝的最佳季节，也是肝病多发的季节。养肝首先要注意睡眠，睡得香。很多忙碌的人，其实他们的肝病都是“煮”出来的。每一个熬夜的人都知道，大都会熬夜后眼睛是红的。其实这是肝火上升的症状。如果长期这样，必然会伤肝。
当身体处于高质量的睡眠状态时，体内就会出现“四自”功能。即自我构建、自我改造、自我完善、自我修复。尤其是春天，肝脏受阳影响，容易上火。而且肝是将军之官，负责排水解毒。因此，春季高质量的睡眠对养肝非常重要。
值得注意的是，春季早起后，最好不要马上做剧烈运动，比如跑步，而是要“慢下来”，即以散步的形式为主，让精神慢慢得到提升。只有在身体完全清醒的情况下，才能进行剧烈运动。另外，这个季节要注意保持愉快的心情，不要轻易上火。这个时候也要注意亲近自然，到树林、植物园等动植物多的地方走走，吸收新鲜空气。
夏天打个盹保持健康
在所有的季节中，炎热的夏天是人们最难入睡的季节。由于夏季昼长夜短的特点，人们白天活动时间较多，晚上睡眠时间不足，炎热的天气容易干扰人的睡眠，使人更加浮躁。蚊虫叮咬、他人干扰等。，都让人难以安静。在这种情况下，大多数人也觉得夏夜难熬，睡眠不好的人更是火上浇油，甚至彻夜难眠。夏天，万物鼎盛，开始衰退，人体也是如此。人体的活力会逐渐达到顶峰，清醒的时间会大大增加。人体的阳气也是最旺盛的，也是阳气最容易发泄的时期。
夏天一般人只睡五六个小时，人的睡眠时间相对缩短，这是一种自然的生理现象。我们应该遵循人与自然和谐的原则，顺应自然。养生要讲究收排，始于排，止于收。所以，夏季养生要注意午睡。午睡不仅是一种快速有效的“健康充电”方法，还可以弥补夜间睡眠不足，放松和休息人的大脑和身体系统，利用下午和晚上的工作和学习。同时有利于预防中风、心脑血管疾病、抗衰老、延年益寿、美容养颜。午睡片刻至半小时为宜。为了快速，不建议在通流或空调低温室内入睡。
同时需要注意的是，夏季心火旺盛、肺气稍虚、肾水不足者，应忌食生冷以促进杨琪，节省房事，静养护养之气。
秋天注意多睡觉
《苏文四季调》说:“秋三月，此谓荣平。天气紧急，气氛明朗，早睡早起，鸡也开心。平静心灵，减缓秋形，收敛空气，使秋气平静，使肺清。今秋气宜养收之道。”
也就是说，在秋天的三个月里，秋高气爽，万物收藏，人的日常生活要适应气候。夏天睡眠相对少了以后，秋天可以注意睡好觉，正好补偿一下。
秋季气候凉爽，与炎热的夏季相比，人们睡觉的气候条件大大改善。有些朋友开始睡觉了，却没有注意秋季睡觉的方式方法，不仅辜负了凉爽适宜的睡眠条件，也不利于秋季的保健。
秋眠总的原则是早睡早起，以应对秋天的天气。秋天是成熟的季节，人体也是。如果春天保持健康，夏天生长良好，那么到了秋天，人体的状态就会达到一年四季最平衡的状态。这时候睡眠时间要相对的从夏天的亢奋变成秋天的内向时间。相对于春天以“生命”为主的睡眠，秋天以“收获”为主。所以这个时候，如果可能的话，最好是晚上8点入睡，或者每天保持910小时的睡眠。但是第二天也要注意早起。虽然秋天开始收敛，但没有必要躲躲藏藏。所以，早睡的时候，一定要注意早起。秋日清晨早起让人“神清气爽”。
秋季气候凉爽，人们睡觉的气象条件大大改善，但如果我们不适当注意，睡眠质量会受到很大影响。所以，秋季睡眠要注意几个方面。
睡前千万不要吃东西。这样会增加肠胃负担，容易导致消化不良，对身体有害，还会影响睡眠。如果睡前实在饿了，可以吃一点，休息一会儿再睡觉。
喝茶也需要注意，睡前不要喝太多的茶。茶叶中的咖啡因能刺激中枢神经系统，引起兴奋。而且茶喝多了也容易造成晚上尿频，影响睡眠。
睡前不要过度娱乐。爱“泡吧”的青年男女需要注意，秋季尽量减少“夜生活”。睡前过度的娱乐活动，尤其是长时间的激烈、刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，难以入睡。
睡觉时避免说太多话。有朋友喜欢讲睡前给人打电话聊天的习惯。其实躺着说话太多容易伤肺，也会让人兴奋，影响睡眠。睡觉前不要张嘴。睡觉闭上嘴是保持活力的最好方法。如果你张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤害你的肺，你的胃会着凉。睡觉时忌吹风。人体在睡眠中对环境变化的适应能力降低，易受风邪侵袭。另外，秋季气温不稳定，睡觉要注意保暖，一定不能让风直接吹。
冬天睡觉，早睡晚起。
对于许多人来说，冬天起床是非常困难的。中医认为，冬季是藏历季节，冻水在旱地变成冰。人体此时需要聚阳。此时睡眠要保证每天充足的睡眠时间。事实上，人体在这个季节已经自发地调整了睡眠体质，所以很多人在冬天爱睡“懒觉”，这是身体根据自然环境的变化而做出的生理反应。
《黄帝内经》说，“早起晚起等太阳”。这意味着人们在寒冷的冬天必须早睡晚起。当然，“晚起”不代表睡懒觉，但最好是太阳出来后再起床。早睡滋养人体阳气，保持身体温暖。日出后起床，此时人体的阳气迅速上升，血液中肾上腺皮质激素的含量也逐渐上升。这个时候起床，不仅可以让你头脑清醒，机智灵敏，还可以避免感冒。
冬天阳气相对较少，所以有些人总觉得手脚冰凉，晚上睡不着。这主要是因为自然界气温降低，阳气不足，人体自身阳气也不足，身体出现阳虚。此外，由于天气寒冷，人体血管收缩回血的能力会减弱，使得手脚尤其是指尖的血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不畅”导致手脚冰凉。所以冬天睡觉前用热水洗脚比其他三个季节更重要。
中国有一句民谣:“春天洗脚，太阳升起起飞；夏天洗脚可以祛暑湿；秋天洗脚，润肺润肠；冬天洗脚，腹部暖暖的。“这首民谣也简洁地表达了四季洗脚的好处。陆游82岁时，仍然坚持冬天睡觉前用热水洗脚。他说:“老人不再从事农业和桑树的工作，他还没有忘记数鸡。洗脚睡觉真的很快，小孙子也越来越好。"
睡前用温水洗脚15 ~ 20分钟可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人容易入睡。睡前泡脚有催眠和健身作用。洗脚的热水量以淹没脚的脚踝为好，水温42℃ ~ 45℃，温暖舒适。同时用手缓慢轻松地按摩双脚，先脚背再脚背，直到热起来。这样可以扩张局部血管，兴奋末梢神经，加速血液循环，增强新陈代谢。如果能长期坚持，不仅具有保健作用，对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状也有很好的疗效。
因为冬天冷，很多人喜欢把头埋在被子里，做一个不折不扣的“缩头乌龟”。蒙着头睡觉的人非常不健康。因为我是蒙着头睡觉的，所以吸入和呼出的气体都被限制在床的狭小空间里。空气污浊不流通，缺氧不清，睡不好，容易做噩梦。醒来后会感到头晕、乏力、精神疲惫。当然，不要光着肩膀睡觉。冬天天气寒冷，如果光着肩膀睡觉，风寒邪气很容易侵入肩关节，导致局部经络和关节气血不通，容易引起关节酸痛。有些情侣不知道是太亲密还是怕冷。他们喜欢在冬天互相拥抱睡觉。这样睡觉会导致肌肉紧张，血液供应不畅，神经受压，局部或相应的肢体酸痛、麻木、疼痛等。同时，两个人经常相对而睡，会导致一方吸入的气体大部分是另一方呼出的废气，其不良后果类似于盖着被子睡觉。