？每年的健身计划都是循序渐进的锻炼。
65438+10月:打好基础。
这个月是关于从基础开始。如果受伤了，接下来的几个月就没有动力了，会影响你来之不易的修炼。你应该让你的身体逐渐适应运动的节奏，改善你的平衡和姿势。可以将日常基础纳入日常生活，这样即使生活节奏加快，运动时间无法保证，也已经积累了足够的体力作为基础。
要求:身体柔韧性、平衡、姿势每周四次；3次持续至少15分钟；每天至少走4000步。
2月:加强肌肉训练。
增加肌肉训练可以加快新陈代谢。这将帮助你建立一个健康的身材，并随着运动量的增加而增加。到这个月底，即使你不运动，每分钟也会燃烧更多的卡路里。
运动要求:开始抗阻运动。每周至少对着盒子或墙壁做两次这个练习。再加上腹肌的锻炼，增强身体的力量和平衡。
三月:抵制无聊
现在，你已经锻炼了八周，你的动力和热情可能会逐渐消退。列出所有你想改善健康和体质的理由，这会让你重拾对运动的热情。
运动要求:一个月可以参加几次有趣的体育比赛，会让你更加体会到运动的乐趣。介绍休闲运动(如划船、郊游等。)融入到你的日常运动中，和朋友一起享受运动的乐趣，跟着运动。
四月:每天走7000步。
现在你已经打下了坚实的基础，有了标准的姿势，有了最基本的适应能力，就应该在这个基础上更进一步。
运动要求:将每日步行增加到7000步，开始户外活动。如果一直在慢跑，加大步幅，增加运动强度。练习后，不仅可以放松肌肉，还可以改善走路或跑步时的姿势。
五月:加强有氧运动。
眼看夏天就要到了，是时候好好准备一下那些贴身的衣服了！现在，你应该增加有氧运动的强度来塑造你的身体，同时保持健康的脂肪水平。
运动要求:每天步行步数增加到7000-10000。有氧运动加间歇。如果你正在准备夏季运动会，现在开始速度练习也是很有必要的。运动前做一点运动可以* * *血液循环，增强皮肤组织的弹性。
六月:腹部锻炼塑身。
塑造美好的身材，建立对自己身材的信心。照照镜子，看看腋下有没有烦人的“拜拜肉”和腰上突出的小肚腩，然后重点进攻，一个一个进攻。
运动要求:每周至少做4次腹部训练，这是最容易堆积脂肪的地方，一定要打好“保卫战”。如果你想在这个月出去度假，别忘了当你躺在柔软的沙滩上享受微风和阳光时，你也可以做运动，你会很快获得良好的塑身效果。
七月:水中运动更好。
再执着的人，也累了，也烦了。让自己休息一下，然后再起航。这个月你应该更灵活、更有创造性地利用你的时间。你可以花更少的时间在房间里做程序化的运动。相反，你应该多做一些有趣的户外运动，最好能激励全家人积极起来。
运动要求:每天至少走10000步，开始水中运动。多计划一些户外活动——比如去公园郊游或者去海滩野餐。
奥古斯特:试试
走出常规锻炼圈，在不同的地方会有不同的感受。
运动要求:这个月把一切都混起来——如果你平时以跑步为主要运动方式，这个月试试水中跑；如果你曾经在户外运动，尝试在室内运动。如果只是做常规运动，可以尝试一些有挑战性的项目，比如攀岩。
9月:巩固成果
已经八个月了，也就是一年的三分之二。这个月的重点是增加日常锻炼，巩固前期的效果。
锻炼要求:记录你每天的锻炼情况。秋天，你可能会在室内呆得更久。所以户外运动要每天安排，或者一天至少三次。
10月:测试锻炼效果。
经过九个月的奋斗，这个月你将检验你的锻炼成果。你可以在这个月底安排一场比赛来检验你的锻炼效果。在“大赛”前两周，放松训练，增加柔韧性练习，为肌肉做准备。
锻炼要求:在原有锻炼的基础上增加，每周至少3次。锻炼确保肌肉平衡。这个月会有很多马拉松，尽量参加。你需要提前练习如何在跑步过程中补充水分。
165438+10月:“”，放松。
这个月的任务就是放松自己。你达到了锻炼效果，身体需要休息一段时间。身心恢复都要注意，同时做一些平衡能力的基础训练。
运动要求:参加一些活动，比如太极或者太极，让身体得到充分放松。当然，在放松的同时，也不要忽略了最低的日常行走要求。
65438+2月:合理安排锻炼时间。
这是节日不断的一个月，让人很兴奋。你要准备好给家人买礼物，给客户送礼物，做好新年旅行的计划。日程排满了。但是要确保你的日程表上有时间。
运动要求:尽量“闭眼”练习，冥想放松，获得高质量睡眠。这边走。周末可以出去走走，和家人一起选择户外冬季活动，享受一个积极快乐的周末。