如何减少臀部两侧的脂肪

1，深蹲跳。蹲下，然后尽可能跳高。落地过程中下蹲，可以按时间而不是动作次数计算，比如下蹲30秒。

2、深蹲推荐。你也可以用哑铃、杠铃和壶铃来举重。如果没有这些装置，可以空手往上推，也可以拿着两个矿泉水瓶，放在胸前，蹲下，站起来用手推。

3、平板支撑俯卧撑。小臂支撑在地面上，处于平举支撑状态，肩部从脚踝开始呈一条直线，收紧腹肌，保持身体平衡。手掌撑地，上半身向上挺起。停留两秒，俯卧撑状态，然后回到初始动作。重复20次。

平板支撑和俯卧撑是非常全面的身体动作，可以有效提臀、瘦腰收腹、塑形腿部。

4.跪下，抬起腿。瘦臀运动要点:跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意保持背部挺直。然后将右脚向后向上抬起，收回。每条腿重复该动作2组，共20次。

5.臀桥。这是一种针对瘦臀的综合锻炼方法，涉及臀部肌肉、大腿腘绳肌(即大腿后侧肌肉)和腹肌，但主要锻炼臀大肌。

瘦臀运动要点:请平躺在地上，屈膝，脚着地时抬起脚尖。然后臀部最大限度的站起来(最好站起来直到腰和大腿在一条直线上，肩膀要“扛”住地面)。想象一下，在你的臀部之间夹着一张纸，保持2-3秒，然后落回地面。3组重复这个动作20次。

参考资料:

人民网-为什么臀部脂肪那么多，如何练出紧实的臀部？