春季养生全方位提醒

春天始于立春，经历六个节气:雨、惊蛰、春分、清明、谷雨* * *，结束于长夏的前一天。春天是一年中最好的季节，阳气盛，春回大地，万象更新，生机勃勃。但春季不仅是流感、脑膜炎等传染病的高发季节，冠心病、胆结石、肝炎、精神疾病等也往往容易在春季复发。俗话说“一年之计在于春”，所以一定要做好春季的保健工作，为一年的健康打下基础。

乍暖还寒的时候要注意减少衣服。

早春时节，冷暖交替，天气反复无常。春风的早晨通常阳光明媚，天气温暖。下午或傍晚，冷风再吹，寒流突然袭击，气温骤降，甚至还有阵阵雪花。春天可谓“乍暖还寒之时，最难休息。”因为冬天人怕冷，大部分时间都在室内，对外界的适应能力下降。很难抵御初春忽冷忽热的多变气候。另外，春天是各种病菌和微生物繁殖和复苏的季节，各种传染病容易传播。

自古以来，善于养生的医家都非常重视春天的养生之道。民间有句俗语叫“二月休棉衣，三月有梨花雪月”“吃了端午粽子再送棉衣”。过早脱下棉衣，寒气乘虚而入，寒气伤肺。此外，你的皮肤变得松弛，对感冒病原体的抵抗力减弱，因此容易患流感、急性支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，以及脑膜炎、麻疹、腮腺炎、猩红热等一些严重危害人们健康的传染病。这些疾病虽然与细菌、病毒有关，但如果预防及时，“春捂”正确，体质强健，发病几率就会降低。所以初春不要急着从棉衣换成毛衣或者外套。你应该根据天气的变化逐一减少它们。另外，被褥也不要马上减薄，要符合“春捂”的养生之道。

日常生活中要时刻防止春困。

“我在春天的这个早晨轻快地醒来”春天似乎从来没有得到足够的睡眠，白天经常感到困倦和抑郁，这就是“春困”现象。春天生机勃勃，为什么在春天却昏昏欲睡？这是因为春季气温升高，皮肤和肌肉微血管处于缓慢松弛状态，血流缓慢，体表供血增加，流入大脑的血液相应减少，中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制功能相对增强，于是出现了“春困”现象。

为了不让“春困”影响我们正常的工作和生活，我们还是要努力克服“春困”。第一，做规律的生活。每天宜早睡早起，保证一定的睡眠时间，还要注意室内空气的新鲜流通。第二，加强锻炼。每天起床后，我都坚持去公园、田野进行早操。坚持不懈可以让我精神饱满，神清气爽。第三，均衡饮食。多吃富含优质蛋白质的食物，以满足春季人体旺盛的新陈代谢对蛋白质日益增加的需求。多吃新鲜蔬菜水果也能有效预防“春困”，因为“春困”与人体酸性环境和维生素摄入不足有关，而多吃新鲜蔬菜水果不仅能中和体内酸性产物，还能补充维生素。

1.穿着得体，注意保暖。

春回大地，乍暖还寒，气候变化频繁剧烈。所以要特别注意防寒保暖。按照“捂春冻秋”的原则，不宜过早脱冬装。随着气温的变化增减衣服。否则容易感到寒冷，引起呼吸系统等疾病。

2、早睡早起，不要爱上床

《内经》指出:春三月，“夜卧早起，庭广行。”春天要早睡早起，多做户外活动，舒展身体。这样可以让你更有精神，减少睡意，增强心肺功能，增强免疫功能。对于老年人来说，长时间躺着最容易伤气，而春眠时间过长，不仅会造成代谢功能的下降，还会导致气血循环不畅，体虚乏力，筋脉僵硬不适，容易加速脑血栓的形成。

3.调整饮食，避免扶火。

春天新陈代谢旺盛，饮食要营养丰富，清淡可口，甜而少酸。宜多吃蔬菜水果，吃饭时不可过量饮酒，酒不可过少，生冷年糕等粘性食物不宜过多，尤其是大热、煎炸、烟熏等香燥之品不宜过多，以免助热上火而生疮生痘。

4、锻炼身体，增强体质

春天清新的空气最有利于身体吐故纳新，滋养脏腑。春季多做运动是增强体质、免疫力和抗病能力的最佳时机，可以减少一年四季疾病的发生。

5、阳光明媚，最宜春游

春天要注意心理调节，尤其是要“控怒”达到缓解。天气晴朗，出门散步问柳，游山玩水，最有利于陶冶情操，使人心胸开阔，血脉放松，精神旺盛。

6、性交适度，不过度

春天，阳气上升，人的性欲功能也在增强。因此，禁止因精神兴奋而过度性交，尤其是酒后和刚洗澡时，否则对身心健康有害。甚至可能诱发心肌梗死、中风等疾病。

7.一切恢复，注意防病。

俗话说“百草发芽，百病生”。春天万物发芽，也适合细菌、病毒等病原微生物的繁殖和传播。不仅容易引起流感、肺炎、脑膜炎、猩红热、腮腺炎等。如果不注意保健，一些老病也容易复发和加重，如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。所以春天要特别注意卫生，防虫，开窗通风，注意身心，预防疾病。

去远足，帮助春天蓬勃发展。

阳春三月，天气晴朗，万物复苏，生机勃勃。在这美好的春暖花开的季节，远离城市的喧嚣，投身大自然的怀抱，或去郊外徒步，或爬山远眺，或漫步观赏，都是一种享受。春天的空气很清新，空气中有大量的负离子。最适合空气浴和日光浴，既能提高人体免疫力，又能振奋精神。多接触阳光和新鲜空气，使呼吸和循环系统得到锻炼，心肺功能得到提高；调节中枢神经，提高思维能力；促进胃肠蠕动，刺激食欲，改善消化功能；增加腿部力量，让骨骼和肌肉更强壮。

远离花，防止过敏。

春天是大部分花粉散开的时候。有的人一接触花就对花粉过敏，轻则眼睛痒、鼻塞、流鼻涕等症状，重者可诱发支气管哮喘、过敏性皮炎、喉头水肿、荨麻疹、神经血管性水肿等疾病。

现代免疫学认为，正常人体具有生理保护性免疫反应，即当外来物质(抗原)侵入人体时，人体可通过免疫淋巴细胞产生免疫球蛋白(抗体)来中和或消化抗原。对于过敏体质的人来说，如果免疫反应超出了应有的程度和范围，就会损害机体的一些正常细胞、组织或器官，引起一些局部甚至全身的功能障碍，引发过敏性疾病。目前各种过敏都没有根治的方法，只能对症治疗。所以，过敏体质的人春游一定要穿长袖衣服，穿鞋袜，戴护目镜和口罩，尽可能避开鲜花盛开的地方。一旦出现花粉过敏，应及时就诊，并在医生指导下服用抗过敏药物。