2021立冬如何养生最适合立冬养生。

由于立冬后气温低、气压高、天气干燥，人体肌肉、肌腱、韧带的弹性和延展性会降低，肌肉的粘性也会相应增强，从而导致身体变得僵硬、不灵活，延展性大大降低。因此，在冬季开始进行体育锻炼时，我们应该遵循相应的养生指南，这样我们不仅可以达到保暖和健身的目的，还可以避免因锻炼不当而损害我们的健康。

规则一:运动前充分热身。因为人的身体在低温环境下会变得僵硬，如果运动前没有充分热身，很容易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此，在正式运动前，要进行徒手操、轻器械操等“热身”运动，热身的强度以使身体热身并微微出汗为宜。

规则二:运动时衣服的厚度要合适。立冬后，气温很低，所以你应该在运动前穿上厚衣服，热身后脱掉外套。运动后应尽快回到室内，不要吹冷风，并擦汗换衣服，防止冷热交替造成热量散失而感冒。

2、立冬注意保暖。

初冬的天气变化无常。街上很多年轻女性依然穿着超短裙、丝袜、低领衫，尤其是轻薄的雪纺、蕾丝面料这两年非常流行。很多爱美的女性喜欢一个人穿一件雪纺连衣裙，穿上薄外套，踩上高筒靴出门。

“虽然要‘春秋冻’，但其实初霜之后要注意保暖！”中医认为“冬不藏，春得病。”也就是说，冬天不注意保健，春天抵抗力差，容易生病。专家建议，为了增强抵抗力，要多穿衣服保暖御寒。应对冷热天气最好的办法就是穿两件套，天热可以减衣，天冷可以加衣。

经常保持脚部清洁干燥，勤洗勤换袜子，坚持温水洗脚的同时每天按摩刺激脚部穴位。每天散步半小时以上，锻炼双脚。坚持早晚揉脚底，促进血液循环。另外，选择一双舒适、保暖、轻便、吸湿性好的鞋子也很重要。

对于冬天爱穿裙子的女性，专家提醒，露在裙子外面的腿容易受寒，出现畏寒、麻木、酸痛、关节痛、红肿等症状可能会引发关节炎。

3、预防疾病

立冬前后，老年人的生理机能逐渐减弱，抵抗能力也随之减弱。正是疾病和病原体乘虚而入的时候。因此，老年人要特别注意环境的变化，及早做好预防措施，以免身心受到伤害。

中风:中风是老年人的常见病、多发病，尤其是在寒冷的冬季。大多数老年人都有高血压。当他们遇到寒冷的天气，身体无法适应，血压也会相应升高，有中风的风险。所以要及早防范，不可掉以轻心。预防要做好几件事:一是御寒保暖，注意天气的变化，注意添衣保暖不着凉；二要适当补充营养，增强体质；第三，做好高血压、冠心病、糖尿病的防治工作。患有此病者应遵医嘱服药，不应擅自停药。