日常保健需要注意哪些问题？

药物牙膏容易产生副作用。比如一些含有较多生物碱等强刺激物的药物牙膏，会对人体口腔黏膜造成一定的损害，甚至会引起牙龈炎、口腔炎、舌炎等口腔疾病，影响健康。

有些药物牙膏还含有活性很强的染料。久而久之，使用这样的牙膏会污染牙齿表面，阻碍牙齿的美观。

大脑的四个记忆高潮点

早上起床后，是第一次高潮。此时大脑在睡眠中对白天输入的信息进行整理，没有新的识记干扰，因此识记印象清晰。

上午8 ~ 10是第二次记忆高潮。这是因为起床后，经过短暂的活动，我的精力和头脑已经上升到最旺盛的阶段，所以我的记忆量大，效率高。

下午6 ~ 8点是第三个高潮，一般认为是一天中的最佳记忆时段。

晚上睡觉前一小时左右，是第四次记忆高潮。原因是我处理完识记信息就睡着了，不存在“后摄抑制”。

不要经常捏指关节。

手指受挤压时，关节上的软骨摩擦或轻微碰撞，从而发出“咯咯”的声音。

这种摩擦或碰撞会刺激关节周围的神经，所以人会感到放松。关节越差，噪音越大。这说明如果关节太松，牢固度会相对降低，增加手指挫伤的可能性。

不要跷二郎腿

很多人都有坐下后跷二郎腿的习惯。感觉好潇洒。不知道这样会让腿部血流不畅，影响健康，尤其是腿长的人或者孕妇，很容易得静脉血栓。如果你患有静脉肿瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓等疾病，跷二郎腿会使病情加重。

所以，坐着的时候最好双腿自然摆放，尽量不要养成跷二郎腿的习惯。

不要长时间暴露在阳光下

适当的日光浴有益于人体健康。然而，长时间暴露在阳光下对人体健康有害。

这是因为太多来自太阳的紫外线会给人的皮肤带来不良影响，皮肤在阳光下暴晒时间过长，尤其是大面积皮肤长时间暴露在阳光下，可能会引起恶性黑色素瘤。即使肿瘤不生长，但烈日如果长时间暴露在皮肤下，也会产生有害反应，造成急性皮肤损伤。

抱胸有益健康。

挺胸可以增加20%左右的肺活量，血液中的含氧量也会增加，有利于促进新陈代谢。随着肺活量的增加，身体各个部位获得的氧气也增加，这样人就不容易疲劳了。

挺胸还可以增强大脑的记忆力，人脑需要的氧气是全身的40%。它的血液需求量是其他器官的30倍。

昂首挺胸还有助于减少脊柱的病变，延缓衰老过程，使人变老。看起来清新有活力。

饭后松开腰带是不健康的。

饭后松腰带可降低腹内压，增加消化器官的活动和韧带的负荷，从而促进肠道蠕动加重，易发生肠扭转。引起腹胀、腹痛、呕吐，易患胃下垂。

不要憋着大便。

直肠对粪便压力的敏感性降低，会导致长期便秘，从而使排便肌肉减弱，引起肛裂和痔疮出血。有时还会引起肛门括约肌痉挛、肠道蠕动缓慢、肠梗阻等疾病。

抱着大便会延长大便在体内停留的时间。粪便中有一些有害成分，是结肠癌的致病因素。这些有毒物质如果长时间停留在肠道内，危害极大。

憋尿的危害

1.憋尿会导致尿路感染。

2.憋尿会导致膀胱炎。

3.憋尿会导致前列腺炎。

4.憋尿可诱发排尿性晕厥。

5.长期排尿可能会造成膀胱损伤。

6.憋尿还会造成身体和心理上的压力，使高血压患者血压升高，引起冠心病患者心绞痛和心律失常。

上厕所的时候不要抽烟

有些烟民喜欢在厕所里抽烟，以为烟味可以赶走臭味。其实这样做会吸入有害气体，对身体不好。

当粪便的气味与香烟散发的有害气体混合后，会产生更多对人体危害更大的有害气体。当吸烟者吸烟时，他们也将这些更多的有害物质吸入肺部。因此，上厕所时不宜吸烟。

蹲厕所的时候不要看书看报。

排便时经常看书或看报会忽视排便，排便动作不协调，意识抑制排便。如果长期停止排便的感觉，直肠对粪便的压力刺激会逐渐失去正常的敏感性，导致粪便在大肠停留时间过长，吸收水分过多，排便困难。

再者，排便时看书看报，排便时间会相应延长，因为坐姿或蹲姿会导致盆腔充血，静脉曲张痔疮，最后痔疮。

用左手按电气开关是不可取的。

人体内有大量的水，可以导电。当人们触电时。如果电流通过心脏，人就会死。

人的心脏偏向身体的左侧。左手触电时，电流通过心脏的概率大大增加。如果右手触电，电流很可能会通过身体右侧，也就是心脏旁边，不会造成死亡。

所以，触摸电器开关、灯座等可能带电的东西时，要用右手。

看电视怎么保护眼睛？

看电视时要坐在电视屏幕前，离电视屏幕的距离一般不要接近电视屏幕对角线的5倍。当你坐得太近或斜视时，你眼睛的晶状体和肌肉将不得不努力调整。时间长了，眼睛很容易疲劳。

电视机的高度应与人的视线平齐，或略低于观众的视线，使头颈部的肌肉得到放松。

不要看电视太久。最好休息一个小时左右。休息的时候可以忽略，闭眼或者揉揉眼睛。

值得注意的是，儿童的神经系统发育还不够完善，更不宜长时间看电视。另外，在黑暗的房子里看电视，小而亮的屏幕与周围黑暗的背景反差强烈，容易使眼睛疲劳。最好打开电视旁边的小灯，或者利用外面的散射光。

酒后不宜看电视。

酒里的有害成分对眼睛的伤害很大，尤其是甲醇，会使视神经萎缩，严重的会导致失明。

看电视会使视力下降，喝酒会损伤视神经，两者同时进行，对视力伤害很大。所以，酒后不要急着看电视，尤其是老年人。

疾病预防必须在有空调的房间里进行

在空调房里，由于空气不流通，人容易感染肺结核、肺炎等。如果空调房没有安装换气装置，二氧化碳、一氧化碳等有害气体会不断积累，浓度增加，负离子减少，从而引起精神萎靡、头晕、记忆力下降等不适。

空调房湿度低，趋于干燥。如果你呆得太久。还会让喉咙发干甚至疼痛。同时，这种环境对人体皮肤也有不良影响，容易造成汗腺和皮脂功能失调，皮肤疲劳、过敏、出现皱纹。

为了预防上述疾病，安装空调时最好同时安装换气扇；另外，在室内放一盆水；坚持早晚开窗两次；老年人的室温不宜调得太低，宜在26℃左右，室内外温差不宜超过6℃ ~ 8℃。

防暑不宜多吹空调。

由于长期吹空调或空调使用不当，人体处于忽冷忽热的环境中，有的人出现感冒、发热、咽痛、扁桃体炎、头晕、咳嗽、食欲不振等症状，有的患者因经常吹空调、腹部受凉而出现腹泻症状。

医生提醒:不要因为一时的安逸而忽视了自己的健康。天气越热，越应该加强耐热锻炼，减少在空调房的时间。经常在空调环境下工作的人，回家后尽量不要使用空调。

长时间的灯光照射需要补钙。

有研究表明，在普通光线下学习或工作4小时以上的人，其钙吸收能力可降低75%。可见长时间的光照会让人缺钙。

因此，经常在灯光下工作和学习的人应该多吃含钙的食物，以满足身体健康的需要。

日常生活的最佳时间

1.锻炼的最佳时间

早上锻炼要避开6 ~ 7点的空气污染高峰。早上10，下午3 ~ 4点适量运动最有利于身体健康。

2.午睡的最佳时间

下午最好从1左右开始午睡，因为此时人体感觉自然降低，容易入睡。

3.晚上睡觉的最佳时间

晚上10睡觉最好。因为人的深度睡眠时间一般是12下午到凌晨3点。此时人的体温、呼吸、脉搏、全身状态都进入最低期，是最有效的睡眠期。大约一个半小时后，人们会进入深度睡眠。

4.刷牙的最佳时间

应该在每次饭后3分钟内，因为此时口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

5.保护皮肤的最佳时间

人体皮肤的新陈代谢在晚上12到早上6点最为旺盛，所以睡前护肤可以促进皮肤新陈代谢，保护皮肤健身。

6.开窗通风的最佳时间

早上9点到11点，下午2点到4点最好开窗通风。因为此时气温升高了，逆温层现象消失了，大气底部沉积的有害气体也逐渐散去。

按摩头部可以消除精神疲劳。

大量的血液流经大脑，用于大脑的思维活动。脑力活动后，需要消耗大量的氧气和营养物质。当这些供给不能满足需求，或者代谢产物留下来，就会导致神经紧张和疲劳。

按摩头部，一方面可以使大脑短暂休息，另一方面可以调节血液循环，带来足够的营养，带走滞留的废物，消除精神压力和疲劳。

锻炼手指，强健大脑

通过移动手指刺激大脑，可以防止和延缓脑细胞的退化，有利于维持大脑的健全功能。

指尖从事一些比较精准的工作，比如练习书法绘画，可以锻炼皮肤敏感度。移动一只手只能刺激对侧大脑半球，平时可以交替练手。

比如经常伸伸手指，闭上眼睛摸摸按钮，培养花草，玩健身球或用手搓核桃，打球以及进行其他各种有益的活动。

练习左手，强化右脑

右脑发达的人是原始的，而左手是右脑支配的。训练左手对开发右脑有积极意义。

平时有意识的左手拿筷子，左手剪指甲，左手写字，或者每天早上左手刷牙。如果每天坚持用左手，右脑的功能是可以逐渐提高的。

敲背缓解疲劳

敲背和其他按摩方法一样，可以反射性地调节内脏活动，促进血液淋巴循环，具有行气、舒筋、安神、振奋人心的作用。

轻拍常用于敲背。可以用虚拟手掌拍打体表，也可以用虚拟拳头、掌根、掌侧轻敲体表。拍打时用手腕发力，动作要求协调灵巧，用力要有弹性，特别适合肩、背、腰、四肢等肌肉丰富的区域。

梳头可以保健。

木梳具有独特的保健功能。与塑料梳子不同，它不容易产生静电。用木梳梳头，可防治头晕、失眠、高血压等。可治疗年轻人的白发、斑秃、血管神经性头痛、偏头痛和眼疾。

用茶漱口可以强健牙齿。

每顿饭后用茶漱口。让茶叶在口腔中清洗牙齿和舌头两侧，从而清除牙垢，改善口轮匝肌和口腔黏膜的生理功能，增强牙齿的耐酸性和耐腐蚀性。

唾液是一种天然的抗癌剂。

唾液是一种天然的抗癌剂，具有将致癌物质转化为无害物质的功能。

所以吃饭时一定要细嚼慢咽，最好一口嚼30下，促进唾液分泌。

胖脖子对人体有害。

颈部和腰腹部一样，容易出现脂肪堆积。颈部脂肪一旦堆积，颈部肌肉就会松弛，给人一种衰老的感觉。

另外，因为脂肪的原因，颈部肌肉的运动会受到影响，肌肉收缩缓慢，会使头部运动不灵活，给人一种反应迟钝的感觉。

可见，控制颈部的脂肪堆积，加强颈部肌肉的力量，是健身和延缓衰老应该注意的问题。