女性如何利用家务健身？女性如何利用家务健身？
新闻背景:专家研究发现，对于60岁以上的老年人来说，如果做除草或洗车等简单的家务，心脏病或中风的风险可降低近30%。研究发现，做家务多的老人，无论是慢跑还是去健身房与否，身体健康的持续时间都比坐着不动的老人长。
一组数字:扫地15分钟消耗60卡路里左右；手洗衣物1小时消耗约190卡路里；熨烫衣服45分钟消耗热量约180卡路里；清洁玻璃窗30分钟大约消耗150卡路里；用吸尘器吸尘30分钟，大约消耗120卡路里；洗碗15分钟消耗热量约45卡；包东西需要10分钟，大概消耗30卡路里。
边肖有话说:随着中国城市化进程的加快，很多人的生活节奏越来越快，每天忙于工作，没有时间锻炼。但是，我们有时会看到这样一个奇怪的现象:很多人雇保姆、钟点工做家务，然后花钱去健身房锻炼身体。如果我现在告诉你，做家务的锻炼效果不比去健身房差，你会怎么做？你不仅可以省下雇人和去健身房的钱，还可以一举两得:既做了家务又锻炼了身体。为什么不做这样的好事？
家务可以代替健身运动吗？
早在2006年，专家就在上海的《上海市市民体育健身项目锻炼指南》中首次推荐了拖地锻炼法。毫无疑问，适当的家务劳动可以增加活动量和运动量。有两种观点多次引发争议:一、做家务是日常生活中燃烧脂肪的好方法。其次，吸尘和洗漱可以清洁房间，但是不能清洁脂肪。从某种意义上说，这种争议是不必要的。因为做家务可以燃烧一定的脂肪，这是没有问题的。关键是，一个人完全靠做家务来减肥健身，显然是不现实的。保健最忌讳走极端。任何有益于健康的方法都有其局限性。人们应该在不同的时间和地点合理地选择适当的方法。家务有健身的作用，但不能完全代替健身。
但是做家务的方法不同，健身的效果也不同。我们不妨稍微改变一下平时做家务的方式，以获得更好的健身效果:
Part1:厨房健身
洗碗，单腿站立。
锻炼部位:小腿
难度指数:★
厨房单腿站立在厨房基本的厨房杂务中可以做到，有意识地伸直身体躯干，将全身重心放在一只脚上，侧身走一步伸直另一条腿，脚尖触地，20秒后换另一侧。
用弯曲的腿做饭
锻炼部位:腿部肌肉
难度指数:★★
洗碗时，有意识地挺直身体的躯干，然后微微弯曲膝盖。膝关节弯曲越深，运动强度越大，弯曲幅度可根据个人情况调整。运动过程中可以每隔3-5分钟休息一下，避免时间过长。
洗菜转背。
锻炼部位:腰部
难度指数:★★
洗碗或洗菜时，可以袖手旁观洗手盘，双脚并拢，躯干挺直，利用腰部力量转动腰部做家务，两边循环。
第二部分:衣物整理
拿衣服蹲下。
锻炼部位:腰部和大腿
难度指数:★
可以把要晾晒的衣服筐放在地上，必须蹲下才能拿到。下蹲时双腿并拢，腰部以上部位用力伸直，可以锻炼腰部和大腿的力量。
踮着脚挂衣服。
锻炼部位:小腿、腰部、臀部。
难度指数:★
挂衣服的时候，让腿微微踮起脚尖，尽量拉伸全身。当你伸直时，吸气和呼气。这样不仅可以拉长小腿肌肉，还可以强化大腿和臀部的线条。
整理好衣服，收紧臀部
锻炼部位:腰部和臀部。
难度指数:★★
整理衣服时，可以做一套弯腰动作，收紧躯干和臀部，弯腰整理。
第三部分:窗户清洁
擦擦门，伸伸胳膊。
锻炼部位:胸部、颈椎、手臂。
难度指数:★★
擦高门时，最好以大幅度动作最大限度地移动身体。做动作时要挺直背部，双脚微微分开，用手臂出力，同时头部会随着双手的摆动而转动，这样颈椎也能得到锻炼。
在玻璃边上弯腰
锻炼部位:腰部和背部
难度指数:★★
尽你所能，不动脚侧弯就能擦窗户。这种动作不需要太大，但能有效锻炼腰线，拉伸全身肌肉。
第四部分:地板清洁
真空向前延伸
锻炼部位:肩膀、臀部、四肢
难度指数:★★
吸尘时，一只手握住吸尘器的机身，另一只手握住手柄，向前弯曲，右臂和左腿同时向前伸展，交换不同的手和脚重复练习。
做家务的时候心情好很重要。
如果家务太重，对人的精神和体力都没有好处。所以，想让家务达到健身的效果，就得心情愉快的去做。国外专家对数千名中年女性进行调查后发现，每周能做两个半小时园艺、喜欢经常散步的女性精力充沛，不易发胖，休息时心率较低，比那些经常陷入繁重家务的女性更健康。
家务要愉快地做，即在愉快的心情下有条不紊地做。除了钻厨房洗菜做饭，打扫房间，园艺，藏书也能调节心情。除此之外，在做家务的时候播放一些轻松的音乐也是一个不错的方法。这样平均每天1小时的家务也能起到健身的作用。