百岁保健养生草
百年保健运动第一节:揉捏运动
可消除面颊水肿，舒展面部神经和面部肌肉，预防皮肤松弛、面瘫、视力下降和肩周炎。大家跟我一起做。搓搓手。加热后，双手自下而上搓8次。
第二节百年保健健身操。:伸展运动
可以缓解肌肉紧张，放松筋骨，提高身体柔韧性，减少疲劳。跟我一起做吧。从胸前到手臂握住拳头，做8个拉伸动作，屈膝8次。动作要轻柔。
百年保健操第三节:揉头
能疏通气血经络，提神醒脑，增强记忆力，促进新陈代谢，改善头部血液循环，改善失眠，降低血压。跟我一起做吧。用手和手指从前向后交替按摩头部，共8次。
百年保健运动第四节:眼部按摩运动
可促进眼周血液供应，调节眼压，缓解眼疲劳，防治老花眼、白内障、泪囊炎、视神经萎缩。跟我一起做吧。用食指刮上下眼睑(类似眼保健操)，从眉尾到太阳穴8次。
百年保健运动第五节:牙齿运动
可刺激唾液分泌，帮助食物消化吸收，促进牙龈血液循环，健齿护肾，延缓牙齿松动脱落，预防脑血栓等心脑血管疾病。大家跟我一起做。每周用舌头在上下齿间滚一次牙，做八次，上下齿间敲八次牙，吞三次津液。
百年保健运动第六节:耳部按摩运动
强肾壮腰、明目聪耳、健脑安神、延年益寿，对中老年人肾虚、尿频、前列腺炎、失眠耳鸣、神经衰弱、心悸胸闷有明显改善作用。和我一起做。双手同时按摩耳朵，从耳廓到耳垂，慢慢按摩，各8次。用手掌水平捂住耳朵，然后用食指轻敲，大脑就会发出鼓一样的声音。
百年保健健身运动第七节。:呼吸练习
促进血液循环，改善微循环，消除脑缺氧，减轻心脏负担。适用于鼻咽炎、气管炎、慢性肺栓塞等呼吸道疾病，以及失眠多梦等慢性疾病。跟我一起做吧。先做8次快速而短暂的深呼吸，排除浊气，然后深吸气，慢慢呼气，再做8次。
百年保健运动八大板块:颈部运动
可以维持颈椎的稳定，缓解肩背痛，达到防治颈椎病的效果。跟我一起做，双脚打开与肩同宽，双手叉腰，头前部从左到右转圈1次，8次，两个方向各4次。
百年健康运动九大板块:肩部运动
能改善颈肩血液循环，加强新陈代谢，促进炎症消退，缓解肩周炎、颈椎病的疼痛。跟我来，双脚打开，与肩同宽，手臂微弯，肩膀从前到后绕肩关节8次，方向相反。
百年保健运动第十节:心脏保健运动
能打通心包经，使气血畅通，增强心肌收缩力，扩张冠状动脉，改善血流，缓解心脏不适症状。跟我一起做，双脚张开，与肩同宽，双臂平放，双手同时握拳，各做一次，8次。
我提醒你:全民医保能天天1吗？2次，坚持运动可以强身健体，延年益寿！