医生建议，中老年人如果想改善失眠，做好这四件事可能会有帮助。

失眠几乎已经成为一种普遍的社会现象，尤其对于一些老年人来说，睡个好觉几乎成了一种奢侈。导致中老年人失眠的因素有很多。除了平时的饮食习惯，疾病或者身体衰老都会对我们的睡眠产生严重的影响。

那么中老年人如何改善失眠症状呢？医生建议，中老年人要想改善失眠症状，平日里做好这四件事可能会有帮助。

1.睡前适度运动

对于中老年人来说，想要改善失眠症状，提高睡眠质量，不妨多做散步或睡前散步等平和的运动。睡前适量运动，不仅可以增加我们身体的疲劳感，使人迅速入睡，还有助于释放压力，促进消化和血液循环，这些都有助于促进睡眠，提高睡眠质量。

2.创造良好的睡眠环境

人到中年，我们会找到一个好的睡眠环境，这对我们很重要。小时候，也许是因为身体接受能力强，无论身处什么样的嘈杂环境，只要困了，就能立刻入睡。

但是随着年龄的增长，我们的身体会更加敏感，所以如果睡眠环境嘈杂，我们就很难入睡。因此，对于中老年人来说，要想改善失眠症状，提高睡眠质量，就要在临睡前给自己营造一个良好的睡眠环境，从而促进睡眠。

3.养成规律的生物钟

对于中老年人来说，要想改善失眠症状，提高睡眠质量，就要形成规律的作息习惯，使生物钟有规律。一般来说，规律的生活方式和稳定的生物钟对中老年人来说是非常重要的。中老年人的生物钟一旦被打乱，无论是我们的生活还是睡眠都会受到很大的影响，出现情绪波动大或者容易失眠等症状。所以对于中老年人来说，工作日一定要规律作息，避免熬夜等扰乱生物钟的行为。

4.学会释放压力

中年人往往压力最大。他们一方面要赡养老人，一方面还要抚养孩子。所以，中年人在家里和工作中都会感到很大的精神压力。而这些精神压力如果不能及时化解，长期积累在心里，就容易导致中老年人失眠。

所以，对于中老年人来说，想要改善失眠症状，提高睡眠质量，就要学会释放压力，减轻平日的负担。“头”越轻，越容易入睡。

总之，如果中老年人长期被失眠困扰，想要改善睡眠质量，不妨在平日里做好以上四件事，或许有助于改善失眠。