如何安排睡眠时间才能更好的达到养生的效果？

在学习时间做这些事。早起:早起的鸟儿有虫吃。而且早起也符合昼夜交替的自然规律，顺应自然规律是非常健康的生活方式。不要在电脑前呆超过3个小时。如果必须一直对着电脑，保证每小时洗一次脸或者离开电脑5分钟，闭眼休息。

晚上十一点到一点一定要睡觉，不然会影响记忆...(每个读完高三的人都应该深有体会。在进入高三之前，一篇500字的文章，最多半个小时就熟悉了。在以后的学习日子里...大部分人会觉得背东西不如以前了...)七点左右起床，不要睡懒觉，一天的计划在于早晨。如果能在七点前起床，做适当的运动就更好了。

这个问题我没怎么研究过，只是觉得我们做的一切都要符合自然的自然规律。天一亮就起床，天黑就睡觉，晚饭时间吃饭，什么点做事，你都是大自然的一员，你要遵循自然规律，自然会对一切都好。如果你违反了自然法则，你也会受到惩罚。21，看一会电视或者书。放松有助于睡眠，但注意不要躺在床上看电视或看书，也不要熬夜玩手机。

早上7点左右起床，9点前吃完早餐，中午11到下午1之间午睡，对心脏有好处。睡了一觉，下午会很有精神。晚上最好在11之前睡觉。根据睡眠周期理论，找出自己睡眠的时长。你觉得7.5小时的睡眠足够还是7小时的睡眠？自己做个测试。早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。每天走路的人比久坐不运动的人感冒几率低25%。