冬天有什么保健措施？
冬季保健措施
1，防寒措施
一般家庭居室，室温应保持在15 -20度。在低温环境下，要给自己配备防寒衣物、围巾、鞋子、手套等。衣服、鞋子、手套等。应避免潮湿，保持干燥。手脚不可扎紧，以免影响末梢血液循环，引起冻疮、冻伤。
凡患有高血压、心血管疾病、肝病、胃酸过多、胃肠功能紊乱、肾功能下降和体质虚弱以及经常感冒的人，应避免在低温环境下工作，50岁以上的人不宜从事此项工作。
2.强身健体
冬季适当的体育锻炼，不仅可以舒展筋骨，循环血液，还可以增加热量，保暖防寒。对于中老年人来说，冬季锻炼以室内为主。天气好的时候，他们可以去户外散步，打太极拳，做运动，跳舞娱乐。
但在天气恶劣时，如大风、严寒、大雾时应避免。早起晨练是不可取的。运动量不能太大，量力而行。同时要乐观，* * *的心情，不要做不必要的能量消耗，养精蓄锐，有利于疾病的防治。
3、御寒饮食
冬天要选择热量高的食物御寒。肉类，主要是狗肉、羊肉和牛肉，富含蛋白质、碳水化合物和脂肪，为身体提供更多的热量。医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界天气条件寒冷外，还与体内缺乏一些无机盐有关。
蔬菜，尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根、皮中含有丰富的无机盐，食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁会让人产生怕冷的感觉。这时可以增加含铁丰富的食物的食用，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜拌肉防寒效果更好。
三九寒季宜适当选择滋补品，中医认为此时进补可以萌发生机，养精蓄锐。当然，冬季进补不是一般的进补，也不是不分青红皂白的进补。只有有的放矢，才能达到预期的目标。
人体的甲状腺分泌物有产热作用，宜多吃一些对甲状腺功能有帮助的含碘食物，如海带、鱼、虾、牡蛎、紫菜等生长在海水或水中的食物。有些水果含有较多的蛋白质、脂肪和糖分，如红枣、栗子、核桃、柿子、桂圆、荔枝干等，也是冬季御寒的佳品。
冬季保健常识
***1***因人而异
冬季气候非常寒冷，宇宙万物都处于收藏状态。人们在健身运动中要注意防寒保暖，以适应冬季的自然气候，从而使世界保持宁静，祛病延年。冬天虽然冷，但是坚持锻炼是一个重要的方式，是强身健体的重要途径。
但要避免在大风、寒冷和大雾中锻炼。
冬季户外运动要根据自己的体质有所变化和调整。对于心血管疾病患者，应禁止剧烈运动，运动量应循序渐进。
患有呼吸道疾病的中老年人，如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等。，应避免静态肌肉用力。冬天比较冷，要严格坚持用鼻子呼吸，避免冷空气直接进入肺部。对于有消化系统疾病的中老年人，要加强腹肌锻炼，增加腹肌力量，增加腹内压，促进胃蠕动，改善消化道器官功能。
***2***服装厚度要合适。
冬季户外健身对服装的基本要求是保暖透气。一般来说，应该采用专业的运动装，因为这些服装的设计和面料选择充分考虑了季节的特点。一般情况下，运动时不宜穿厚重的衣服，一来是限制运动，二来也不利于运动时产生的热量及时释放。合适的做法应该是做完热身活动后脱下来，运动后及时穿上，以防感冒。
***3***热身活动应该足够了。
相比其他季节，冬季健身运动的准备时间要长一些，大概30 ~ 40分钟，强度不能太大。一般以发热、微汗为宜。
准备活动的内容包括一般准备活动和专门准备活动，其中特别不应忽视专门准备活动。专项热身活动的动作结构、节奏和强度应与正式运动相似。另外，拉伸运动一般采用压腿等拉伸运动代替踢腿、摆腿等爆发性运动，避免拉伤。
***4***呼吸方法一定要合理。
冬季做健身运动时，合理的呼吸有利于保持体内基本恒定，提高运动效果。
正确的呼吸方法是:安静时，由呼吸道实现换气，起到净化、湿润、温暖空气的作用。做剧烈运动时，可以用嘴代替鼻子或口鼻呼吸。开口不能太大，吸入的空气尽量通过口腔加温，再通过咽喉和气管进入肺部。
人们在运动时戴口罩是不可取的，因为口罩不能有效地温暖空气，反而大大增加了通风的阻力，真的是弊大于利。
* * * 5 * *冬季练习不要早起。
冬天早晨气温低。如果起得太早，会有很多隐患。看过的人会看到: