颈椎运动八段视频教程

颈椎体操是目前上班族中比较流行的颈部保健运动。颈椎体操的种类很多，主要是通过简单、轻柔地上下、左右旋转头颈部的方式，来实现颈部的局部锻炼。

特别是对于经常坐办公室、长时间坐在电脑前的人来说，业余时间做做颈椎运动，可以加速颈部的血液循环，缓解肌肉痉挛，增强颈部的韧性。需要注意的是，颈椎操虽有预防颈椎病的作用，但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病患者，颈椎病症状较重的患者慎用。

头部慢慢向左肩倾斜，使左耳贴住左肩。停止一分钟后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜，右耳要紧贴右肩。停一分钟后，回到中间位置。如此重复4次，头部摆动时吸气，回到中间位置时慢慢呼气，做操时尽量放松肩部和颈部，动作缓慢平稳为佳。

可以自己点击、按摩、移动患处，会收到一定的疗效。方法是:将头前后左右倾斜十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次；左右手臂摇动20次；双臂水平伸展，双手手指屈伸五十次。自主操作每天一次即可，一般1到2月即可有效。