4式瘦臂瑜伽
4式瘦臂瑜伽，瑜伽运动对身体非常有益，也是很多人喜欢的运动。瘦臂瑜伽的练习方式也有很多种，不同的方式有不同的效果。下面分享4式瘦臂瑜伽。
4式瘦臂瑜伽1床瘦臂式
Step1双臂均衡伸展，双腿交叉坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱保持挺直，双手放在脚踝上。双手水平举至一半高度，掌心向下，保持均匀呼吸。向上扭转一只手，掌心向上。这个动作重复15次，双臂交替向相反方向扭转。
Step2:伸腿坐在床上，双臂交叉，背部保持挺直，双手向前交叉，手指扭转交叉，握拳。慢慢向上伸展手臂，越过头顶到后脑勺，感受脊柱向上延伸到指尖的感觉。尽量抬起头，保持缓慢呼吸。重复三次。
Step3趴在床上，双脚分开与肩同宽，双脚勾住，脚尖指向地面，手肘弯曲在胸部两侧，下巴指向地面。四肢用力，腹部尽可能收紧，身体向上抬起，头部保持在一个人的平面上，注意不要翘屁股。停10-15秒后，重复三次。
功效:能有效帮助你去除手臂脂肪，缓解手臂疼痛，减少疲劳。
松肩椅
Step1坐在三分之一的椅子上，背部挺直，双膝并拢，眼睛直视前方。
吸气，保持上身不动，耸肩，停下来停留几秒钟。
Step3慢慢呼气，保持上半身不动，放松肩膀，尽量缓解紧张的神经。
第四步恢复，重复几次。
功效:消除手臂脂肪，缓解肩颈疼痛，促进肩颈血液循环。
手臂旋转
Step1准备入座。
Step2左右水平举起双臂，掌心向下。
Step3全身保持不动，指尖带动手臂逆时针做画圆运动，每个方向10个圆。
功效:延展整个手臂线条，使其更加纤细紧致，让你彻底告别“拜拜”。
塑身小贴士:尽量收紧整个手臂的肌肉，放松肩膀，不要耸肩。始终保持双臂与地面平行。画圆的时候身体不要动。重点放在大臂上。
曲臂型
Step1伸直上半身，让臀部自然坐在椅子的2/3处，双脚平行下垂。让双臂握拳，向前伸直，同时与肩同高。然后自然呼吸，放松，准备接下来的动作。
吸气时，你需要弯曲两个肘部，弯曲你的手臂成90度角。然后呼气，再将弯曲的手肘靠在肩膀上，然后向内收缩，重复动作12次，12次为一次。建议一天做两次。
功效:手臂平举向内收缩，然后使二头肌屈曲，三头肌拉伸。这样可以稳定肩关节，使手臂线条的线条更加优美，手臂变得更加修长。
重点:练习时不能移动手肘，但弯曲手肘时最好保持在与肩同高的位置，同时减速。另外，根据个人情况，可以适度加大练习的强度，比如手持矿泉水瓶，这样可以得到更好的效果。
4式瘦臂瑜伽2 1，瘦臂瑜伽运动
瘦臂瑜伽练习-举起你的手臂
雕塑部分:手臂线条
左右手轮流举起，如此举50次。
小贴士:你的膝盖也可以上下摆动。
瘦臂瑜伽-蹲马步
雕塑部位:手臂，大腿部，小腹。
保持双手水平向前，蹲下。
暂停5 ~ 10秒左右再起来，连续10次。
小贴士:记得收缩小腹，这样就能靠瘦肚子停下来。
瘦手臂瑜伽-剪刀手
雕塑位置:手臂内侧
有剪刀脚，当然也要有剪刀手。
双手交叉，约50次。
小贴士:尽量向内收缩手臂，靠在耳朵上。
瘦臂瑜伽——扭腰
雕塑部分:腰线
手臂向上抬起，收腹，左右摆动，30次左右。
小贴士:
尽量夹住下半身不动，只动上半身！
2.怎么运动减肥最有效？
1，慢跑减肥
慢跑被称为有氧代谢之王，也被称为健身跑。慢跑很简单，很容易调整运动量。慢跑时，人的腰、背、四肢不断运动，不仅能达到健身的效果，还能有效燃烧脂肪，减少脂肪在体内的储存，具有显著的瘦身效果。
2.跳绳减肥
每天坚持跳绳十分钟，相当于慢跑半小时或跳跃20分钟消耗的能量。跳绳时手腕和腿在不停的运动，短时间内可以消耗大量的热量。也是一种可以快速达到健身效果的有氧运动。
3、变速跑步减肥
变速跑是一种快慢跑模式，简单随意，不需要遵守规则。人体在运动时，身体消耗的主要来源是脂肪和糖。慢跑和跑步相结合，一段时间的快速大运动量主要消耗糖分，而长时间的适度运动可以有效消耗脂肪，达到瘦身效果。
4.做家务减肥
做家务可以让家庭环境舒适，同时达到瘦身的目的。经常做家务会在不知不觉中消耗大量热量。虽然做家务是一件很琐碎的事情，但是只要坚持，也会有同样的瘦身效果。
5.爬楼梯减肥
生活条件好了，但是人运动越来越少，运动量有限。他们每天坐电梯上班，还不如爬楼梯锻炼身体。爬楼梯半小时可消耗200多千卡热量，远胜于坐电梯，比走路多消耗4倍热量，比游泳多2.5倍，比静坐多10倍，爬楼梯30分钟相当于慢跑800到65438。
6、瑜伽减肥
瑜伽除了健身，还有瘦身的功效。与有氧运动不同，瑜伽是在修身养性的前提下，提高新陈代谢，加快血液循环，改变人体脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。
7.跳舞减肥
跳舞是一种有节奏的全身运动，有助于恢复和平衡机体的生物节律，促进血液循环，帮助心肌收缩，延缓衰老；跳舞可以有效的瘦腰、臀部、大腿。除了瘦身，还能增加身体的柔韧性和柔韧性，锻炼人的气质，让你更优雅。
8、游泳减肥
游泳是消耗热量最多的有氧运动。水中的热传递是空气中的28倍。在水中停留八分钟消耗的热量与在相同温度的空气中停留两小时消耗的热量相同。游泳可以使身体得到充分锻炼。人可以被水的浮力托起，手脚并用，全身的关节和肌肉均匀运动，这样人体的各个部位都可以得到拉伸，身体也会变得更加匀称。