也谈如何练习六字公式(转)

六字功法是马礼堂的气功功法之一。几十年来，经百万人实践证明，治疗效果明显，无偏差。是一种适合大众的很好的锻炼方法。在过去的十年里，随着互联网的发展，大多数人都是从网上的视频或书籍中学习。有的人取得了很好的效果，有的人没有，有的人先取得了效果，然后就没有效果了。结合他们多年的练习经验和很多网上朋友的问题，我也谈谈如何练好六字诀，供大家参考。从头到尾都要做到“放松、安静、自然”、“放心”、“淡然”、“不鼓励”学会按照教材内容练习预备式，认真理解放松和内心感受的要求。然后依次学习这六个单词的发音和口型。你可以对着镜子练习。发音一定要以普通话的发音为准。一般来说，只要发音准确，口型就准确。口型对练习的作用很大，所以一定要准。学会练习腹式呼吸。腹式呼吸与胸式呼吸相反，即呼气时腹部闭合，吸气自然上抬。收腹的重点在小腹。至于提肛缩肾，有那种意思就可以了，重点应该是收腹。熟悉以上环节后，就可以练习动作了。特别要明白，动作是辅助性的，要以放松灵活为原则，其速度要以呼吸的长短为依据，即动作要配合呼吸。呼吸长则慢，呼吸短则快。也有人反应，动作快了可以自然呼吸，但是放不下。如果觉得动作不自然，可以在呼气时缩短动作的跑步路线长度。比如可以把手移到肚脐上呼气念词，可以吹词。可以在吐气念词之前，将手移到腰和背部的眼睛处(也可以练习旧的六字公式作为向新法的过渡)。经过这样的调整，可以达到呼吸的自然，动作的自然，避免动作对呼吸的影响而导致的过度拉伸和不自然的呼吸。关于呼吸的要求，有意呼吸，无意吸气，顺其自然。呼吸和吸气应该是自然的。不要人为追求匀、细、慢。不要以为我吐气时间越长越好，也不要以为我吐的时间越长，排出的病就越多，然后我再吸气，多补充。如果我们简单地把气功的补泻一口气当成这么简单的任务，那么我们就没有真正理解治病六字方的根本原因。有人认为少呼吸多吸气就是进补，这也是不对的。事实上，人们呼吸的空气量总是一样的。如果你喝酒，或者有很重的病或浊，你确实可以把脏腑里的酒、病、浊大量交换，呼气的时候排出去，同时把人体的精气排出去，但不代表你可以把补充脏腑的精气吸入去，吸入去。虽然可以增加体内的氧含量，加速病变组织的血液循环，从而改善其功能，但这种强度过大的操作并不能从根本上解决身体的损伤，因为具有修复残疾能力的运化气血有一个停留和修复的过程，即浸润和滋养的过程。如果加大操作力度，处理强度和移动速度都会加大，所以不能适当停留，不能渗透滋养。当然不可能很好的修复残疾，所以呼吸一定要自然自然，全身气血运行自然，这样才能疏通，滋养，修复。关于要不要发声，首先要了解发声和不发声的通气。发出声音的通风比不发出声音的通风大。其次，要明白为什么要发声。起初，练习发声的目的是为了矫正口型。熟悉之后一般没有声音，当然还有摩擦的气息。有人主张长期发声，认为发声比不发声好，这并不完全正确。练习初期，发声肯定是好的，因为有利于口型的正确，因为邪气重，需要大量交换，所以效果会好；但这是气功，不是音乐。在练习气功时，我们应该最大程度地放松和安静。当它静到更深的层次，呼吸不断，微风习习，它怎么会发出声音？如果每天练一两次口语，还是可以的。长时间练几次就会受伤。论六字方的治疗原则。六字诀的重点是口呼吸和腹呼吸。在放松的状态下，口呼吸作用和疏通相关的脏腑经络，同时以呼气为借口排出脏腑的病气，这是很多方法无法替代的。同时，随着腹式呼吸，三阳之气的上升力量增加，从而三阳之气的下降力量也增加。沿腹部呼气时，配合口呼吸，最大限度地疏通人体经络，同时也达到呕吐的目的。马礼堂的引导作用再次加大了上述相关经络的疏通力度，所以效果很好。虽然有这样的效果，但并不是说加大呼气量效果就会更好。相反，不是按自然的原理呼吸，如果加大呼气量，就会出现伤气的问题，比如头晕，大便长期不正常，全身发冷，感冒后越练越严重，脸上皱纹增多，没有效果。同时要学会休息。修行是修行和修养的结合。就六字诀来说，就是收腹提肛，念词吐气，休息一会儿的做法。刚开始练的时候，可以练七分，三分。在练习的后期，可以练习三分养七分，即可以在短暂的休息后进行长时间的休息，练习可以达到祛邪通络的目的，养可以达到聚能补残的目的，两者不可偏废。至于用心掌握气的问题，在学习和练习的初级阶段，最好暂时不要涉及。事实证明，不顺着经络有目的地导气，也能取得满意的效果。关键是很多人都没有很好的把握意图的度，在练习中或轻或重。这种有目的地掌握气的要求看起来好像没什么。什么时候加？如果不是终身添加，效果还是很好的。如果要加的话至少要小心你的用心，或者里面有东西在动。你只需要跟随你的意图。大概次数。一般来说，一次至少练两次，当然是因为不觉得累。最好用洗髓经络练习。