脑力劳动者容易出现哪些健康问题？

答案是你根本不会休息！为什么睡了11个小时还是觉得累？为什么在岛国度假花了几万块钱却没有增加对生活的热情？首先，我们来看看大家对休息有哪些误解:■脑力劳动者，你再补瞌睡也没用。你写了一份稿子，整天主持会议。当一切都结束的时候，你叹了口气:好累啊，今天想好好睡一觉。我们的常识使我们对疲劳的第一反应是“去躺下”。但这是个陷阱。睡眠确实是一种有效的休息方式，但主要适合睡眠不足的人或体力劳动者。对于体力劳动者来说，“疲劳”主要是体内产生大量酸性物质。如果你很累，你应该安静地休息一下。通过睡眠，你可以补充失去的能量，并摆脱积累的废物。如果不是很累，可以先躺在床上，闭眼休息，让肌肉和神经完全放松后再起来活动。但是，如果你在办公室工作，大脑皮层极度兴奋，身体却处于低兴奋状态。睡眠对这种疲劳的处理作用不大(除非熬夜加班，连正常的睡眠时间都达不到)，因为你需要的不是通过“静止”来恢复体力，而是找点什么来放松自己的神经。这样你就能理解为什么周末两天不出门依然无精打采，而下班后只需要游泳半小时就能容光焕发了。■不要停下来，改变就好。既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那我们能做什么呢？答案不是停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮层中超过100亿个神经细胞具有不同的功能。它们以不同的方式排列组合，形成不同的关节功能区。当一个区域活跃时，另一个区域会休息。所以，通过改变活动内容，可以让大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢奇诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳，他采取了两种方式——一种是让双手静止不动，另一种是在右手静止的情况下让左手适当活动，然后在疲劳测试仪上测试右手的握力。结果表明，左手运动时，右手疲劳消除得更快。这证明了改变人的活动内容确实是一种积极的休息方式。比如你周五写了五个小时的商业计划书，第二天你最好把盆栽修剪一下，而不是睡在太阳底下晒屁股。还有一点，当你无法选择从脑力劳动切换到体力劳动时，不妨在脑力劳动内切换。法国杰出的启蒙思想家卢梭曾说过他的经历:“我生来不是为了学习知识的，因为我努力的时间稍长一点就会觉得累，甚至无法集中精力思考一个问题半个小时。”但是，我一直在连续研究几个不同的问题，即使是不间断的，我也能轻松愉快地一一思考。这个问题可以消除另一个问题带来的疲劳，不需要休息。于是，我充分利用了我在研究中发现的这个特点，交替研究了一些问题。这样，即使我整天努力学习，也不觉得累。“所以，如果你这一天有好几个问题要处理，最好交替做，而不是做完一个，开始两个，很快就会疲惫不堪。最好的休息就是重燃对生活的热情。我们的疲劳主要来源于对现有一成不变的生活的厌倦。所以，最好的休息项目就是那些让我们重新找回生活和工作热情的活动。如果你完成了一件事，你可以开心地感叹:“明天又是新的一天。“那么这是你恢复热情，调整情绪的最好方法。但遗憾的是，我们缺乏“休息”的想象力。我们能想到的休息方法不是睡觉就是玩。我们为您提供了以下活动列表。基本思路是通过“做”来解决“疲劳”，用主动休息代替消极放纵。当然，最适合你的方法还是自己去摸索。事实上，如果你认为打扫卫生是比坐过山车更好的放松方式，那就去吧，不管世界上其他人在玩什么。也许你可以:●看两个小时让你开怀大笑的漫画或小说，而不是在KTV唱那些一成不变的口水歌●试着放弃周六晚上去酒吧，10睡觉，然后7点起床，去冷清的街上散步，或者看看你从来没有机会看的早间剧场，你会发现这一天可以和过去千万个周末不一样。●不要去你去过无数次的度假村玩。找一条你从未去过的街道，走过它。你会发现这个城市让你感到厌倦，结果你并没有完全欣赏到它的美。●旅游，而不是去别处找乐子。去一个地方，对这个地方本身很好奇，对旅行很开心，感受体验之外的生活。而不是飞五个小时，只是在另一个地方打麻将，在另一个地方游泳，在另一个地方打球......从这个周末开始学习一项新技能，比如弹电子琴和打鼓...每个周末练习1小时以上。●去社交。不要觉得总是很累。虽然和读书相比有点紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天和你工作圈子之外的人和亲戚打交道。它让你不至于在朝九晚五的机械运转中失去活泼的天性。女性朋友特别需要出去和朋友聚会。在这些时刻，你不再是一个满脸写着“效率”的中性人，而是一个穿着飞裙的迷人焦点。●做一些困难的事情，如果你是一个超级紧张的人。心理学家发现，缓解紧张的方法是处理需要紧张才能解决的问题。有一次，一个快要精神崩溃的总经理找到医生，提出治疗意见。结果，他拿到了去动物园当驯狮员的处方。一个月后完全康复。所以当压力特别大的时候，你可以给自己再找一份工作，而不是和你的职业差不多的。比如去孤儿院做义工，或者去复杂的机械厂当学徒，或者做一道超级复杂的数学题。珍惜生命的人会不惜一切代价休息一下。休息十天半个月后，他们回来了。看，多么神奇的变化！他们是新人。他们充满活力，精神饱满，有新的希望，新的规划，新的生活期待。他们已经消除了疲劳，获得了再次起航的动力——燃料。花些时间休息能给你带来大量的精力和体力，给你做任何工作和处理各种问题的力量，给你一个快乐而正确的人生认识。世界上还能有其他种类的投资对你更有利吗？听到有人说忙到没时间休息，就觉得这个人有点不正常。或者能力不足以应付业务，工作缺乏系统性；或者他不善于支配员工，以至于他走了事业也跑不了；或者他天生太小气，没有下属，没有团队，甚至不肯牺牲上厕所的时间。当然，如果他工作没有计划，没有制度，一离开岗位，一切就无法运转，自然也就无法休息。但如果他是一个有组织有协调的人，如果他的工作造假是有系统有计划的，并且适度休息，这是对他事业的有利投资，因为他休息回来，精力会更集中，精神会更饱满。因此，他的寿命会更长。人生的价值才能得到更充分的体现和发挥。每个人都应该摆脱只有工作照顾休息的想法。“生活还要继续，奋斗还要继续”的观念是错误的。它应该立即从你的脑海中消失。否则，你还没走完人生旅程，就被埋在地下了。到时候你的理想，前途，事业不就毁了吗？所以，一个舍不得请假的人，绝对不是智者。从人性的角度来看，休息的好处大于我们自己。老话说“他有病，大家都是坏人。”即使是他心中最善良的人，在身体疲惫，精神衰弱的时候也会变得不可理喻，脾气暴躁。所以，当他需要休息的时候，你也要休息。否则，目前无论你是学生，还是从事各种职业的男女老少，都不能无视大自然的警告，命令你适当延长休息时间，暂时停止学习或工作，否则将受到自然规律的严惩。无论你的地位有多高，有多少钱，还是普通人，在生活面前都是平等的。这是上天赋予自然审判者的权力。这是人类不可改变的自然规律。有一种感觉我们称之为无聊，这几天我也在不经意间经历着无聊。这些年来的忙碌节奏，造就了一种固执而可笑的生物节奏，总让我无法享受一些休息时的宁静。闲暇之余，总觉得生活缺少了点什么，没什么可做的，甚至以为自己知道了什么是空虚。前几天偶然看了一篇文章，第一次知道还有一种说法叫“享受无聊”传统教育告诉我们，“无聊”是一种负面情绪，一个有事业心的人绝对不应该有这种情绪，甚至不应该给自己留一个产生这种情绪的机会。我们背负着太多的责任，所以过着疲惫的生活。都说压力来自外界，但我觉得我们要求的压力更大，因为我们没有学会在这个压力重重的社会中给自己减压。看看那些度假时静静地躺在沙滩上的人，就应该知道，无聊是一种难得的境界，或许比兢兢业业、勤勤恳恳的工作还要难得。因为这需要你有良好的心态和长远的眼光，你要先接受它，让自己的心平静下来，才能真正享受。它绝不是一种颓废，它是一种休息，一种积蓄，会让我们戒掉“只工作”的毒瘾。很久以前我们就被告知，不能休息的人是不会工作的。但是因为功利的原因，我们早就忘记了这句话。所以我们忙，我们努力，所以我们害怕无聊，害怕无事可做，甚至因为清闲几乎活在恐惧中。工作不应该是生活的全部，工作只是为了更好的生活。我们应该成为工作的主人，而不是工作的奴隶。千万不要认为无聊是消极的，不专业的。所以忙碌的人要学会享受生活，习惯无聊的感觉，习惯这种新奇奇妙的感觉！多么荣幸啊！记住SEED规则:不休息就不能工作。南昌大学医学院胡、胡大一、北京大学人民医院近年来，知识分子的“过劳死”频频见诸报端。比如中国社会科学院32岁的学者小；36岁的清华大学讲师焦；高，46岁，清华大学教授；何勇，36岁，浙江大学教授、博士生导师。由于频繁发生严重的“过劳死”现象，中国知识分子的平均寿命只有58岁。严峻的现实给许多中青年知识分子和管理层敲响了警钟。知识分子英年早逝，不仅是个人和家庭的损失，也是国家的巨大损失。大力实施人才安全战略的重要内容之一是确保人才的安全和健康。中青年知识分子因为事业和家庭的负担，很少关注自己的健康。长期熬夜、过度劳累、心理压力大、缺乏锻炼、营养不均衡、吸烟、酗酒、睡眠障碍等不良生活方式，正在悄悄侵蚀着他们的健康。这主要有几个原因:首先，应该说这些知识分子不注意劳逸结合，对劳逸关系缺乏辩证的认识。他们似乎忘记了“不休息，不工作”和“健康是革命的本钱”这句名言。其次，我们不注重定期检查。导致知识分子过早死亡的主要疾病是生活方式疾病，如心脑血管疾病、癌症、糖尿病、肥胖等。这些疾病的发病率不仅高，例如高血压的发病率已达18.8%，在某些地区甚至高达25%；而且发病年龄提前，比如冠心病已经提前到35 -45岁，比以前至少提前了10年。这些疾病早期可无症状，所以人们称高血压为“沉默的凶手”。所以不定期检查，就会延误治疗，直到悲剧发生。第三，缺乏相关的保健知识。虽然国内有很多著名健康教育专家的养生保健知识讲座，但遗憾的是大部分讲座关注的是老年人，中青年知识分子因为工作繁忙而被忽略。中青年知识分子要想避免“过劳死”，就要认识到:1，劳逸结合的辩证关系。记住这句谚语“没有休息，就没有工作”。2、坚持定期检查。研究表明，定期体检是预防和治疗疾病的重要措施，体现了预防为主的方针和“预防是最好的治疗”的认识。管理层也应该关注并督促他们进行定期检查。3.学习相关的健康知识。健康讲座不仅要进社区、学校、机关、企事业单位，还要进大学实验室。让中青年知识分子接受健康教育，认识到健康教育的重要作用。通过以上三方面的努力，知识分子可以摆脱不良的生活方式和习惯，从而大大降低生活方式相关疾病的死亡率和致残率。最近我们提出了健康的“种子”法则，即最基本的健康要素包括睡眠、情绪、运动和饮食。它们构成了健康的“种子”法则(S-E-E-D法则)。其内容包括:(1)睡眠规律:合理睡眠，中午午睡；(2)情绪规律:情绪稳定，心态平和；(3)运动规律:有氧运动，动静结合；(4)饮食规律:科学膳食，均衡营养。它在人们的日常保健中起着非常重要的作用，是保持健康的基本要素和第一法则。如果广大中青年知识分子能够在日常工作生活中遵守和践行健康“种子”法则，相信他们患心脑血管疾病、癌症、糖尿病、肥胖症的几率会大大降低，有才华的中青年知识分子能够为国家和人民做出更多更大的贡献。他们的平均寿命肯定会从58岁上升到85岁。每天都是休息日。如果我太长时间(超过一段时间)没有做任何事情，M: I会感到很不安全。杰:我总是需要休息。m:但是如果我休息太久，我会感到内疚。杰:那我就天天不休息了(笑？)m:我在自言自语——我觉得习惯了每天休息我就瘫了？)【摘自今日星夜谈】每天都是休息日。虽然这句话在经常处于休息状态的人中间一点说服力都没有，但是还是挺有道理的。保持一个弹性，一个时间的弹性，一个情绪的弹性，一个思维的弹性，对于我这种过度神经质的人来说，是一个很好的提醒，要有能力和弹性，在走向不可避免的极端方向后，回到稳定的状态。难怪我今晚要和我的孩子一起玩。哦耶！如何避免“假期综合症”？要避免“假日综合症”，最重要的是保持一颗平常心。第一，长假刚开始要注意调整。提前规划，如何度过长假因人而异，但原则是不破坏正常的生活规律。不要过度休息，也不要过度劳累。第二，休息为主。如果长假能以休息为主，尽量过得轻松愉快，适度参加比平时更多的娱乐活动，与亲友互访或与家人团聚。每天蒙着头睡觉或者通宵上网都是不可取的。第三，提前进入角色。人的神经具有“自动调节”的特性，上班前一天有意识地做一些与工作相关的事情，有助于尽快进入工作状态。工作前一天要有充足的睡眠。第四，我要快乐。患“假日综合症”的多为年轻人，病因很多，如分离焦虑、人际交往困难、在工作中经历不公平、挫折和屈辱等。也可以寻求心理咨询师的帮助。毕竟心理健康会在事业上取得更大的成就，在生活中体会到更多的快乐！