关节炎的人在秋冬季节特别痛苦！其实你可以用这三招来保养。

天气渐冷，对于膝盖关节炎的人来说，又到了痛苦的阶段。因为天气冷，活动量减少，膝盖越来越疼，越来越不敢动，形成恶性循环；对于肩膀酸痛，甚至五十肩的人来说，起床换衣服，刷牙洗脸，都是与意志的斗争。秋冬季节要怎么保养关节？

为什么秋冬季节发炎的关节更疼？

惠福诊所康复医师徐佳林表示，关节炎患者在秋冬季会感觉到更多的疼痛，这其实是由于身体的“自我保护机制”所致。因为天气变冷，肌肉会自动收缩保暖，但红肿的关节“会像* * *避孕套一样裹得更紧更难受。”

除了肌肉，血管也会因为不散热而收缩，代谢炎症的废物效率也会降低。温度和湿度的增加也会使感觉神经更加敏锐，所以疼痛会比夏天增加很多。但既然是身体保暖的保护机制，只要通过其他方式让关节暖和起来，其实是可以减轻疼痛的。

秋冬如何保养关节？

1.温泉/热水浸泡

“热水是我最推荐的养生活动，便宜、轻松、有效、舒适，”徐佳琳说。起床后可以用温水洗一下睡了一夜没动过的膝盖，放松关节。晚上泡温泉可以放松肌肉，增加血液循环。重点是“你太忙了，没时间保养自己，用热水洗省时省力。”

离开床的时候记得裹紧。

当你离开床的时候，温差太大，肌肉和血管会瞬间收缩，疼痛会突然激增。所以，当你离开床出门时，最好戴上护膝保护膝盖，穿上外套让身体慢慢适应温度下降。不要一下子改变太多，容易发生心血管疾病。另外，不要急着起床，因为一个晚上没有活动，急着起床容易伤到关节。建议早起15~20分钟让身体慢慢清醒，不会伤膝盖。

3.每小时活动一下膝盖。

徐家林说，关节炎的特点是不动，不舒服。你时不时会想拉、想踢，关节炎症会破坏身体的定位系统“本体感受”，也就是当我们使用肌肉运动时，关节无法从接收到的感觉顺利完成动作，使得关节容易反复受损。

所以可以通过蹲在膝盖周围来帮助膝盖运动，做一些需要大腿和小腿在膝盖周围努力的活动，慢慢找到自己的肌肉力量和感觉。也可以参考“关节炎发作疼吗？”什么样的肌肉力量锻炼可以保护膝关节？“这篇文章要做些练习。