时间制度
中医十二小时养生法:十二小时养生法
养生专家根据古代百岁老人的养生保健经验，将良好的生活方式与规律的作息相结合，制定了十二小时养生保健法。到了明代，石头道士称之为？两个还是六个作业？，清朝的养生专家称为？十二点无病法？。因此，十二时辰养生法是中国传统延年益寿法的一个重要方面。
古代把一昼夜分为十二个时辰，即:子、丑、阴、卯、辰、巳、午、卫、申、酉、戌、亥。每个小时相当于现代的两个小时。23 ~ 1点，1 ~ 3点，3 ~ 5点，5 ~ 7点，7 ~ 9点，9 ~ 11点，中午，11 ~ 65438。
1，石矛(早上5 ~ 7点):天一亮就起床，咬牙300次，转肩，锻炼筋骨；双手搓热，擦鼻翼两侧，烫眼睛6、7次；揉耳朵5、6次；然后双手托住后脑勺，用手掌捂住耳朵，食指放在中指上，中指各轻敲头枕24次。这叫什么？明古天？。然后去外面引导。
2.陈石(上午7-9点):指导后喝开水或一杯茶；用手梳头100次以上，提神醒脑，防止脱发；然后洗脸、漱口、刷牙；去厕所排便。早餐要吃饱吃好。饭后慢慢走一百步，边走边按摩腹部，有助于健脾。
3.施思(9 ~ 165438+凌晨0点):或读书，或管理家务，或种菜或种花。累了可以静坐调理，也可以磕磕牙咽咽口水。老人身体虚弱，不应该和别人大声说话。说话上气不接下气为宜。沉默养气？。
4.中午(11 ~ 1):午餐只吃六七分饱即可。饭后用茶水漱口可以去除油腻，但不宜刚吃完饭就喝茶。坐着不动或者午休。
5、不合时宜(65438+下午0 ~ 3点):或午睡，或练气功，或邀友下棋。
6.申时(下午3-5点):或读书，或写作，或练字画，或弹琴吟诗，或浏览报刊，或下地干活。
7.酉时(下午5 ~ 7点):练个导；晚餐宜清淡，少吃，喝一小杯。晚饭后，你可以在院子里散步，看日落，听鸟儿歌唱。
8.晚上(晚上7-9点):睡前漱口刷牙；用热水洗脚，使血液向下抽出，防止老年人上半身无力下半身轻，坐在床上练静态操，然后睡觉。什么时候睡觉？像弓一样躺着？，向右，防止压迫心脏，便于胆汁排泄。
9 ~ 10，上海和紫石(晚上9点到次日凌晨1):？睡觉不腻，感觉舒服不腻？即睡觉时屈膝躺下，醒来时伸脚放松，变换姿势，循环血液。环境要安静，安心睡觉滋养你的活力。
11 ~ 12、丑，印石(1 ~凌晨5点):此时精气发生，阴茎勃起。人贵精，老年人应节制房事，但不应勉强。老年人宜在20日或1月进行一次性生活。
中医十二时辰养生:十二时辰养生对应十二脏腑
现在我们把一天分为24小时，而古代人们把一天分为12小时，即两小时相当于一小时，所以日常养生也叫12小时养生。12小时与我们的内脏和经络密切相关。在这12小时内，每小时都有一条经络和一个脏腑在值班。因此，我们应该在每个不同的时间保持其相对的内脏。
下面，我们就来了解一下，按照什么顺序来锻炼经络，才能符合气血盛衰和经络运行的规律。
紫石？睡觉保护杨。
从午夜到1点，称为子时，是一天中太极命钟的阴极。根据阴阳规律，此时阴最重，阴主睡眠，所以一定要控制好这个阴阳规律，此时一定要处于深度睡眠状态。注意，这个时候我们没有睡觉。这个时候，我们应该已经睡着了。那么我应该什么时候睡觉呢？应该在10左右。
小时候胆值班，胆是太阳的灵。它只是壮大了孙的精神，还很虚弱。我们尤其应该保护这位太阳的精神。怎么才能保护好呢？睡觉最好是为了保护，所以当你半夜的时候，请停止跳舞唱歌，而是睡觉。要从养阳开始，养阳要从很小的时候就开始保护。
丑的时候？肝经造血时间
那么丑的时候是什么时候？丑时1至3点，肝经值班。我们知道，肝经主生，此时它的阳气比胆经值班时大一点。正是这个时候，肝脏需要排毒和造血，所以不要半夜喝酒，不要沉迷游戏。这个时候人体要休息，肝脏要工作。肝病患者多是爱熬夜的人，因为肝脏需要在半夜造血排毒。如果不给它呼吸的机会，它自然会生病。
印石？把脉的最佳时机
下午3点到5点是几点？这时候叫平旦。因为这个时候天气会开始平衡，阴阳开始平衡。这个时候，肺经在值班。此时天刚蒙蒙亮，中医的脉象是最准确的时间。我们可以看你脉搏硬不硬，40岁以上的人要考虑高血压；如果二三十岁时脉搏紧，可能是这段时间工作压力太大，也可能是焦虑。紧而硬的脉搏称为和弦脉搏。如果是弦脉，就要考虑是否有高血脂或动脉硬化。
石矛？空腹喝水排出毒素。
石矛在大肠值班。大肠经是早上5点到7点。12小时保健有一个重点，就是起床的时候要喝一杯空的水，就在5到7点的时候。便秘的人这样做可以帮助你减少便秘。因为这个时候大肠的精气开始旺盛，一旦大肠受到鼓舞，在你水的帮助下，大便就会下来，可以帮助你排毒。要知道，大便中的毒占人体所有毒的50%。毛时期大肠经的气血运行。石矛在天地中的形象代表天门开、二月，万物因太阳之气而出地，是排便的最佳时机。中医认为？肺和大肠相对？阴肺中气满，毛大便可正常。
陈石？早餐的均衡营养和药物
到了早上，就是胃值班了。这个时间是7点到9点。在7点，我们打算吃早餐。这个时候胃在值班，所以胃最容易接受。早餐一定要有动物蛋白，一定不能有肉。比如不能用咸菜泡米饭。你得加些有动物蛋白的东西，比如肉或者蛋。
什么时候？工作学习的第一黄金时间
接下来，上午9点到11点，是第四次，是脾脏值班的时间。脾经以消化为主，此时要吸收营养。这个时候大脑是最有活力的时候，是一个人一天中的第一个黄金时间，是老年人锻炼身体的最佳时间，是人们在工作中效率最高的时间，也是人们在学校效率最高的时间。所以你一定要吃好早餐，保证脾经有足够的营养物质吸收，这样大脑才有能量应付日常运作。
中午？睡个好觉，养养阳气。
中午11到13，心经值班。这个时候大家要注意，心经值班的时候，要吃午饭，要午睡，因为根据太极，阴阳气化，此时阳气最盛。《黄帝内经》认为，阴属主，主睡，阳属外，主醒。中午，太阳在它的顶峰。午饭后我们休息一下，然后继续工作。这个时间也是高效的。阳虚的人这个时候要好好睡觉，这是最养阳的。则阳非空亦非满。正常人呢？我们只需要在中午休息半个小时到一个小时来滋养我们的心经。因为我们的心很累，除非你身体很强壮，否则不用午睡。一般还是要午睡的。
午睡后平躺，使大脑和肝脏得到血液，有利于大脑保养。《黄帝内经》有一句话，叫做？躺下时，血液会回到肝脏。？你必须平躺在你的血液中来滋养你的肝脏。肝脏在向人体输送血液方面起着重要的作用。醒来后，肝脏可以向大脑输送血液，保证你的工作，所以平躺。平躺有什么好处？就是保护你的颈椎和腰椎。人的骨架就像房子的柱子和横梁，整天支撑着身体，让身体很累。所以你看看老年人，他们骨子里的疾病会更多。午睡后躺下，颈椎可以休息，腰部也可以休息一会儿。长此以往，你不会得腰椎增生，颈椎病，坐骨神经痛之类的，所以这个午休很重要。
不及时？保护血管，多喝水。
中午以后，13点到15点，就是晚了，这时候小肠值班。小肠吸收了食物中几乎所有的营养物质，送到血液中，血液是饱的，就像上班时街上的车一样，很拥挤。这个时候一定要空腹喝一杯水或者茶来稀释血液。因为此时人体血液营养高，需要稀释血液，保护血管。
沈石？工作学习的第二黄金时间
是时候在截止日期前申请了。下午15到17，大家要注意了，这是我们的第二黄金时段。这个时候，小肠经络已经把午饭的营养全部送到了大脑，大脑这个时候精力非常旺盛，所以要努力工作，提高效率。
什么时候？预防肾脏疾病的最佳时机
然后就是酉时，也就是晚上17到19。这个时候肾经值班，要再喝一杯水。这杯水很重要，它可以帮助我们排毒，还可以清洁你的肾脏和膀胱，这样可以避免肾结石、膀胱癌和肾炎。
什么时候？工作学习的第三黄金时间
再往下，19点到21点，心包经值班。心包经值班的时候，我们的心情比较顺畅。这个时候是我们一天的第三个黄金期。这个时候可以学习，散步锻炼身体。然而，当心包的值班时间即将结束时，也许你散步回来后，需要再喝一杯淡茶或水，以保持血管通畅。
石海？准备休息
然后是去石海的时间，是21到晚上23点。这个时候你要休息，准备睡觉，或者和夫妻好好相处。这是最好的时光。你必须在10睡觉。
就这样，12小时养生法全部介绍完毕。它的规律是根据经络和脏腑，以及阴阳气化来养生。
我总结了一个宋公式，根据十二时辰来帮助你养生:
尹天一亮就起床，端着一杯开水下楼；
定时上厕所那么轻，毛时间晨练最惬意；
当我读书和我年幼的孙子们玩耍时，当我是一名厨师时，我成为了一名厨房大师。
中午少喝点酒，中午前抓紧午休；
沈氏看报写诗，户外看浮云；
央视新闻到了，闭上眼睛听休息；
在石海中部洗脸，进入儿时梦中的绘画画面；
丑的时候醒一会儿，轻轻揉一揉。山丹？气血充盈；
血脉通畅，心如止水，一觉睡到金鸡报晓。
与时间养生相关的文章:
1.黄帝十二时辰养生法
2.《黄帝内经》十二小时养生法对照表
3.不合时宜的12点养生法
4.中医时间养生
5.中医时间保健
6.中午十二点养生
7.曲立民12小时养生法