有哪些招式帮助女生快速练出背上的「美人沟」？

最近，很多人告诉边肖，无论他们如何练习，都没有进步，而且姿势也不标准。效果自然不怎么样！瑜伽不好说，也不难说。对于初学者来说，最重要的是开好胯，彻底打通筋脉！今天这三招是初学者的开裆式。掌握这个体式不仅可以促进全身的血液循环，还可以展现女性优雅的体态，塑造完美的身材曲线，为你以后练习瑜伽打下坚实的基础！你准备好了吗？快来跟我学学怎么开臀吧！

1站立腿锁变体

站腿锁变型难度系数不是很大，只要努力练习就能轻松掌握！而练习者长期练习这个体式，可以放松你的颈部和肩部，塑造完美的背部曲线，让你轻松摆脱熊背和虎背，同时拉伸曲线。长腿不是梦！

A.保持站姿，双腿并拢，挺胸收腹，保持呼吸均匀，背部挺直；

B.调整姿势，上半身慢慢前倾，直到腹部与地面平行，眼睛盯着地面，保持内心平静；

C.左腿膝盖保持伸直，慢慢抬起右腿，放在背部上方，双手后伸抱住右腿，保持身体平衡；

D.姿势标准，动作维持30s，然后慢慢回到状态，另一侧练习，重复动作5次。

2.站立双角变体

站姿双角变体难度系数不大，但是很考验练习者的平衡性和灵活性！长期练习这个体式，可以缓解脊椎疼痛，增强背部力量，完美拉伸两个臀部，让你练瑜伽不再困难！

A.保持山站姿，收腹，下巴微抬，双脚微开1m；

B.保持背部挺直，保持呼吸均匀，上身慢慢向下伸展，头部自然下垂，膝盖保持伸直；

C.双臂自然向两侧伸展，手掌紧紧握住脚踝，保持身体平衡；

D.保持动作30秒，慢慢回到山立状态，重复动作5次。

3.倒立变体

相信大家都很熟悉倒立变型。以放松的态度练习这个体式。练习者可以促进全身血液循环，增强臂力，有效收紧臀部，打造完美臀部曲线！

A.平躺在地上，双手向前伸展，张开手指支撑地面，挺胸收腹，保持均匀呼吸；

B.背部保持挺直，全身慢慢抬起，双腿自然伸展，两脚间距略20cm；

C.吸气，利用手臂的力量快速向上拉伸全身，收紧臀部，弯曲膝盖，慢慢降低重心，保持身体的平衡；

D.保持动作30秒，换另一侧练习，慢慢回到平躺状态，重复动作5次。

练完一组体式，你发现练瑜伽没那么难了吗？想成为进阶修行者，必须有好的方法。继续关注我！我会给你源源不断的惊喜！