新妈妈产后第一次来月经一定要知道这一点！！
坐月子期间的饮食是产妇休养的重要来源，坐月子成了休养生息的好机会。如果能在饮食中对症补充，就能让妈妈们早日康复。同时，加上适量的运动，也可以让你的身体恢复到产前哦~！
产后饮食这个阶段的饮食要求是营养丰富，易于消化，营养均衡，避免发胖。循序渐进地适应逐渐增加，而不是突然增加。
其次，还要注意食物烹饪的多样化。为了保证母乳喂养。应补充有汤的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤等。
在两餐之间和晚上补充一些心脏或半流质食物。鸡汤猪蹄汤可以煮，先冷却，然后撇去一层凝固的油，加热给妈妈喝。
产后吃红糖注意不要多吃红糖。红糖是一种含有较多葡萄糖和维生素的糖，具有活血化瘀的作用，对产后子宫收缩、恢复、恶露排出、乳汁分泌有一定的作用。
但是，产后吃红糖不宜过多。否则可能会引起腹胀、食欲不振、体脂等症状，建议根据自己的身体需要进行补充。
另外，红糖水的饮用时间不宜过长，因为产后10天恶露逐渐减少，子宫收缩逐渐恢复正常。如果长期饮用，可能会增加恶露血量，延长子宫恢复时间。
所以产后喝红糖水的时间一般控制在产后7~10天。
基本饮食规则9 1。确认一天需要的热量。
产后妈妈因为母乳喂养的情况不同，需要的热量也不同。比如纯母乳喂养的人一天需要2500卡路里左右，母乳喂养的人一天需要1800卡路里。
2.注意食物质量
对于热量或者其他营养素的摄入，最重要的是食物的质量，而不是食物的“量”。如果质量不好，吃再多也没用。
3.严格控制脂肪的摄入
在怀孕期间，母亲储存了3公斤脂肪，为母乳喂养做准备。所以产后不要吃太多油腻的食物，如甜食、方便面等，否则乳汁会变得粘稠，乳房容易堵塞。做饭时你应该少放油。
4.煮熟的蔬菜比生的好。
蔬菜含有丰富的维生素，炒或煮的效果会比生吃好，尤其是提高脂溶性维生素A和d的吸收。
吸收更多水分
多吸收水分可以促进母乳的分泌。可以从汤或炖肉中获得水分供应，还可以摄入大量的营养和蛋白质，真是“一举两得”。
6.一定要吃早餐
不能因为睡眠不足、食欲不振而忽视早餐，因为哺乳期的早餐比平时更重要，应该更丰富。切记不要破坏一日三餐的基本饮食模式。
7.充足的钙
妈妈体内的钙因为哺乳而流失，所以要注意钙和维生素D(萝卜干、燕窝等)的摄入。)来增加钙的吸收。
8.仍然避免香烟、酒精和咖啡。
烟、酒、咖啡以及含有酒精、色素、防腐剂的饮料，孕妈妈吸烟后，血液中一氧化碳的含量增加，会通过乳汁传递给宝宝，对孩子的发育成长极为不利。
而且酒和咖啡的热量也相当高，一不小心就成了肥胖的源头。
9.尽量少吃零食和方便面。
甜食和方便面一旦吃到体内都会变成脂肪。而且零食吃多了会破坏整个饮食平衡，更要注意方便面里的添加剂。
产后会阴清洁产后每天至少擦洗会阴两次，排便后冲洗1次。
将棉球浸入无菌水或生理盐水中。如有可能，用1/2000新洁尔灭溶液或聚维酮碘溶液擦拭外阴。先擦两侧的阴阜和阴唇，再擦肛门。不要从肛门向前擦拭。擦洗后，穿上消毒过的会阴垫。
月经带和内衣也在秦英清洗，并暴露在阳光下以达到杀菌的目的。
躺下时，应躺在伤口的对面。如果会阴伤口在左侧，就要右侧卧，防止恶露流入伤口，增加感染机会。
产后日常生活会阴侧切术后的基础护理
会阴侧切伤口通常在4-5天内愈合。但由于疤痕组织或可吸收缝线，可能会出现肿胀、刺痛、麻木等局部不适，因此术后1-2周的恢复期可能是最困难的。
会阴侧切的护理，新妈妈应注意以下几点:
1、清洗伤口:坚持每天至少两次用温水清洗伤口，大小便后清洗，避免排泄物污染伤口。(教大家一个小妙招:蹲着洗有时候会压迫伤口。清洁的时候可以坐在马桶上用一次性杯子洗。)
2、保持伤口干燥:如厕、淋浴后，用纸巾轻拍会阴部，保持伤口干燥清洁。
3、不要用力:为避免便秘，不要用力解大便，以免缝合的伤口再次开裂。
4.肿瘤可采用理疗:如果裂伤严重，伤口肿痛，可在水中加入碘伏坐浴，或产后24小时用烤灯、硫酸镁湿热敷，加快恢复。(碘伏可以杀菌，温水和烤灯可以在高温下促进血液循环，加速水肿消退。)
另外，如果初期伤口有持续性疼痛和血肿、发热、疼痛、硬结，或者挤压时有脓性分泌物，就要及时找医生检查，看是否有细菌感染等问题。
实践表明，一般情况下，会阴切开后，阴道和会阴可在一周内愈合，一段时间后可完全恢复正常解剖位置，阴道仍保持良好的弹性，对以后的性生活没有影响。
产后恢复运动之前的想法是产后一个月内尽量休息，甚至不下床，但目前比较新的想法是产后运动越早，身体恢复越快。
产后锻炼
一、胸部锻炼(产后第二天开始):
1.仰卧，全身平躺，手脚伸直。
2.慢慢吸气扩胸，取下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5 ~ 10次。
功能——可以增加腹部肌肉的弹性。
二、丰胸运动(产后第三天开始):
1.从左到右水平伸展双臂，然后抬起双臂，直到手掌相遇。
2.保持手臂伸直不灵活，然后放回去。3.重复10 ~ 15次。
功能-这项运动可以增加肺活量，促进乳房恢复更好的弹性，防止下垂。
三、颈部运动(产后第四天开始):
长度仰卧，全身平躺，手脚伸直。
2.抬起头，尽量向前弯曲，让下巴贴近胸部，然后慢慢回到原来的位置。
3.重复5 ~ 10次。
功能-可以拉伸颈部和背部肌肉。
四、腿部运动(产后第五天开始):
1.双手平放，仰卧。
2.右腿尽量抬高成垂直角度，脚尖伸直，膝盖伸直，然后慢慢放下换左腿。
3.最后，双腿并拢抬起，慢慢放下。
4.重复5 ~ 10次。
功能——能促进子宫和腹肌的收缩，使腿部恢复更好的曲线。
五、臀部运动(从产后第八天开始):
1.仰卧，抬起一条腿使双脚靠近臀部，然后伸直双腿放下。
2.左腿和右腿交替进行同一动作。
3.重复10—15次，每天两次。
功能-能促进臀部和大腿肌肉恢复良好的弹性和曲线。
六、收缩阴部运动(产后一天10):
1.平躺，双手平放，双腿弯曲成直角。
2.挺胸站立，双膝并拢，双脚分开，收缩臀部肌肉。
3.重复几次，一天两次。
功能-这项运动可以使阴道肌肉收缩，并防止子宫和膀胱下垂和阴道松弛。
七、子宫收缩运动(即膝胸水平，产后日15):
1.趴在地板上，膝盖分开约30厘米。
2.拱起身体，使胸部和肩部尽可能靠近地板，腰部挺直。
3.保持1分钟。
功能-这项运动可以帮助子宫恢复到正常位置。
八、腹部运动(产后一天15):
1.仰卧，双手放在脑后，用腰腹力量坐起。
2.连续几次，一天1次。
功能——能促进子宫和腹部肌肉的收缩。剖腹产病人6周内不要做这个运动。
做练习。
健康产妇产后6-8小时可坐起吃饭，24小时可下床活动。感染或难产的孕妇可推迟下床活动2-3天。起床后，我开始做产后运动。
1.呼吸运动:仰卧位，两臂伸直放在侧边，深吸气使腹壁下沉，脏器向上拉，再呼气，目的是锻炼腹部脏器。
2、抬腿运动:仰卧位，两臂伸直平放在身体一侧，左右腿交替抬起与身体成直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉。
3、提腹运动:仰卧位，膝盖弯曲，双脚平放在床上，抬高臀部，使身体的重量由肩和脚支撑，目的是加强腰部和臀部的肌肉力量。
4、肛门收缩运动:仰卧位，双膝分开，然后用力向内闭合，同时收缩肛门，然后双膝分开，放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉。
此外，还有仰卧起坐、胸膝操等。