如何保护膝盖

老年人最容易忽略如何保护膝盖。60岁以上的人90%都有膝盖问题。

膝关节问题的表现:上楼痛下楼痛，关节发冷，关节变形，关节发炎。

跷二郎腿容易形成下肢血栓，导致心肌梗死和脑梗塞比例高。

关节会在晚上自我修复。

膝关节上长骨刺是正常的。

●膝关节保健方法

Zamabu优点:关节液会流入关节腔。

1.润滑关节

2.修理关节。膝关节受伤只会积水，不会充血，因为膝关节的血管很少。

Zama步骤持续时间:3-5分钟后，休息30秒，尝试做30分钟。

注意:睡前绑一小步最有效！老人不需要太低，年轻人可以适当定位，充分刺激膝关节。

★拍打的好处:促进淋巴反射，有效提供关节液，相当于给膝关节浇水。

前、外、内拍打使膝盖产生热量，每个方向30次，每天锻炼2-3次。

健康小贴士睡前，行军30分钟，然后轻拍100下。

注意:赶紧深蹲，毁腿！慢点！

★慢蹲——推荐给年轻人，一分钟蹲三次。

双脚自然张开，双手水平抬起。注意慢慢下蹲，大腿与地面平行，下蹲到底。

健康提示:膝关节发出嘎嘎声或沙沙声是膝关节不通畅的征兆，要注意多运动。

让我们一起坚持赵老师的这些膝盖保健方法，每天给你的膝盖一次护理，气势磅礴地走好脚下的路！