冬天不出门怎么养生？

第一，经常喝白开水

冬天气候干燥，人容易缺水。经常喝白开水，既能保证身体的需要，又能起到利尿、解毒、排除废物的作用。

第二，常喝红枣姜汤。

用10枚大枣和5枚生姜每晚煎茶一次，可以增强人体的抗寒能力，减少感冒等疾病。

第三，坚持用冷水洗脸

能增强人体的抗寒、抗病能力，预防感冒、伤风。

第四，经常在床头放柑橘或薄荷油。

柑橘性温，气味浓烈，能祛除病毒。床上放橘子可以预防上呼吸道疾病；睡前吃几瓣橘子，可以化痰止咳。用一小瓶薄荷油，放在枕头上，用一个漏水的软木塞盖住，让薄荷油气体慢慢消散。还有治疗头痛鼻塞的功效。

五、晚上睡觉桑枕

冬桑叶秋菊花可以明目醒脑治疗感冒。用它做枕芯，可以提神醒脑，使人舒适入睡，还可以预防感冒。

冬季锻炼

冬天，由于气候寒冷，许多人不愿意参加运动。但是俗话说:“如果你在冬天搬家，你就会少生病；冬天懒，喝碗药。”“夏天练三伏，冬天练三九。“这些都说明，冬季坚持体育锻炼，对健康是非常有益的。

耐寒锻炼

耐寒锻炼对人有益，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖的发生。同时，耐寒能力可以使人长寿。对于年轻人来说，耐寒还能锻炼人的坚强意志和顽强精神，特别应该提倡。

虽然人的耐寒能力是有限的，不同体质的人对寒冷刺激的反应也不一样，但运动可以提高身体对寒冷的耐受力是肯定的。如何迈出耐寒锻炼的第一步？等感冒来了再想这个问题就晚了。因为气温是由高到低逐渐变化的，所以人的运动也必须采取让身体逐渐适应寒冷的方法。如果一个人能坚持每天早上从热天到冷天在野外散步，深呼吸新鲜的室外空气，他的耐寒能力就会逐渐提高。如果加上其他形式的体育锻炼，比如跑步、打球、爬山等。，随着温度的降低，人在寒冷的地方就不会觉得冷了。古人总结的“凉秋”方法，本质上是对人体抗寒能力适应性的锻炼。

冬泳

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰老于一体的运动。能显著增强体质，提高机体抵抗力和免疫力。冬季游泳时，冷水的刺激可使人体血管不断拉伸，从而锻炼血管的弹性，预防和延缓动脉硬化的发生和发展，对中老年人预防和缓解高粘血症有明显效果。冬泳的冷刺激还可以调节中枢神经系统兴奋和抑制之间的平衡，有利于人体自主神经系统功能的提高。

当然，参加冬泳的人必须具备冷水运动的基础，对寒冷刺激有一定的适应能力，才能开始冬泳。冬天游泳前一定要做好充分的准备，身体热了才能下水。刚开始训练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐渐增加。冬泳时间长短取决于天气和个人情况，不能强求一致。

跳绳

冬天，不想在户外运动的时候，还不如在家跳绳。这个活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳可以显著提高双脚的控制力和协调性。双手转绳的时候，还可以锻炼肩腕关节。随着跳动的节奏，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。另外，跳绳是一种有效的减肥运动。对孩子们来说，在雪地里跳绳更有趣。

锻炼禁忌

冬天进行体育锻炼对增进健康相当有益。但是如果不注意运动卫生，会给人体带来伤害。所以冬季运动一定要注意运动卫生。冬天容易感冒。感冒发烧时千万不要从事剧烈运动。否则会加重病情，甚至诱发心梗或心肌炎。运动前别忘了做热身活动。因为在寒冷的条件下，人体肌肉僵硬，关节灵活性差，容易出现肌肉劳损或关节挫伤。

运动强度要适当安排，特别是跑步速度要由慢到快逐渐增加，运动量要因人而异，循序渐进，尤其是老人、体弱者和儿童，运动强度一定不能过大。最好不要用嘴呼吸，运动时要用鼻子。因为鼻子过滤出来的冷空气干净、湿润、不太冷，可以很好地保护呼吸系统。