马寅初冷热交替的“长寿浴”

马寅初先生，浙江山盛浦口人，我国著名的人口学家、教育家、经济学家，享年101。

在20世纪50年代，马劳因为提出“控制人口”的观点而受到错误的批评，然后他受到不公正的待遇。几十年的逆境，他怎么能保持健康，活到老呢？

1.心胸开阔，冷静客观。他对身边的同志、学生、家人从不责骂、不发脾气，总是以亲切的态度关心、爱护、耐心教育。他说:“个人越是遇到挫折和不幸，越要冷静乐观，体贴关心他人。”终其一生，他做到了“猝不及防，无故加而不怒。”

2.生活继续，运动继续。马劳非常重视体育锻炼，从十几岁开始就从未停止过。他最喜欢的运动是太极拳、太极剑、骑马、游泳、爬山、跑步等。，但他选择冷热水浴的时间最长，效果最大。他每天晚上睡觉前洗澡，先在热水盆里，泡15分钟后再洗澡，三四分钟后再在冷水盆里洗澡。用冷水淋浴或者用冷水浇也可以。

3.规律的生活和良好的饮食习惯。他每天按时工作、锻炼和休息。一日三餐按时吃饭，从不吃零食或补品。从不挑食，从不讲究，只吃牛奶，非常提倡。他不抽烟，不喝酒，不喝茶，不吃热汤，不吃米饭。每顿饭吃到八九分饱就停筷。

当你生病时，你应该有毅力和信心与疾病作斗争。他在91岁时做了直肠癌手术，创造了医学史上的奇迹。

马劳养生有五个关键词:“饮食清淡，保持开放的心态，坚持锻炼，如果没有其他原因，你会活到一百岁。”马劳的生活很有规律。几十年来无论政局如何变化，他都会如法炮制。该吃饭的时候，该洗澡的时候，该运动的时候，运动。他的生活规律不变，不仅顺境如此，逆境也是如此。马劳说:“光明的信念、钢铁般的意志和大海般的胸怀，是一个人生命力的基因。”他补充道:“真诚直率的人很少会感到内疚和沮丧。”真诚和坦率有力地促进了马劳的长寿。马劳的简单饮食是他简单食谱的总结。他每天靠面包和水生活，很少吃肉。马劳特别喜欢燕麦片，这是每天早餐必不可少的。制作起来也很简单。将50克燕麦片放入250克沸水中，冲泡2分钟。加一个煮鸡蛋，常年坚持。

马寅初冷热水浴健身法

人们认识马寅初，多半是从他还是人口学家的时候，因为他敢于反对毛主席“人多力量大”的决策。直到改革开放时期，他才被党和政府承认是正确的。但是，人们不知道他是不是活了101年的寿星。甚至在他90岁的时候，他得了癌症。十年后，癌细胞没有转移和扩散，癌症再也没有复发。按照现在的情况，他会是一个“抗癌明星”。

马寅初在谈到自己的长寿经历时说:“对我的健康最有益的两件事是冷热水澡和爬山。”那么，他是怎么做到的呢？

马寅初的年轻人由于经济条件差，营养不良，身体一直不好。他被北洋大学推荐到美国耶鲁大学学习后，下定决心学习后要加紧体育锻炼，以适应今后繁重的学习工作。当时耶鲁每个人都规定游泳是必修课，不会游泳的不准毕业。为了保持水的清洁，学校要求每个人在游泳前用冷水淋浴。马寅初就用这种方法锻炼，最后大大增强了体质。

在冷水浴中，他遇到了一位93岁、头发金黄、面容稚气的医生，得到了他一生坚持的健身方法——冷热水浴法。老医生告诉他，具体方法是先用热水洗，水温以身体的生理承受能力为限。洗净后，用热水浸泡15分钟。洗澡后用毛巾擦干身体。三四分钟后，用冷水浸泡或用冷水淋浴，使体温与冷水相等。其原理是:洗热水澡时，毛孔扩大，体内的脏东西通过出汗排出，促进新陈代谢，使人感到舒适；一冷一热使全身血管扩张收缩，锻炼血管弹性，延缓人的衰老，达到延年益寿的目的。

马寅初做法。结果他的体能逐渐由弱变强，身体抵抗力大大提高。在耶鲁大学的三年里，他几乎从未生过病。除了冷热水澡，他每天起床睡觉前都要做个按摩，主要是晚上在胸口，早上在脸上。当然，他还有一个重要的锻炼项目——登山。这个习惯是他在美国哥伦比亚大学读书时养成的，回国后坚持了40多年。上世纪50年代，马寅初除了担任北京大学校长之外，还在国家担任过几个重要职务。即便如此，他还是坚持登山。甚至关于登山，也有人想到山城重庆的他，马寅初出门总是步行，从不带“滑竿”。有人跟他开玩笑说:“你是经济学博士，但你真的是‘经济学’啊！”马寅初注重锻炼，有毅力。即使在他双腿瘫痪，100岁因病住院的时候，他仍然坚持尽可能多的运动。有一次外面下着毛毛雨，护理人员没有把他推出去。他喊着出门:“下一点雨没什么，但是大风雨也要锻炼身体。”他于1982年5月10日逝世，用实际行动为人们谱写了一曲进行曲。

马寅初活到一百岁，长命百岁的妙招全是公开的。

马寅初先生是中国著名学者。在他一百岁生日的时候，他仍然精神矍铄，面色红润。马劳生前曾说:“对我的健康最有益的两件事是洗冷热水澡和爬山。”马劳的冷热水浴持续了几十年。

百岁寿星马寅初。

马劳在1906进入耶鲁大学深造时，从一位90多岁的美国医生那里学到了这种“长寿沐浴法”。

边肖推荐:洗澡时做三个“小动作”可以治病。

长寿“冷热水浴”法

冷热浴的方法很简单，就是每天睡前用热水洗澡，水温以身体能承受的为限。洗完后在热水中“睡”15分钟。洗完澡，我像往常一样出了一身大汗。3 ~ 4分钟后，进冷水盆或者洗冷水澡。

冷热水澡一定要“先热后冷”。马劳通过自己的亲身经历把“先热后冷”的洗澡方法总结为三大好处:一是用热水洗澡时，全身的汗腺毛孔扩张，体内的脏东西随汗液排出体外；第二，热水使血液通畅，促进新陈代谢，使人精神焕发；第三，全身血管通过洗热水澡扩张，通过洗冷水澡收缩。血管这样收缩，弹性增强，就不容易硬化，血压也不容易高，可以预防老年中风。这确实是马劳长寿的原因。

谁不适合？

为了健康长寿，不妨应用长寿浴法。但值得注意的是，平时习惯洗热水澡的人，洗完热水澡后不要马上洗冷水澡。他们应该先洗个热水澡，然后逐渐降低水温。经过一段时间的适应，他们应该采用“先热后冷”的长寿洗澡法。

马寅初先生的长寿之道

在耶鲁读书的时候，马寅初经常在学校游泳池的冷水浴间碰到一个很老的美国人。老人总是坚持在冷热天气洗冷水澡，身体很健康。有一次，马寅初和老人谈心，向他请教养生之道。老人热情地向他介绍“冷热水浴”的方法:先洗一刻钟热水澡，让全身经络通畅。然后擦干身体，休息几分钟，然后快速洗几分钟冷水澡。这样做有很多好处:第一，用热水洗澡时，全身的毛孔都变大了，体内的一些脏东西可以顺利排出体外；其次，能使身体的血管充分扩张后迅速收缩，提高血管弹性，防止硬化，避免高血压、中风等疾病的发生；最后，这样还可以增强血液循环，促进各个组织器官的新陈代谢，提高身体对寒冷和温度变化的适应能力。

老人真诚地告诉马寅初，他之所以能在如此高龄还能保持健康，就是因为这种“冷热水浴”。马寅初谢过老人，开始尝试这种洗澡健身的方法。事实证明，这种方法确实有效。在耶鲁的这些年，马寅初身体一直很好，很少感冒。马寅初形成了这个让他受益终生的好习惯，并坚持了几十年。无论在重庆、杭州、上海还是北京，他走到哪里都带着这个习惯。马寅初上世纪五六十年代下乡考察，知道缺少洗澡设施，就随身带了个木盆，反而往他身上泼凉水。

在对新人口论进行批判时，马寅初曾经说过这样一句经典的话:

“泼冷水不好，但对我有好处。我最怕的就是冷水，因为我习惯了洗冷水澡，已经洗了50年了。我每天都洗，每天晚上洗，一天洗两次，冬夏都洗。所以，给我泼冷水是我最欢迎的！虽然这是一种很好的锻炼方式，但它直接或间接地影响了我的思维，让我的思维变得平静，非常适合科学研究。”

从这句妙语中，我们不仅看到了一个有毅力、有战斗力的马寅初，也真切地感受到了“冷热水澡”的习惯给马寅初带来的良好影响。