女生早上做什么运动对身体好？

女孩早上做什么运动对她们的健康有好处。俗话说，“一日之功在于晨”。早上醒来，坚持做几个简单的动作，有利于增强体质，让自己一整天都精力充沛，提高工作效率。女生早上做什么运动对身体好？

女生早上做什么运动对身体好？1女人每天早上做5件事。

在床上呆5分钟

醒来后的第一件事不是急着起床，也不要马上开始洗漱，而是要给自己留五分钟的时间待在床上，利用好这五分钟，活动活动四肢，搓搓手，然后擦眼睛、脸颊、脖子，这样可以促进血液循环，醒来更快。

喝一杯温水

早上起床后，空腹喝一杯温开水，不仅可以补充水分，还可以快速冲洗肠道内的废物，可以润肠通便，降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病的发生，促进血液循环，开始美好的一天。

按摩头皮

早上起床不要只是洗漱化妆，需要花3-5分钟的时间给自己按摩，按摩头皮，或者用木头梳理头发一百遍，可以促进局部血液循环，健脑安神，提高听力和视力，改善脱发，增加大脑的摄氧量。

然后，双手搓动，在腰部两侧上下按摩，直到局部皮肤发热肿胀。长期按摩肾脏，可以有效地补益肾气，强肾固精。

吃早餐

每天吃营养早餐对你的健康非常重要。不吃早餐不仅会伤胃，还会让你感觉很累，容易得胆结石。营养早餐应该包括碳水化合物、蛋白质、维生素和脂肪。

排出毒素

早上起床后，肠道蠕动最剧烈的时候。养成早上定时排便是非常好的卫生习惯。如果便秘，可以突然蹲厕所5分钟，慢慢就能养成习惯。多注意喝水，多吃高纤维食物。

女生早上起床做什么运动？

1，敲敲你的牙，揉揉你的肚子

叩齿是“床上八锦”中的第四段，搓腹是第七段。中医认为，牙齿不仅是骨骼，牙齿的疾病也是脾胃之火熏蒸所致。因此，牙齿与胃、肠、脾、肾、肝等内脏的活动密切相关，所以敲牙是强健牙齿、强身健体的方法。方法是放松，每天早上仰卧咀嚼，叩击牙齿60~100次(工作学习时可以随便叩击)，有利于健齿强身。

揉腹部有利于增强肠胃功能，特别是对于习惯性便秘的人。方法是仰卧，放松。先从胸部到肚脐顺时针揉胸腹部80~100次，再用左掌逆时针揉胸腹部80~100次，然后逐渐增加到200次。敲牙和搓腹可以同时进行。

2.“打鼓”和揉鼻子

“击鼓”被古人称为“唱天鼓”。方法是:坐下来，用手掌紧紧按压两个耳洞，用双手中三指轻敲枕骨十几下。然后，用手掌和手指按住耳孔几秒钟不动，然后突然提起来。过一会儿，像以前一样压耳朵，敲枕骨，敲的时候发出鼓的声音。重复多次。对高血压患者有清心、增强记忆力、舒张血管、降低血压的作用。

女生早上做什么运动对身体好？起床十分钟。

搓手一分钟:缓解肩痛，快速搓手300次，刺激手掌经络穴位，打通六经，强化五脏六腑，调和阴阳之气。可以缓解肩痛和眼睛疲劳。

手指揉搓一分钟:头发乌黑，手指从额头到后脑勺深度揉搓，以每秒2-4次的速度促进大脑血液回流，使发根得到充分滋养，头发乌黑亮泽。

轻轻按摩耳轮一分钟:缓解耳鸣、头晕，用手指轻轻按摩左右耳轮，直至温热舒适。具有疏通经络、散热、保护听力的作用，尤其对耳鸣、头晕、健忘有缓解作用。

翻白眼一分钟:清爽养眼。顺时针逆时针转动眼睛30次，可以提神醒目，增强眼部肌肉，预防近视。

用拇指揉鼻子一分钟:呼吸顺畅，用拇指上下揉鼻子50次，可祛风、解充血、通肺，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎有预防和缓解作用。

敲牙卷舌一分钟:牙齿保健，敲牙可以使牙根和牙龈活血，卷舌可以使舌头活动自如，增加灵敏度。

轻按肚脐一分钟:促进消化，双手掌心顺时针交替摩擦肚脐，可顺肠胃道之气，促进消化吸收。

收腹提肛一分钟:促进血液循环，训练提肛可以增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

伸展四肢一分钟:心脑血管健康。通过拉伸和弯曲，加速血液循环，促进心脑血管健康。

蹬脚底一分钟:清肝明目，双脚跟交替蹬脚底在你的背上，可以引导肾虚火和上身浊气减少，清肝明目，对神经衰弱和失眠有缓解作用。

运动之后，早餐其实对我们很重要。这个时候，我们也应该吃一顿完美的早餐。一份完美的早餐应该具备五个条件，即淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。

女生早上做什么运动对身体好？不爱运动有什么危害？

很多人就是不喜欢动。有的人借口上班太累，平时不运动。其他人一动不动就觉得累。亚健康的常见表现是慢性疲劳综合征，可卧不坐，可坐不立，可立不走，更不用说锻炼。不作为、不作为会导致以下几种常见疾病。

肥胖。肥胖的原因中，除了饮食之外，运动是影响最大的因素之一。因为肥胖的主要病理变化是进入人体的热量大于人体消耗的热量，导致多余的热量转化为脂肪，从而形成肥胖。热量摄入过多是由于暴饮暴食和饮食结构不合理造成的，热量摄入过少是由于运动不足造成的。

运动不足会降低热量消耗和基础代谢率，使肌肉组织因胰岛素抵抗增强而直接降低糖耐量(可直接发展为糖尿病)，从而导致肥胖。

缺乏锻炼也可能导致轻度心功能不全。心脏供血不足，轻度心脏病，有些人是由于缺乏运动引起的，如果适当加强锻炼，自然会缓解症状，切断心脏病的发展。当然，如果是严重的心脏病，那就不一样了，不一定适合运动。

侯某某，男，46岁。大约20年前，我经常心慌胸闷。医院诊断为轻度心肌缺血，每天服用血管扩张剂等几种药物。好像肚子鼓鼓的，体重超重，很少运动。我每天骑摩托车去上班。医生让他以运动为主要疗法，扔掉他的摩托车，一个县城也不大，走到哪来回走。一年后再见面的时候，我们告诉自己，感觉轻了，胸闷心慌的症状基本消失了，身材也苗条了。

慢性结肠炎。慢性结肠炎是一种肠道疾病，是以结肠、S型的结肠和直肠为发病部位的肛肠疾病。慢性结肠炎患者不适合剧烈运动，但适当运动有利于病情的缓解。

高血脂和脂肪肝。临床和研究证明，运动能有效改善人体的脂质代谢，预防动脉粥样硬化的发生和发展。因为运动可以促进机体的新陈代谢，提高脂蛋白酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄，从而降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白的含量。

运动还可以改善机体的糖代谢、凝血和血小板功能，增强心肌代谢，从而有效防治冠心病。因此，医学专家主张高血脂患者应加强锻炼。锻炼方式可根据每个人的具体情况选择，如慢跑、做体操、打太极拳、游泳、练气功、骑自行车、爬楼梯、爬山等。

只要坚持，保持一定的运动强度，就能收到很好的效果。脂肪肝也是如此。适当的运动可以促进体内脂肪的消耗。散步、仰卧起坐或用健身器材锻炼都是有益的。

骨质疏松。因为运动与骨质疏松的发生有直接关系，多运动可以延缓骨质疏松的发生，减轻骨质疏松的程度。根据老年人的生理特点，老年人的运动要缓慢温和，简单易学，运动量易于掌握和调整。如散步、慢跑、打太极拳、打门球等。但要注意防滑，循序渐进，持之以恒，不要跳跃或做其他剧烈运动。

代谢综合征。运动本身可以增强机体特别是骨骼肌对胰岛素的敏感性，有助于纠正各种代谢紊乱，有利于降低血糖和血压，改善脂质代谢。

当然也要注意运动的时间、方式、量，比如饭后不宜马上运动，否则后果可能不好，有例子为证。

郭某某，女，42岁，河南人。患严重胃下垂8年，你找到我，要求中医诊治。根据我的经验，中药加针灸可以缓解胃下垂的症状，但是要把已经下垂的腹肌提起来谈何容易？

仔细询问，她其实和我之前见过的一个胃下垂患者有着相同的病因。这两个病人都是中学老师。学校离家不远。每天中午下课，他们都要匆匆忙忙回家给老人和孩子做饭。吃完午饭，该上班了，赶紧去学校。吃饱了就动，着急了。长此以往，你的胃会受不了而下垂。