运动减肥需要注意什么？为什么空腹运动不可取？
1，运动减肥注意事项
把握有氧运动的时间
做瘦身运动要注意时间的控制，不是跳的时间越长效果越好。尤其是刚开始有氧运动的朋友，要根据自己的实际身体状况选择合适的时间。一般来说，做有氧运动的最佳时间是下午。在这个大热天，下午太阳退去，个人精神活力开始上升的时候，健美操是最容易达到减肥效果的方法。
饭后两小时运动。
一般有氧只能在饭后两小时做。因为饭后胃里的食物很饱，马上运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前要吃点容易消化的东西，运动后休息30分钟再吃。
空腹锻炼不可取。
如果长期空腹运动，会导致体重急剧下降，器官功能受损，引发疾病和健康问题。
几个小动作奏响减肥的号角。
1，系带缓解腿背
步骤1
坐姿，右脚伸直，脚尖上勾，左膝弯曲，脚掌平放在右大腿内侧，脊柱向上延伸，双手撑地保持平衡。
第二步
呼气，收腹，上身向前弯曲，尽量让双手接触脚底，臀部坐好，脊柱向头部延伸。待15到20秒后，换边，各做1次。
更改1
如果摸不到脚底，可以摸小腿。
变化2
可以稍微弯曲膝盖，换双手触地，然后随着练习次数向前移动，增加柔软度。
2.呼吸减肥
步骤1
双脚打开站立，脚尖打开约45度，膝盖微蹲，双手平放在胸前，想象手中握着一个柔软的棉球，深呼吸准备。
第二步
双手向右平推，弯曲右膝，伸直左脚。注意臀部随着大腿运动水平向右侧移动，而不是随着运动疯狂扭动、深呼吸。
第三步
深呼气，双手水平向左推，左膝弯曲，右脚伸直，臀部随着大腿的运动水平向左移动。重复动作2至3约20次，调整刚下班时紊乱的呼吸和情绪。
3.抬腿，收腹
步骤1
双脚自然张开，屈膝仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴近地面。
第二步
深吸气收紧小腹，双脚向肚子方向回缩，小腿支撑在双膝之间，肩部和臀部保持离地，根据个人柔软度保持下巴内收。
第三步
呼气，双手推至头顶，双腿膝盖伸直向上45度，腰部贴地。呼气后，深吸气，回到动作2。重复动作2至3约10至15次，休息30秒，重复3组。
健美操要注意这些。
1.洗完澡后，在放松的状态下锻炼肌肉。如果在中午肌肉没有完全活动的时候做这个运动，可能会造成肌纤维损伤和疼痛，所以最好在晚上洗完澡之后再练。
2.不要太草率。慢慢保持姿势。只有保持固定的姿势，肌肉才能得到锻炼。
3、注意保持呼吸，停止用力呼吸，这样血液循环被破坏，会加重心脏负担。
4.如果你想在短时间内取得成果，你必须集中精力。
达到效果需要5秒，关键是要在这5秒内把力度发挥到最大。
2、适合女生减肥。
特别推荐:比克拉姆瑜伽。
比克拉姆瑜伽不同于其他瑜伽，它是在室内进行的，室温38度，湿度65%。在传统瑜伽的基础上，研究26个动作，根据人体肌肉、韧带、肌腱的特点进行科学编排，达到减肥的效果，特别适合上班族。
其他推荐:塑料绳瑜伽
这种强调手、脚、脊柱、骨盆配合不同动作的瑜伽，主要是借助绳索来完成各种动作，可以在放松肌肉的同时锻炼身体的柔韧性，从而达到完美的瘦身效果。
只是在水里玩游戏。
在水中做运动时，由于水的密度和传热量大于空气，所以比陆地消耗更多的能量。这些能量供应是通过消耗体内的糖和脂肪来补充的。因此，经常在水中运动可以逐渐清除体内多余的脂肪，从而达到减肥的目的。
特别推荐:水中慢跑
选择水深1。在5到2米的水池中，腰部系一条漂浮带，这样你就可以保持身体在水中垂直站立。运动时，脚不着地，头肩在水面以上，手脚模仿跑步动作。这样无论你向哪个方向运动，都会遇到水的阻力，让你所有的肌肉都得到均衡的锻炼，达到减肥的目的。
其他推荐:泳池边俯卧撑
双手抵住水池，抬起一条后腿，重心向前做俯卧撑，这样可以锻炼胸大肌和手臂肌肉，去除多余脂肪。
温馨提示:有很多适合女生减肥的方法供你慢慢探索。一般容易、简单、健康的减肥方法都能让女生瘦下来。