睡前做有氧运动，好吗？

睡前过度运动会使大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室胡杨教授在接受记者采访时表示，最近日本学者认为睡前运动可以促进睡眠质量。实验证明，人的睡眠质量与直肠温度密切相关。直肠温度下降越快，人越容易陷入深度睡眠。研究发现，睡前做一些慢跑等轻度运动，可以促进体温上升。当慢跑后身体微微出汗时(这个运动时间因人而异，一般来说20-30分钟为宜)，再停下来。这时，体温开始下降。30-40分钟后睡觉时，人会很容易陷入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

一般认为下午3:00-5:00是运动的最佳时间，而不是早晚。如果你整天都很忙，你可以在晚上锻炼。