有哪些瑜伽动作可以帮助睡眠？

助眠:耕田可使体内血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身血液循环，滋养整个脊椎神经系统，缓解腰酸背痛，改善新陈代谢，缓解头痛。仰卧，双腿向前伸直，双脚并拢，手臂放在身体两侧。吸气，手掌轻轻压向地板，双腿抬离地面。呼气，双腿继续抬过头顶，臀部和下背部离开地面。放下你的脚，直到你的脚趾接触地面。保持自然呼吸。

肩部倒置:

助眠:提高血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，用新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维持肾上腺正常，增强性控制。从同样的犁开始。或者直接在犁的基础上。双腿伸直，背部抬离地面，肩膀着地。保持自然呼吸。

瑜伽声音冥想

以瑜伽冥想的姿势坐着，闭上眼睛，专注于你的呼吸。助眠:放松大脑皮层，进入安静的内心世界。深呼吸。呼气时发出“O”音，然后闭唇发出“M”音，直到气息完全呼出，再吸气重复。重复一遍。制造足够的声音让你的耳朵听到，专注于声音，感受它在你大脑中的回声。

需要注意的事项

时间:睡前练习犁式和倒肩需要注意什么？

这是两个对身体非常有益的姿势。大部分人都能练。年老体弱者应在教练的指导下进行，不要贸然尝试。此外，高血压和颈椎、脊柱、坐骨神经痛严重的患者不宜练习。经期也要暂停这种让盆腔上下颠倒的姿势，单纯通过语音冥想来帮助睡眠。