大周日和小周日的练习方法是什么？

1，姿势练习小周天功夫的姿势有坐姿、卧姿、站姿。

一般来说，练习者可以根据自己的年龄和体质来选择。

坐在普通的椅子上，双臂自然下垂，双手弯曲放在盘膝的大腿或膝盖上，胸部挺直，可以向前看，放松。

侧卧型一般老、弱或重病的人可以选择侧卧型，即右侧卧，双腿微曲，手肘弯曲双手贴床，头微向内弯，眼睛微睁，目视鼻尖。

中青年人和体质强的人都可以用站姿。无论采用哪种姿势练习，都是为了保卫腹部。

2.小周呼吸的呼吸方法有自然呼吸、停顿呼吸、反向呼吸。

自然呼吸，也称为积极呼吸或向前呼吸。呼吸要均匀、自然、平静、无声，每次呼吸2-3次为宜。

暂停呼吸，即每次呼吸后或呼吸之间，有轻微的停顿(停顿时间为几秒到几十秒)。

3.我打算留在丹田。和其他气功功法一样，小周天的功夫重点是丹田(丹田的位置是脐下一寸五分，即两乳之间的气海穴或钟山穴)。

当体内的元气得到充实，在任督二脉通畅，有意防御的重点就会转向周日的运行。如果说小周天的功夫已经初见成效，那有意防守还是在丹田。

运行路线和方向的元气生成后，从丹田下行至会阴，再从尾部上行至督脉，经脊、玉枕，从头顶下行，再以舌接任脉，下行至丹田。

它随呼吸起伏，周而复始。

二、大周的功夫练习方法。

练了周晓天之后，就可以练大周天功夫，也就是任督二脉循环之后，可以在十二经脉中的任意一条或几条经脉中带着元气运行，这就是大周天的形式。

它的路线是:肺经->大肠经->胃经->脾经->心经->小肠经->膀胱经；肾经->心包经->三焦经->胆经->肝经，持续一周，然后从肺经开始循环。

第三，难以突破三关。根据一些气功专家的经验，都说周日练功夫难。

三关，即尾、脊、玉枕，难度最大，尤其是对周天公新手来说。当他们的生命力达到三级时就停止了，不仅生命力不能顺畅流动，而且会感到不舒服，所以有人称之为“突破三级”。

也就是说要努力不断的练习，努力让自己的生命力达到三关，让任督二脉通畅，重新开始循环。

该方法如下:

1，戒掉难三关的想法，也就是说，脑子里不要有难三关或者冲三关的概念。

2.保持旺盛，让它自然过去。

3.一旦出现停滞，可以疏通一下，用舌头在腭上沟通。