白领健康:久坐脖子疼教你13招应对

长期使用电脑导致的颈椎疼痛问题在上班族中非常普遍。很多人以为这种颈痛就是颈椎病，其实不是。脖子疼的原因有很多。久坐导致脖子疼的原因主要有三个:一是长时间弯腰工作；二是着凉；三是甩头等剧烈运动造成的损伤。

久坐脖子疼怎么办？尽量避免不良姿势，如躺在床上看电视看书，长时间侧睡，长时间低头；还要注意伏案工作一段时间，有意识地活动一下脖子，或者按摩一下。下面是13应对久坐颈痛的妙招。

1.调整坐姿，活动颈部。

放松颈部和肩部，保持最舒适自然的姿势，不要耸肩。说话、读书时，要直视前方，保持脊柱直立。上班族在工作生活中要尽量保持正确的坐姿:脖子要挺直，让头部得到有力支撑，肩膀自然下垂，手肘弯曲90度；腰背挺直，上身与大腿呈90度；大腿和小腿呈90度，保持双脚着地的坐姿。一个固定姿势的保持时间不要超过一个小时。一个小时后，你要运动，做操。

2.调整办公桌椅的高度。

电脑桌椅的高度可以调节；最好有支撑的椅背和扶手。显示屏的高度要合适，眼睛要直视电脑屏幕的上方，与显示屏保持适当的距离。如果桌椅的高度无法调节，可以尝试用电脑支架来调节电脑的角度和高度。

3.按摩后溪穴会缓解颈椎不适。

按摩的穴位是后溪穴，是小肠经络上的一个穴位。手握成拳，掌指关节后面水平线的终点就是这个点。此穴可疏通督脉，调整颈椎，益眼，直脊。坚持按摩后溪穴会缓解颈椎不适，如果能配合颈椎相关穴位效果会更好。正确的做法是用手轻揉脖子，先低头，再把头向左转，然后抬起头，向右转，再低头，重复动作。你说完之后，抬头乌鸦，就像练嗓子一样，用换气来放松。金教授说，对于久坐的人来说，这是一套非常有用的颈椎体操。

4.盐袋非常有用

缝一个长袋子，放入大盐粒，密封后放入微波炉加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下感觉温暖，可以缓解颈部不适。

5、经常做颈椎运动。

双手交替揉捏颈部，力度适中；双手交叉压肩，每天早晚各两次，每次做10次；工作期间，每天做颈椎的左转、右转、低头、抬头动作，每个动作持续5秒左右，动作重复2至3次。

6.保持颈部温暖

7.抬头看看月亮。

长时间近距离看东西，尤其是低头看的时候，会影响颈椎和视力。如果你的桌子太长，你应该抬头向远处看大约半分钟。

8、芳香疗法

9.放风筝，舒展肌肉。

这项运动可以活动全身的关节，特别是在打球的时候，经常抬头挺胸，使平时长时间紧张的肩背部肌肉得到放松，血气通畅，有助于活血化瘀。专家认为，春夏放风筝可以有更多的机会接触阳光，达到驱寒的效果，有效防止外来病菌入侵颈椎；而且多晒太阳还能使人体充分吸收维生素D，而维生素D是促进人体吸收钙的关键物质。

10，自调。

如果颈部感到疲劳，可以将手指放在颈背上，来回摩擦颈部，使颈部的皮肤有发热的感觉。一般来说可以连续擦36到81次。脖子烫过后会觉得很放松很舒服。这种动作很简单，需要的时间也很短。如果你在办公室或其他工作场所感到颈部疲劳，不妨通过这种动作来放松一下。

11，提拉放松颈部

这种方法适合整天坐在办公室的上班族。坐在椅子上，双手放在椅子边缘，支撑身体，双腿臀部向上抬起。保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉，放松颈部。

12，选个好枕头，睡个好觉

选择什么样的枕头取决于睡觉的姿势。喜欢趴着睡的人适合软枕，喜欢侧卧的人适合软硬适中的枕头，喜欢仰睡的人适合硬枕。枕头不能太高、太硬或太低。颈部要充分接触枕头，保持微微向后。不要把枕头放在后脑勺上，让颈椎向前弯曲下垂。枕头应该齐肩高。

13.只有平躺才能彻底休息。

专家指出，想要彻底休息，脖子只能平躺。习惯仰卧的人，睡前可以把枕头中间压平，脖子的位置要抬高。枕头的高度和你的拳头一样。侧卧时，枕头的高度与一个半拳头相同，适宜高度为10-15 cm。