早上可能隐藏着“危机”，三件事一定要做对！

美好的一天，我早上睁开眼睛。然而，对于一些人来说，早上可能会有“危机”。

有研究指出，凌晨是人们拨打120的高频时间，约40%的心肌梗死和29%的心源性猝死发生在这个时间。

因为大部分人的血压会在早上6点到10之间达到一天中的最高水平，容易导致心脑血管意外。

同时，如果起床时不注意一些动作或事情，会增加发生意外的风险——

早上三件短命的事，一伤一分。

起床太辛苦了

想必很多人都有这样的经历:闹钟响了，砰的一声从床上坐起来；我急得想小便，起身去了厕所。......

但是，这么急着起床，危险系数很高！

强迫排便

有些人坚信早晨是排便的最佳时间。所以我每天起床，即使不舒服，也反复屏住呼吸，不停地推。

强行排便往往会降低肠道主动收缩的能力，从而导致或加重便秘、痔疮或肛裂。

小贴士:如果排便困难，可以尝试腹式呼吸——吸气时，你的胃会凸起，呼气时，你的胃会下沉。慢慢吸气呼气，有助于加快肠道蠕动。

不要吃早餐

对于大多数人来说，每天早上赶着上班，随便吃点早餐或者根本不吃早餐是很正常的。

而且，如果按时吃早餐，胆汁可以及时排入肠道，帮助消化；反之，胆汁会“滞留”在胆囊内，可能诱发胆结石。

小贴士:早餐吃这些也容易得胆结石-

说完“短命的事”，我来说两三件让你长寿的事吧~

早上健身三件事，长寿的人都在做。

伸展身体，唤醒身体。

早上醒来后，呆在床上，闭上眼睛，伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

尤其是拉伸时，胸部可以得到充分的扩张，依靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，有利于刺激血液循环，增加氧气供应。

拉伸疗法

先自然伸展，然后双手十指交叉，掌心向上放在头上，脚尖交替伸直和勾动。

在尽量拉伸身体的同时，逐渐发力，依次左右转动，约10~20秒。

提醒:高血压、心脏病患者不要用力过猛。建议轻柔缓慢拉伸。

喝点温水保护心脏和血管。

经过一夜的睡眠，身体会代谢掉大量的水分。这时候喝一杯水，有利于补充身体流失的水分，稀释血液粘稠度，加速血液循环。

早上第一杯水，喝什么？

★温水:最适合。

对于大多数人来说，温水是最好的选择。它没有糖、盐等负担。，并且比冰水更不容易对胃造成刺激。

★蜂蜜水:适合便秘的人

蜂蜜有通便的作用，便秘的人可以适当饮用。但切记用温水或冷水冲泡，不要用开水冲泡，以免破坏营养结构。

★淡盐水:最不推荐。

早上人体已经处于缺水状态。这时候喝盐水只会让事情变得更糟，还可能导致一天内盐的摄入量过多。

多运动，补肾通便。

早上醒来后，可以多花几分钟做以下一组动作，可以起到很好的保健作用~

1.揉揉耳朵。

耳朵是全身经络交汇的地方，分布着很多穴位。经常揉搓可以刺激相应的内脏功能，补肾助眠，提高听力和视力，提神醒脑，改善面部气血。

②揉鼻子

多揉揉鼻子，在一定程度上有助于预防和治疗感冒。

方法:双手拇指背沿鼻骨两侧上下摩擦数十至数百次，可促进鼻腔血液循环，防止早晨受凉引起的鼻塞、流鼻涕。

③揉腹部

腹部是五脏的“宫”。经常按摩可以调节肠胃功能，促进肠道蠕动，帮助排便，特别适合习惯性便秘的人。

方法:仰卧，全身放松，下肢伸直，双手放在肚子上。先顺时针搓20下，再逆时针搓20下。揉的时候动作要慢，力度要由轻到重，以感觉略暖为度。

④梳理头发

中医认为，头部是“朱阳之穴”，人体的许多经络和穴位都聚集在这里。

用手或木梳梳理头发，可以疏通经络，刺激大脑血液循环。用头部穴位按摩效果会更好。

⑤踮起脚尖

睡醒后踮起脚尖也有利于身体健康。不仅能锻炼小腿肌肉，增强踝关节的稳定性，还能刺激下肢血液循环，缓解腿部酸痛，预防静脉曲张。

方法:双脚分开与肩同宽，慢慢抬起脚跟，深呼吸；脚跟尽量离开地面，屏气2~3秒，然后脚跟落地呼气，重复20次左右。

提醒:腿脚不好的老人可以踮着脚扶着墙或家具，以免摔倒。