如何调节身心健康

怎么做才能让自己身心健康，得到自己想要的？为此，提出以下建议供大家参考:1，设定明确的人生目标。斯大林说:“只有伟大的目标才能产生伟大的毅力”。目标是灯塔，目标是旗帜。一个人如果没有人生目标，就只能在人生的旅途上流浪，永远达不到理想的彼岸。生活会平庸、枯燥、乏味，可能滋生各种有害健康的坏习惯。人生追求的东西很多，但由于生活环境水平、社会文化场景水平、个人实际条件等主客观因素，往往是“熊掌与鱼”不可兼得。这就要求我们在现实生活中牢牢把握“鱼”或“熊掌”的原则，即确定一个明确的目标。如果你没有固定的人生目标，一会儿需要鱼，一会儿需要熊掌，一会儿又需要鱼和熊掌。但遗憾的是，我过得很辛苦，却没有做过一件像样的事。寓言《白头翁》生动地描述了这样一种生活:它听到黄鹂婉转优美地歌唱，于是向黄鹂学唱，唱了一会儿，又因为唱起来不舒服而不学；它也看到了麻雀的巢既漂亮又舒适，于是就向麻雀学习筑巢。后来它说:天天抱树枝没意思，嘴巴烂了，翅膀断了；它又向鹰学飞，天天飞，单调乏味，望而却步；后来，他学会了和猫头鹰一起打猎，白天不睡觉，晚上出去。他看不到美丽的风景，一动不动地听着猎物的动静。学了几天，他就厌倦了...白头翁做什么都虎头蛇尾，半途而废，头发变白或者一事无成。这则寓言深刻地揭示了没有固定的人生目标是不可能成功的。同时，一个人的时间和精力是非常有限的。如果你想在有限的时间里实现人生的价值，寻求更大的发展，取得一些令人耳目一新、赏心悦目的成就，没有明确的目标就更糟糕了。其实，能在这个世界上独领风骚，享受生活的快乐，健康生活的人，都是“坚守青山不放松”，专心做一件事，达到成功巅峰的人。有了明确的目标，他们的生活变得充实而富有诗意，从而有效地排除了外界的各种负面情绪和不良干扰，生活起居有规律，朝气蓬勃。这是保证生命健康最重要的精神力量。2.凡事宽以待人。《精神导师的情绪管理》一书指出，付出让你更健康。当今世界，科学技术突飞猛进，知识经济已经出现，竞争已经到了白热化的阶段。人生目标明确，追求成功，即使是获得健康，伸出援助之手，宽以待人，共同努力，使人永远年轻，健康，快乐，都是必不可少的因素。沃德先生是美国最大的通信公司广告和公共关系部的主任。在业余时间，他为堪萨斯感化院的“假释犯”做志愿者，为儿童之家筹集资金，并向州血库捐献了65，438+04加仑的血液。这一切让沃德先生觉得:“我是个快乐的家伙！”他健康充实的一生，说明“宽以待人，多行善事”可以美化生活，抵御生活的压力。我们知道，心胸开阔的人更幸福。圣经上说:你播种什么，你就收获什么。慷慨，无私的帮助，通常会得到一些意想不到的珍贵回报:那就是我们在帮助别人时引发的爱和感激。爱和压力一样，有累积效应。美国医学博士赛勒斯(sayles)博士说，如果我们能囤积好的感情，就像燕子囤积食物过冬一样，我们也能安全稳定地度过逆境。这些感受提醒我们，有了好的前景，在一切不顺的时候获得信心和勇气，生活就会轻松很多。我国有很多好的道德格言，比如:“爱邻如己，爱屋及乌”；“老我和老头，年轻的我和年轻人”；“助人为乐”等等。关心他人是一种值得称赞的美德。从关心他人中，你感觉到自己并不孤独，你被人需要，你付出的爱越多，你得到的快乐就越多，你的身心也就越健康。3.养成良好的生活习惯。中国古代一部奇书《黄帝内经》说:“古之人，知之者，学阴阳，学数学，饮食适度，生活规律，不劳而获，所以能与神合，而死于百岁。”这里特别强调，人要饮食适度，起居有规律，要求人们养成良好的生活习惯。良好的生活习惯会让人终身受益，对健康的价值不可低估！然而，在现实生活中，有些学生并不认同这一点。他们的生活、娱乐、休息和学习缺乏规律。他们常常心血来潮，忘乎所以，凡事走极端。比如有的人喜欢通宵看书下棋打牌跳舞，平时吃饭睡觉都不规律。这严重危害健康。早在两千多年前的春秋战国时期，我们的“圣人之师”孔子就意识到了不良生活习惯对人健康的危害。他说:“人有三死，不是命，已经取了。老公睡觉的地方不舒服，饮食不好，劳累过度，累死了。”意思是人有三种死是不正常的，不是上天安排的，而是生活习惯不好造成的。就是不能按时睡觉，按时起床；饮食不节制，乱吃乱喝；无限制的玩耍或过度劳累；从长远来看，疾病会攻击人并杀死他们。现代科学研究证明，人体的生命活动是在生物钟的严格控制下适度运转的。如果你服从它，跟随它，它会让你的脸容光焕发，活力显现；如果你不遵守它，违背它的规律，它会让你看起来很痛苦，使你的生活变得暗淡，甚至死亡。老子提倡“道法自然”，只有遵从自然规律，才能保持健康。为此，我们应该在饮食、日常生活、学习、工作和各种生活制度中养成一种有规律的、定量的规律性，并一直保持下去。只有这样，才能在大脑皮层建立起良好的条件反射系统，进而保证身体各项生理机能的最佳效果。4.有合理的营养成分。青少年正处于成长的重要阶段，对各种营养素有特殊的要求。在这个阶段，一方面由于体力活动量大，新陈代谢旺盛，学习、生活、劳动和体育锻炼都需要消耗较多的热量，所以对热量的基本需要量较高；另一方面，身体的生长发育也需要提供额外的“原料”。在这个身体发育的重要时期，保证糖、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、纤维素等基本营养素的合理供给是非常重要的。合理的饮食应该是每餐八分饱，主副食各占一半，主食要粗细粮搭配；副食比例为1: 1: 3，即动物蛋白(鸡、鸭、鱼、肉等。)1，植物蛋白(大豆和各种豆制品)1，蔬菜水果3。5.保持青春活力的秘诀在于锻炼。科学研究证明，体育活动可以使人头脑清醒，思维敏捷。因为体育锻炼可以使大脑得到积极的休息，改善大脑供血，保持大脑正常工作；体育锻炼可以促进血液循环，改善心脏功能，特别是运动时，冠状动脉血流量比静止时增加10倍。国外一位生物学家发现，马拉松运动员的冠状动脉直径比普通人长1~2倍，这是运动可以预防冠心病的生理基础。运动还可以改善呼吸系统的功能。由于肌肉活动时需氧量增加，呼吸加快加深，促进了肺及其周围肌肉和韧带的发育和功能改善；运动还可以使骨骼和肌肉强壮。实验表明，普通人的股骨只要承受300公斤的压力就会断裂；但经常参加体育锻炼的人的股骨可以承受350公斤的压力而不断裂；运动还可以调节人的心理，使人充满朝气和活力；经常进行体育锻炼，还可以提高机体对疾病的适应能力和抵抗力，防治疾病，延缓衰老，使人健康长寿。对于我们中学生来说，游泳、体操、长跑、武术、自行车和各种球类运动都是极好的锻炼项目。在运动上，大家可以根据自己的爱好和身体状况来选择。在这里，我想提醒大家，运动时要注意以下两点:第一是适量，第二是坚持不懈，持之以恒。6.必不可少的爱好。现代生活紧张而忙碌。在繁忙紧张的学习、工作、生活之后，找一个安静理想的地方，从事一些自己感兴趣的事情作为业余消遣，对调理心情、消除疲劳非常有益。比如练字，玩乐器，画画，集邮，下围棋，下棋，做一些摄影，小制作等。，都是增进健康的理想项目，可以根据自己的兴趣选择培养。一旦确定了，就要坚持下去，让它成为真正的爱好，尽可能争取新的成就。7.塑造幽默开朗的性格。幽默是日常生活的添加剂，幽默是生活波涛中的救生圈。事实上，幽默可以帮助你打开紧锁的眉头，放松额头的皱纹，放松收缩的心肌，忘记生活中的烦恼。用幽默来调节身心健康是有其科学依据的。有医生在“疑难杂症”的研究中发现，幽默与生理状态密切相关。幽默引起的大笑会使肌肉不合拍，与肌肉有关的疼痛可能在一阵大笑后消失；笑可以刺激大脑分泌一种儿茶酚胺激素，这种激素可以引发“内啡肽”的大量分泌，起到天然的镇痛作用；幽默的笑声可以使全身的肌肉得到拉伸，进而使血管得到放松，使紧张充血的内脏得到缓解和有节奏的张驰，并得到主动按摩。幽默是扩大和改善人际关系的润滑剂。幽默开朗的性格对一个人的身心健康非常有益，但你要注意:幽默作为健康的触发剂和成长剂，必须具有创造性和建设性。不是冒犯和诽谤。所以一定要杜绝诋毁和嘲讽，不能把自己的快乐建立在别人的痛苦或尴尬上。针对幽默的使用，奥尔森博士提醒说，幽默有三个层次，一是玩世不恭，但这是破坏性的，不可取的。第二种是意料之外的双关，有正面的性质。第三，普世幽默是对似是而非的生活真相和荒诞突兀的生活现象的欣赏，也是积极的、建设性的。有这种幽默的人，可能比较灵活，有弹性，方方正正，开合自如；更能藐视困难，昂首阔步，面对现实，坦然度过生活中的挫折和失败。比如相声大师马和马季的人生经历就说明了这一点。为了你的健康，为了你有趣的生活，请注意培养和塑造一个健康、健美、健全的身心！摘自杨永龙《走进健康》