你做过最基本最简单的保健小窍门吗？

牛奶是营养界推荐的补钙好食物。牛奶中的天然营养素和钙形成了最容易被吸收的比例，所以100ml牛奶中虽然只有100mg左右的钙，但吸收率是很高的，所以建议你每天喝一杯牛奶来补钙。

2.一天走两公里。

有资料显示，我国18岁以上的成年人经常参加体育锻炼的比例不到12%，因此需要增加“动态”成分来预防慢性病。散步简单、安全、有效，对慢性病的防治有非常好的效果。此前有调查显示，每周步行超过14公里的人，心血管患病率比每周步行不足4公里的人低40%。即使你有慢性病，通过运动也会减轻甚至消失一些慢性病的症状。

3.按时吃一日三餐。

胃肠道喜欢规律工作，到了就分泌消化液。所以要养成良好的饮食习惯，定时定量，改变暴饮暴食、吃得太快、边走边吃等不良饮食习惯。

4.伸展你的四肢。

久坐会引起腰痛、腿部水肿等症状，长期会导致慢性劳损，形成功能性腰痛。所以要经常做拉伸运动，前后踢腿，用弓步压腿，可以很好的拉伸身体，缓解肌肉酸痛和腿部水肿。

5.吃所有的谷物。

一般三餐膳食中各种营养素的含量应分别占每日供给量的30%、35%~40%和35%~40%。按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，尽量达到营养合理、膳食均衡的要求。

6: 7最舒服。

一次吃很多东西，首先疼的是胃。吃多了会引起肠胃功能紊乱，时间长了，生病是必然的。

因为老年人消耗的身体少，需要的能量少，可以吃到七分饱。过饱也会增加胃的消化负担。

7: 8小时睡眠

人们应该根据大自然的节奏来调整自己的睡眠时间。春天，万物复苏，阳气开始增长。人们应该早睡早起。如果晚上睡得少，可以午睡，保证每天八小时睡眠。

8:不要在厕所待太久。

很多老年人经常被便秘困扰，老年人占便秘人群的近一半。

每天早上起床后，在厕所蹲一会儿，有意识地培养按时排便的习惯，但一次不能太久。通过饮食、体育锻炼、规律生活等。，如果便秘仍然没有缓解，排便次数仍然很少，每次都需要努力解决的人，需要及时就医。

坚持是养生的关键。在这个浮躁的社会和生活的压力下，不妨静下心来修炼自己。