什么是3分钟健康法则？
每次刷牙3分钟
刷牙就是清除牙齿外侧、内侧和咬合面的牙菌斑。这个工作量不小，大概有80个牙面要清理。经常改变牙刷的位置，在每颗牙齿的所有牙面上慢慢转动。一把牙刷只能同时刷2 ~ 3颗牙，所以一次刷完所有的牙需要3分钟。
把水再煮3分钟。
自来水加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成卤代烃、氯仿等多种有害化合物，具有致癌作用。实验表明，将水烧开并燃烧3分钟是将这些有害物质降低到安全范围的好方法。可见，这项措施是人们每天预防癌症所必需的。
用沸水泡茶3分钟。
喝茶要注意时差。泡茶3分钟，茶中的咖啡因基本都渗出来了。这个时候喝茶可以提神。如果人们想要避免茶后的兴奋，只需要在3分钟内将1通道泡好的茶倒掉，然后冲泡品尝，就可以安心休息了。
吃热的喝冷的3分钟。
寒冷的冬天，亲朋好友聚餐，吃完热菜热汤后马上吃冷饮，血管会急剧收缩，使血压升高，可能会引起头晕、恶心等症状。因此，专家建议，如果吃完热食后想喝杯冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃的刺激。
口腔和肛门温度测量3分钟。
很多疾病，尤其是传染病，往往会有体温的变化，测量体温就是自我保健技能之一。将口腔温度计放在受试者舌下，保持关闭，测量温度3分钟。如果婴儿或人不省人事，可以用肛门桌测体温，时间也需要3分钟。时间太短会使测量不准确。
滴完眼药水后按压内眼角3分钟。
滴完眼药水后轻轻闭眼，用食指按压内眼角3分钟。如果不这样做，眼药水很快就会流入泪管，然后进入鼻腔。这样不仅药液在眼球表面停留时间短，药效也不充分，而且眼药水流入鼻腔容易被鼻腔微血管吸收，增加了药液的副作用。
醒来后休养3分钟
患有高血压、心脏病的中老年人，起床前应在床上闭眼3分钟。这是因为醒来的一瞬间，大脑处于昏迷状态，血液粘稠，大脑缺氧缺血，容易摔倒，是最危险的时刻。据说起床方式这样一个微小的改变，就可以减少中风的几率，全世界每年可以少死300万人。
生气不超过3分钟。
根据中医理论，“怒伤肝。”对于那些为小事生气的人来说，生命是短暂的。好心情比什么都重要，生气不要超过3分钟。一切都无所谓，什么都不要往心里去，即使生气也要来的快去的快，尽快发泄出来，尽量保持情绪稳定。
下蹲不超过3分钟。
在厕所蹲太久会引起直肠静脉曲张。长此以往，自然会造成直肠静脉长期受压，导致淤血、静脉肿块，诱发痔疮。一般认为，蹲3分钟以上就可能导致痔疮的形成，严重程度也是由时间长短决定的。上厕所的时候千万不要看书。
锻炼间隔3分钟
每个参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历就够了，应该休息一下。通过运动之间短暂的3分钟停顿，人的肌肉可以为下一次运动完成足够的能量补充。而且更长的休息时间也不会带来太大的好处。
每天腹式呼吸3分钟。
仰卧，解开腰带，全身放松，然后深呼吸，有意识地鼓起肚子，憋一会儿，再慢慢呼气。每次深呼吸，慢慢呼吸，呼吸时间越长越好。腹式呼吸是全身胸腹部内脏器官的运动。由于横膈膜上下运动，肺部扩张，心脏、主动脉等胸腔内器官的活动增加，腹腔内所有器官和腹腔内所有血管、神经缓慢而有节奏地运动，有助于消化和祛痰。睡前运动也能帮助入睡。
每天3分钟冷水浴。
体质好的人每天洗冷水澡。冷水浴是全身的“血管运动”，特别有利于皮肤微循环，能促进全身血液循环，预防心脑血管疾病。可以先干洗，也就是用干毛巾擦身体，然后先用热水洗，再用温水，逐渐过渡到冷水。