日常保健的方法有哪些？
一、日常保健方法
1，手跑
“手跑”是一项以手为中心的健身活动。“手跑”的形式多种多样，如“手蹬”、“展翅”、“抛球”等。作为“手跑”前的热身活动，健身者可以活动手指，晃动手腕、手臂和手肘(模仿保龄球和乒乓球)。目的是促进血液循环，让整个手臂的关节活动起来。
“手蹬”动作可以在床上进行，也可以在草地上或沙滩上进行。锻炼者仰卧，双臂直起，模仿蹬自行车的动作，但要有意用力，一次可做1 ~ 2分钟。在“展开你的翅膀”运动中，健身者站立，身体微微前倾，用手臂模仿鸟类的拍动。节奏可快可慢，每次持续1 ~ 2分钟。在“抛球”练习中，体操运动员可以将一个柔软的橡皮球尽可能地抛向空中，落下时稳稳地接住，也可以用全力将球抛向墙壁，反弹回来时接住。年纪大的可以选择不用球，只投、抛、接球，但每次必须用力3分钟。
2.浮动箱
浮箱-美国最轻松的健身方式。“浮箱”由玻璃钢制成，内装一定浓度的盐水和天然芳香剂。当人赤身裸体地浸在“浮箱”里，就处于半浮半沉的状态。合上盒子后，水温逐渐升高，香味越来越浓，健身者立即进入高质量的深度睡眠。“漂浮盒”具有降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作的作用，还可以预防和治疗各种皮肤病。
3.氧气吸入
白领容易出现疲劳、头晕、反应迟钝、易怒、呼吸不畅、食欲不振等症状，医学专家称之为“办公室综合症”。每天呼吸20分钟富氧空气，可以缓解紧张、烦躁等亚健康状态，保持旺盛的精力。此外，在空气污染严重，办公室处于空气堵塞、流通不畅、空气不畅的情况下，经常吸氧可以清洁呼吸道，置换肺部有害气体，保证身体健康。
4.雨天跑步
据专家研究，细雨中慢跑有许多不可比拟的保健作用。一场毛毛雨不仅能让树更绿，草更绿，道路更干净，还能消除灰尘，让空气更清新。此外，雨前阳光和细雨产生的大量负离子作为“空气维生素”，可以放松神经，降低血压，加强新陈代谢。运动专家指出，在雨中慢跑不仅可以强身健体，还是一种很好的大脑活动，有利于大脑从紧张走向平静，也就是人们常说的心理和精神调节。在细雨中无遮盖慢跑，在雨中接受淋浴按摩，更是神清气爽，神清气爽，疲劳和抑郁消失，还能促进机体对外界环境变化的适应，对预防感冒和增强自身抵抗力大有裨益。
5.两周禁食法
通过积极规律的禁食，排出体内毒素和“大便”，从而激活和调动自身机能，增强机体抗病能力和活力，提高生活质量。通过每周一次36小时(四餐)的禁食，定时、有规律地禁食、饮水、大小便、出汗，从而净化骨髓、肌肉、血液和器官；一周内彻底清除体内外积聚的有毒有害物质，净化骨髓、肌肉、血液、器官；排出“百病之根”——大便，防患于未然；不断锻炼各种系统，激活生命细胞，给予身体巨大能量；调节平衡阴阳，促进气血通畅。
6.激素疗法
荷尔蒙的分泌不仅时时刻刻影响着女性的情绪，而且对运动健身的效果也有相当大的影响。运动专家建议，根据生理周期三个不同阶段的激素分泌情况调整健身计划，不仅可以使健身效果事半功倍，还可以锻炼体内激素的正常寿命。
第一周期(月经开始后1 ~ 10天)健身计划:应选择温和的徒手运动，如简化太极拳、瑜伽等。如果你在徒手运动开始前仍然感到坐立不安，散步、慢跑、滑冰和游泳都是有帮助的。
第二周期(第11 ~ 19天)健身计划:你要跑步，游泳，骑自行车，时间越长越好。这些运动特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。也可以参加其他高级有氧运动，比如艺术体操、舞蹈课等。
第三周期(第20-28天)，选择游泳、瑜伽等娱乐性强、竞技性弱的活动。如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。
二、其他保健方法
1，跑步5分钟，堪比慢跑45分钟。
澳大利亚科廷大学的一项研究发现，每周3次5分钟的短跑或每天45分钟的自行车运动可以增强新陈代谢，促进心脏健康。与慢跑和散步相比，高强度的运动能在短时间内产生同样的效果，而且更有利于坚持。北京体育大学运动医学教授陆一凡指出，运动可分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，降低摔倒风险。现在学术界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动。老年人跑得快，要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳。平时也可以练习仰卧俯卧撑、引体向上、俯卧撑等。加强四肢和腰背部的力量。
2.冥想5分钟相当于睡了1个小时。
很多人觉得冥想很“神秘”。禅定是一个西化的名字，在中国叫“内观”，在心理学上叫“正念”，和传统的禅定、冥想颇为相似。打坐是注意自己的气息，把心思回到身体上，不要胡思乱想，有助于提高自己的专注力和健康。一项神经科学研究表明，正念冥想可以改善大脑的连通性，增强记忆力，消除恐惧和压力。傅春生说，最初级的冥想简单易学，最大的特点就是“不想”:不带任何评价地看一件事物，比如凝视一朵花，观察一片树叶，仰望夜空，只要几分钟，就能放松大脑和心情，缓解焦虑和疲劳，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从沉睡中自然醒来一样。
3、午睡10分钟，堪比睡2小时。
一项研究发现，每天下午午睡10分钟可以赶走睡意，放松神经的效果堪比深度睡眠2小时。如果每天午睡30分钟，激素分泌会更加平衡，患冠心病的风险会降低30%。用午睡给自己“充电”，可以提高大脑的反应能力，提高下午的工作效率。晚上睡不好的人，中午应该睡个午觉，可以改善睡眠不足带来的影响。史明建议午睡时间在午饭后半小时，晚饭后不要马上睡觉；午休时间不要超过半小时，否则会更累。上班族午睡时尽量不要趴在桌子上，可以自带折叠躺椅。
4、笑20分钟，堪比慢跑半小时。
研究表明，大笑20分钟对健康的益处相当于慢跑半小时。美国洛马琳达大学的研究人员让14名受试者看20分钟战争电影或喜剧，或者锻炼半小时。结果显示，看喜剧的人血压、应激激素水平和胆固醇水平明显下降，食欲大增，效果与运动相同。这说明情绪会对身体产生影响，笑和运动带来的变化很像。从生理学角度来说，笑是肌肉放松的过程，可以提高人的免疫力。从精神上来说，笑是一种愉快的情绪表达，可以释放负能量。对于体育锻炼不多的老年人来说，经常笑对保健更为重要。傅春生建议，大家要经常笑，从中学会自我调节。可以经常看幽默的电视剧、相声、小品，或者仔细观察身边有趣的事情。遇到不顺心的事，不妨用幽默自嘲。
5、65438+一天0杯茶，等于7杯鲜橙汁。
巴黎预防医学中心尼古拉斯汤山教授的一项研究表明，与不喝茶的人相比，爱喝茶的人死亡风险降低了24%。英国一项抗氧化实验表明，一杯300毫升的茶，其抗氧化效果相当于1.5瓶红酒(每瓶约750毫升)、12瓶白酒、4个苹果、5个洋葱或7杯鲜橙汁。中国农业科学院茶叶研究所副所长蒋永文表示，人体衰老是一个缓慢的“氧化”过程，所以每个人都需要抗氧化。茶叶具有很强的抗氧化能力，养成每天喝茶的习惯可以有效解决抗衰老问题。他强调，茶有六大好处，即抗癌、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。日本的流行病学研究表明，与每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比，每天喝10小杯茶的男性心血管疾病风险指数降低42%，女性降低18%。绿茶保留了最多的茶多酚，抗氧化效果最好。但是，茶多酚会对胃造成刺激。患有慢性胃炎和胃溃疡的人最好少喝绿茶，可以用红茶代替。茶叶中含有少量咖啡因，不适合睡眠不稳定、心脏不好的人饮用。不要在睡前和空腹时喝茶。建议最好饭后1小时喝茶。可以在茶杯里放3~5克绿茶，每克茶叶用50毫升开水浸泡3~5分钟，再浸泡三四次。
6.遛狗2个月等于1年健身。
英国的一项调查发现，养狗的人比健身房会员锻炼得更多。收集了5000多人的数据，发现养狗的人平均每天会带宠物出去散步48分钟，一周散步时间可达5小时38分钟。他们每周至少带宠物进行三次长距离散步，这增加了2小时33分钟的锻炼时间。算下来，遛狗两个月，锻炼效果相当于健身一年。人比较懒，锻炼计划容易半途而废，而养狗的人又要满足宠物外出的需求，无形中增加了他们锻炼的积极性。据统计，如果一只宠物狗从小养到老，主人可以遛狗23000多英里(约37000公里)，相当于绕地球一周。养狗还可以帮助人们与自己的狗建立依恋，实现情感交流，结交更多的朋友，感受自我价值。
7.每天穿休闲装，帮你多走500步。
美国威斯康星大学的一项研究表明，穿休闲装上班可以增加8%的活动量，相当于每天多走500步，坚持一年就可以减肥0.8公斤。服装的舒适性往往会影响人们对运动的渴望。人容易拉伸肌肉，更愿意以最舒适的状态参与运动。穿西装打领带虽然有气度，但会无形中约束身体，太合身的衣服一般不太“舒服”。因此，多穿宽松花纹、面料舒适的衣服，可以增强锻炼的意愿。
以上小编介绍的养生方法你们都记住了吗？希望能帮助你更好的进行养生保健。