简单气功练习

用鼻子呼气，气息沉入腹部。每次吸气都要注意长时间呼吸，轻轻呼气，让气息沉入小腹，也就是打通穴位。这个很讲究。你应该每天早上早起，先练习半小时呼吸。记住，坚持这个方法对你的健康有好处。放心就好，可以练。经过三个月的练习，你会感受到第一次呼吸。当你在腹部生气时，你会打通一个或几个穴位。所谓大周日是从头顶的穴位到生殖器上的穴位，小周日是从头顶的穴位到生殖器上的穴位。如果你把大周日和小周日都熬过来了，你的气功就进入了一个高阶段。建议你练大雁功，对你会有很大的帮助，初学者也可以接受。

其他参考:

白天或晚上练习站桩(双手环绕胸前或腹部站桩，双脚平行，双腿微曲，身体放松，自然站立30-60分钟。初期可以站着看电视，避免站着的痛苦，同时不经意间减少分心)，晚上盘腿坐在床上。虽然只是很简单的练习，但让我受益匪浅，身体内部机能也在逐渐改善。从我个人的经验来说，对于资质不好的初学者来说，立桩打基础是很有必要的。当然也有例外。气功怎么练真的不好说，因为具体练的太多了，还是要看你适合什么，喜欢什么。网上有很多气功网站。用百度搜索他们(比如输入“气功”这个词)，然后根据搜索结果找到他们。我可以给你介绍一个叫“野百合社区”的论坛，主要讲气功。通俗易懂，内容不错，对初学者很有帮助。你不妨进去看看。下面是地址:/BBS/index.asp。

二、如何收功:气功修炼者应该如何收功？

(2002-03-26 11:01:28)

修行人说:“不修行还不如不修行。”可见，采集工作是训练过程中的重要一环，新手也不容忽视。作为一套完整的功法，无论是动态功、静态功还是动静结合功，都应该有准备功和接收功。

从业者在采集作品时应遵循以下三个原则:

1)必须打通经络。因为生病和对身体锻炼掌握程度不同，每次经络和气血的衔接都不太理想。因此，在完成工作时做按摩和拍打，不仅有利于疏通经络，还可以消除因站桩和坐板而引起的脚痛。

2)引导元气回归元。气功是一个锻炼生命力的过程。练气时，在意识的控制下，气在体内运动，与外界交流。练气之后，如果任由元气无序运行，不仅练不好真气，有时还会出现气流冲向侧翼的异常反应。所以收功的时候，做几次呼吸，引导元气向腹部聚集。

3)应沿着运动逐渐转化。因为训练是一个从静止旋转到静止旋转的缓慢适应过程，如果一下子走向两个极端，是不适合人的生理规律的。关闭静功时，先轻轻活动四肢，再慢慢后退。在收集运动的时候，要先静下心来，集中精力休息一会儿再起来活动。动静结合虽然比较完整，但也不能省略。

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像这样练气功:

1.鲍丹田

早晨(最好的时候)，选择空气清新、有松柏的地方(湖边或河边)，自然站立，左脚向左一步，与肩同宽，平行站立，身体微下压，双膝微曲，头部挺直，身体平静，双肩松弛下垂时，手指分开，手掌放在腹部内侧前方，双手握成球状。这时你的身体要站着或坐着，脸要微笑，要贴着腹部。自由呼吸，这样就听不到了。像这样站一会儿再做下一步。

转移到田单

立正，左脚向左打开与肩同宽，丹田闭气，然后以丹田为圆心，左右转动36次，一口气咽下。从右向左转36圈，然后深呼吸，咽口水。是要转机去田单。

3.黄

立正，左脚与肩同宽向左迈一步，全身放松，腰部带动，从左向右做圆周晃动。但是要保持腹部，以腹部为圆心。先随意呼吸，然后从左到右做圆周晃动。身体抖动时，先向左半部吸气，吸气时舌头会顶上腭。身体向右转时呼气，呼气时舌头碰到下腭。但是晃动的时候要放松肩膀和臀部，全身不要沉闷，36次左右。这种平行旋转可以锻炼脉冲产生。

揉捏田单

如果前两脚立正，左脚向左一步，与肩同宽，双手对称放在腹部两侧。以腹部为中心，从左到古做圆周运动，也是舌在臀顶吸气(搭鹊桥)，舌在下腭呼气。大约36次。

袭击田单

如前两脚分开与肩同宽站立，全身放松，然后左脚向左伸半步，双臂鸟展开翅膀用力向后展开，使鹤翼变亮，舌顶吸气。然后左脚内收，与右脚对准好，两掌成拳一起猛击腹部两侧，舌头伸到下裆处呼气。数到36

折叠田单

从轻步开始，向左迈一步，左手手掌保护右脸颊。再走右步，右掌护住左脸颊。然后两掌交叉一起向前冲，跳跃时磕头，吐气为“以头叩碑”；起来的时候吸气。这样腹部会受到压迫，腹部会得到充实。

7.搓田单

拿一个木凳，随意坐下，右脚落地，脚前倾，左腿压在右腿上。左手掌心向上，放在左腿上，右手掌心向下，双掌并在一起，右手掌心从左手掌心向下向前斜擦，直到手再也伸不动为止，然后呼气。然后右手心口向上，左手掌心向下，右手掌心收回，吸气，刺入腹部，如此36次。然后左脚放在地上，脚心前倾，右腿压在左腿上，手掌朝上，放在盲腿上。左掌向下，两掌并拢，左掌从右掌开始向前向下斜擦，直到手不能再伸为止，然后呼气。然后左手心向上翻，右手心向下翻，左掌后缩，吸气，通过腹部呼吸，同样36次。

8.喷洒田单

双脚并拢立正，手掌从左右臀部朝上，交叉胸前。双手掌心朝上，右手放在左手上。吸气。然后一起突然向前推，对于“宝宝”，推出时喊“喝”，呼气，一***36次。

9.钛锡

立正，右子引左手，高高举过头顶，右手向左侧居中，左掌贴在右掌根部，脚尖抬起，向空中吸气。然后，他的手就像被一个把手握住了一样，用力往下拉，手肘用力往下坠，直到双手垂到胸前，呼出一口气。像这样吸气，像这样呼气，数36次。通过用力呼吸，腹部充满气，内气涌动，可以达到内劲的目的。只有内在的力量才能丰富、圆润、不竭。

第四，田单工作的效果

练到一定程度的功夫，会感觉到腹部有热气感，或者形成“气”感，这是内气积聚、储存的表现。通过进一步的锻炼，这种“丹田”之气将沿着经络系统运行到全身，你会感觉到一股热气流向下延伸到银辉点，通过韦偃、夹脊穴、玉枕、百会等穴位向后上升。督脉的，然后上下而行，沿着任脉的“钟山穴”回到丹田穴，给你任脉气循环的感觉。进一步运动后，可以感受到内气沿十二经脉、奇经八脉的循环。在这里修炼，会让人感觉经络通畅，精力充沛。当你达到了高深卓越的功夫，就可以不用眼睛看，不用耳朵听，即使什么都不懂，也可以用微弱的声音听。这样，你还担心打不赢仗吗？

心法内功

1.问:为什么心理拳的内功最重要？

答:丹田功是培养先天真杨琪的技能。人在母体的时候，是靠肚脐从母体吸收养分，维持生命的。离开母体后，受外界环境的影响，先天灵性逐渐淡化，与生俱来的元阳真精也会逐渐减少。一直到年底，人都会像一盏没油的灯一样熄灭(死去)。所以，加强丹田功夫的锻炼，就如同疏通堵塞的河道，疏通经络，尤其是经过了前朝太守的周日清气之后，真正的清阳气，养精蓄锐，不仅可以消除百病，延缓衰老，还可以练就过硬的武功。

2。问:为什么叫丹田宫？

答:心理拳的内功不仅叫丹天功，还叫周天功，也可以叫法真。也有人称之为十六气功，坐、卧、立、四经、透根八法。但是我们学校专门练这个技能，培养先天活力，支持振扬。当全身充满气，全身充满气，腹部充满气，那么就没有拳，没有意。当无心有真意，就能达到心理拳的上乘境界。拳谱上写着:“养魂养神之精，元阳不去真，丹田修千宝，万两黄金不与人”，可见丹田功在心理拳中的重要性。因为是人类生命力之所在，所以被称为宫。

3.问；炼金术士从哪里开始？

答:首先，认清三大奇观。根据中医理论，人有十二经脉和奇经八脉。为什么要知道三经？哪三条经络？

(1)督脉。督脉为奇经八脉之一，起于尾嗅骨端，在长强穴后的会穴，沿脊柱上行至脑后凹陷处的风府穴，入脑，再沿额部上行至顶，下行至鼻柱。背着别人。总督就是总督的意思，“总督是阳脉之海”。"总督监督杨."全身的阳脉都会在督脉。

(2)任脉。任脉也是奇经八脉之一，起于中校之下的会阴，上行至发际线深部，沿腹部经关元穴至咽喉；然后一直到下巴，脸深深地盯着眼睛。在人们面前。任有“任脉为阴脉之海”、“任脉为任何体之阴”之意。全身所有的阴经都会在任脉。这两条脉一前一后，一阴一阳。这两条静脉一般都是定型的。

需要一个星期才能打通。

(3)有脉纹。脉也是奇经八脉之一，起于胁下，环绕身体的腰腹。像绑人带一样把人绑起来。了解了这三大脉之后，我们就可以打通督脉，也就是周晓天同。我们练的是心理拳的丹田技能，也就是我先介绍的技能(见(武魂)199；2008年第一期)一个接一个的排练。因为虽然这个贡献不偏不倚，但是为了适应东西南北五个人不同的环境气候和人体，我还是按照我介绍的步骤练习。

4.问:你是一次练一种风格还是一次练九种风格？

答:根据我多年的锻炼经验，我是先练收腹，再练抖腹，时间和次数不限。多练或少练，但一次不少于36次，否则不行。有的人在时间充足的情况下可以一次做全部九种，有的人在时间较少的情况下可以只做其中的一两种。看你自己的时间了。

5.问:鲍丹天每次站多久？如何接收？

答:拥抱丹田的方法主要是一种人与自然的有益交流。人每天都被迫在匆忙中谋生，头脑紧张，四肢疲惫，也就是通常所说的会产生一种疲劳和僵化。而人为了生存不得不这样做，所以一紧张就去河边，湖边，或者山里的树上放松一下自己的心灵，舒展一下筋骨，呼吸一下新鲜空气，做做“去旧迎新”。这是托腹的工作。每次我抱着田单，我都会放松自己的思绪。我好像想想，一切都是空的，就是觉得舒服，不再紧张，不再焦虑。不接受此操作。净化心灵，放松四肢之后，这个动作就是永不重来的开始。多练几个其他形式，就能练成功夫，有效果。

6.问:要求从左往右拐。是顺时针还是逆时针？

答:男女有别。男人以田单为中心，从左到下，然后向上，然后向左，这是顺时针方向。转36圈。而女性(因为女弟子很少)，应该是从左到右下再到左上，逆时针，但只转32圈。

7.问:如何改变黄丹田的方法？

答:其实只要掌握了男左女右的道理，我觉得练心理拳的朋友都能搞清楚。功法中已经介绍过“我要保持腹部，以腹部为圆心，用腰从左到前再到右摇动。”这种抖，应该是意引气，气引身抖，腰部有螺旋力的意境。这种晃动主要是运动的脉搏。

8。问:船场怎么揉？重量怎么掌握？

答:双手虎口张开形成自然圆圈，手掌对称放在丹田两侧，此时丹田穴正好在虎口圆圈内；手掌要靠近，但不要压死，要轻轻靠近。做圆周旋转时也要动作轻柔，从左到右，路线也是从左到下再到右，顺时针方向，但两掌虎口的圆不能转到丹田穴外。

9.问:如何把握丹田遇袭的严重程度？

答:心理拳的内功一般是在内功有一定功力后再练。像鸟一样向后展开翅膀，尽量向后展开，掌心向上，除拇指外，其他四指尽量向后翻。两掌后落时，应持丹田拳。船技小的时候，力轻一点，技深的时候，力可以大一点。看每个人的体质和内功了。

10.问:丹田应该折叠多少次，还是应该折叠36次？

a:这种风格既是内功，也是心理拳中的技术动作。因此，折叠田单时你应该多加练习。多练多得，不只是36次。如果在武术中使用此公式，双掌向前，每掌五指先向前张开，左掌穿过右掌，右掌后举于右肘下，左掌已甩至左膝前方。右式和之前一样，只是动作相反。

11.问:搓丹田要注意什么？

答:无论坐在凳子上还是坐在盘子上，双手都是合在一起的，但是坐在凳子上的时候，双手像绳子一样向前摩擦，但是这个趋势是手和胫骨相互摩擦，它的功还是在丹田部。坐在菜里也是一样；

12。问:喷丹田怎么办？

答:喷丹田也是武术招式之一。双手交叉胸前时吸气，突然一起向前推时呼气。向前推时，两掌分开，五指先张开，掌心向前，两拇指相距约半尺至八寸。因为这种类型也是击打动作，要看对方的体型。

13.问:左右手高举，脚趾抬起，怎么呼吸？

答:这种情况下，无论左手还是右手举起哪一只手，抬起脚尖，必然有无柄之恨天，无环之恨地。就是当我的手被高高举起的时候，它就像是地上的一个环，我可以拿着它把地面提起来；手放下仿佛天上有把手，下落的力量可以把天拽下来。双手高举时吸气，摔倒时呼气。这个动作，一般练心理拳的人应该多练，多练功。就像李元霸敲打天空一样，他练习摇动技巧。锤子从天而降，他要接住，所以他要顺势而降。

14.你想接受九种形式吗？如何接收？

回答:至于内功的几个动作，如果只做前四个动作，就不要收了。做完之后，你就可以完成并从事其他工作。只从田单的第五笔开始，练完之后要“定”或者“虎扑”，说，这是雷。人就像一台机器。每天锻炼。运气是要好好修炼身体的，否则一旦耗尽就跟破机器一样没用了。所以，体育锻炼是一种无形的储蓄，是储蓄者的功能和生命。维持人的体质，延年益寿，从而达到天人合一，延年益寿的目的。

圆来自意大利拳击气功，意大利拳击气功来自意大利拳击。

意拳大师王香斋先生，少年时师从形意拳大师郭先生，得其真传。之后以形意拳为基础，博采众长，创立形意拳。

1958年，王安平先生拜王老的师傅王斌魁先生为师，练习意拳。通过潜心修炼，深得意拳精髓，在搏击和保健方面独具特色。王安平先生仔细研究并体会了拳击。通过科学的锻炼方法，人们可以将气功、武术和特殊功能融为一体。因此，从1972年起，王安平先生就发出了“全一气功”的名称，并在全国流传。

圆桩是一泉气功的基础，是修大道的根本，包罗万象，与自然、社会、生活等万物和谐。1996年，王安平先生将全一气功更名为圆拳功，并冠以“圆拳”二字。

中式圆工的特点:简单易行；没有偏差；上工快递；自然呼吸；整体锻炼；多种功能；治疗范围广，医疗效果显著。

练圆周率的人，多练受益多，少练受益少。其练习效果与练习者练习时间的长短有关。不像其他骗人的技术，因为你不真诚或者理解不够，所以你没有效果。

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书

我终于给你找了几本书，看看合不合适。

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对不起，没有了。