八段锦健身操的注意事项
八段锦是中国优秀的传统保健方法。八段锦形成于12世纪，之后形成了很多训练方式和风格各异的流派。简单有效。古人把这套动作比喻为“织锦”，意思是动作舒展优美，像织锦一样美丽柔顺，又因为技巧* * *是八段，每段一个动作，所以得名“八段锦”。整套动作柔和连续，流畅顺滑；有松有紧，有动有静；气顺，骨健，筋软。以下是我整理的八段锦健美操教学视频，希望对你有帮助。
第一个公式
闭眼闭目静坐，双手紧握，静心。
适用症状:
高血压、肺结核、心脏病、癌症、失眠、神经衰弱、头痛、神经官能症、抑郁、焦虑、注意力缺陷、多动症等。
动作操作:
盘腿而坐，头直颈垂，肩松腋下空，背部挺直，双手坚实(拇指弯于无名指下，或大拇指捏无名指根部，其余四指收于掌心)，放于小腹前大腿根部，闭眼，逐渐排除杂念。
坐着的时候注意挺起脊椎，腰不要无力，身体不要依靠任何东西。要求静坐3-5分钟。也可以单独拿出来练习，如果用来治疗一种疾病，每天所需时间不能少于2小时。
保健效果:
消除紧张和治疗失眠
疏通脑部血液循环，锁住水之精气。
改善坏脾气，降低血压
养肝解毒
第二个公式
咬牙36，把昆仑握在手中。
适用症状:
适用于牙周病、口臭、肾虚、脾胃虚弱、耳鸣、失眠、头晕、感冒、颈椎病、脊柱心脏病、脂溢性皮炎、脱发、持续性高血压、低血压。
动作操作:
手捧昆仑，叩齿三十六下，唾液增多，咽下去，称为“吞津”。
然后双手交叉，从身体前侧慢慢抬起，通过头顶将手掌压向枕骨附近，双手向前托住枕骨，让后脑勺的肌肉以放松的方式运动。
同时呼吸十几次。呼吸要慢，细，均匀，不适合声音。
保健效果:
强肾健脑健骨
脾胃很好吃。
聪尔明目美颜
第三个公式
左右响天鼓，二十四度闻之。
适用症状:
适用于耳鸣、耳聋、内耳疾病、肾虚、失眠、头晕、注意力不集中、神经衰弱等。
动作操作:
连接并松开在后颈部展开的双手，移动双手控制耳朵。
双手捂住耳朵，双手食指相对，贴在两侧玉枕穴上。然后将食指放在中指背上，再向下滑动，用食指的弹力慢慢敲击玉枕穴位，使耳朵有鼓声，如击鼓之声。
左右二十四划，双手把玩，***四十八音。
保健效果:
耳鸣耳聋都没有了。
抗衰老和预防中风
灵活的手指预防痴呆症
第四个公式
微撼天竺，赤龙搅水浑。
适用症状:
适用于颈椎病、视物模糊、消化不良、肾虚等。
动作操作:
微摆天柱是使头部微低，保持头部肌肉相对紧张，借助“头角”的力量，频繁地左右转动头部。如此慢慢的左右摇动天柱穴20次左右。
练习过程中会产生大量的体液。首先可以用嘴鼓着涮36次，然后三口吞下。想象它已经进入了脐轮。
保健效果:
延年益寿，滋润头发。
促进消化，吃好。
防癌降血糖。
第五公式
屏住呼吸用手搓热，背部靠在门背上。
适用症状:
适用于腰酸背痛、尿频、遗尿、尿失禁等。还可用于肾虚阳痿、早泄、性功能减退、遗精、腰肌劳损。
动作操作:
经鼻吸气，然后屏住呼吸，双手掌心搓极热，从鼻端慢慢呼气，上下搓细门(下背部两侧肾俞穴)36次。
提示:初学者一次憋气可能不会少于36次，所以不必憋，可以逐渐加大。这个动作至少要在晚饭后半小时进行。高血压、青光眼、脑动脉硬化、肝硬化等患者。需要小心做这个动作。
保健效果:
补肾壮阳，前列腺肥大
人的精神，而不是疲劳。
缓解风湿疼痛，延缓大脑衰老。
第六公式
左右转动方向盘，伸展双脚。
适用症状:
适用于肩周炎、肩肘骨折后遗症、网球肘、肠胃炎、慢性气管炎、感冒。
动作操作:
双手弯曲，先用左手连接肩膀，转36圈，就像汽车一样，右手和左手一样。这就是单轮法。
左右轮法连接。两脚自然水平伸向身体前方，双手从腰部向前。手指分开并轻微弯曲。两只手像轮子一样从侧面向上呈弧形，像轮子一样向前移动几次，再反方向向前移动几次。
保健效果:
赶走肩周炎
缓解肌肉挛缩，预防脊柱疾病。
按摩内脏，治疗胃炎。
第七公式
叉手双撑不足，低头爬脚频繁。
适用症状:
适用于免疫力低下、颈椎病、胸椎小关节紊乱、肩周炎、高血压、耳鸣耳聋、偏头痛、便秘、中风后遗症、呃逆、精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨质疏松、头发稀疏、健忘耳鸣、抑郁、尿频、阳痿早泄。
动作操作:
接好，放开双腿，水平向前伸展，十指交叉，手掌向上举过头顶，用力抬起，就像手上压着一块很重的石头，腰部也用力抬起。把手放在1次，放下，把手放在头上，再戴上。***9次。
停顿片刻，松开交叉的双手，然后做弯腰爬脚的动作。双手攀住脚的涌泉穴，注意膝盖不要弯曲。
这个练习做12次，双脚并拢坐下，双手紧握。
保健效果:
去除颈、肩、背、腰痛。
排毒养颜，不便秘
男科妇科病一扫
第八公式
河车运过来就火了，全身都烧了。
适用症状:
手脚冰凉，免疫力低下，怕冷，心脑供血不足，脊椎疾病，妇科病等。
动作操作:
用舌头搅动口腔，直到津液充满，然后漱口36次，3口咽下，重复3次，9次咽下口中津液。
然后我想到肚脐下的腹部，好像有一股像火一样的热气，气息像大便。我将热气输送到谷道，凳子，上升到腰部、背部和颈部，停在我的后脑勺。再次屏住呼吸，从额头的太阳穴，耳朵前面，脸颊上，往下到喉咙，肚脐下面。
这种动作就是打通督脉，每天中午后和中午前操作。坚持下去，就能摆脱病魔，强身健体。
保健效果:
抗菌消炎，未见尿频和排尿困难。
充满活力，聪明的人。
以上是少林八段锦练习的详细讲解。少林禅医的养生理论博大精深，其中有许多不仅能调节身心，还能解决内心烦恼和邪气的方法。
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