夜班吃什么？

由于工作需要，有些朋友需要晚上工作，甚至通宵。熬夜的危害很多。我们可以通过饮食调理把熬夜的危害降到最低。下面中国饮食网边肖就来告诉你熬夜后经常吃什么养生。主要内容包括上班熬夜的人选择什么宵夜，需要补充什么食物，熬夜有什么药膳。对于上夜班的人来说，可以少吃多餐，多喝水，多排泄。健康专家推荐一些便于携带的食物，如牛奶、鸡蛋、黄瓜、西红柿等，可以在工作中补充，也可以在下班后食用，不伤胃，有助于睡眠。此外，以下食物也适合上班族做零食。熬夜的人可以选择这些零食低能量食物:黄瓜、西红柿、苏打饼干等。水果:包括含糖量低或中等的水果，如西瓜、苹果、梨、猕猴桃、草莓等，以及含糖量高的水果，如香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等。乳制品:包括全脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶、奶粉等。小蛋糕:包括苏打饼干、纸杯蛋糕、饼干等。各种粥:如紫米粥、麦片粥、肉末粥、皮蛋瘦肉粥等。人类在地球上生活了几百万年，早已形成了白天活动(劳动)，晚上睡觉的生活规律。我们的身体也已经适应了这个规律:白天，人体交感神经处于紧张状态；晚上副交感神经处于紧张状态，熬夜打破了这种正常状态。所以，熬夜的人摄入的蛋白质和维生素c更多，而且，熬夜必然会导致体力和热能的消耗，而葡萄糖是转化热能的“高手”。总之，熬夜的人缺三样东西:蛋白质、维生素C、葡萄糖。熬夜的人要多吃牲畜的奶，牛奶，羊奶，马奶等，蛋白质中含有较多的食物。牲畜肉、牛、羊、猪、狗肉等。；家禽、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。鸡蛋、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹等。；还有黄豆、黄豆、青豆、黑豆，其中黄豆的营养价值最高，是食物中优质的蛋白质来源；此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子中蛋白质含量较高。因为各种食物中氨基酸的含量和种类不同，其他营养成分的含量也不同，所以以上食物都是适合熬夜的人补充蛋白质的。上夜班和熬夜的人要吃富含维生素c的食物，草莓营养丰富，对人体骨骼、皮肤、神经系统的生长发育有很好的促进作用。草莓富含维生素C，一天四五个草莓就能满足一个成年人的维生素C需求(50毫克)。橙子含有大量的水、多种维生素和丰富的碳水化合物，是维生素C和钾的极好来源，也是维生素A的中等来源..猕猴桃中维生素C的含量相当高，一个猕猴桃可以提供一个人一天所需维生素C的两倍以上。还含有多种对人体有益的维生素、氨基酸、水解酶和矿物质，如杏维生素C和维生素B17(一种有效的抗癌物质)，还含有较多的糖和蛋白质。晚上熬夜的人要吃含钙的食物。另外，晚上很容易钙流失，晚上工作或者熬夜会加速钙的流失。所以白天要多喝牛奶和酸奶，补充钙质。此外，玉米粥、小米粥、绿豆粥等几种夜宵，对于熬夜加班的朋友都是不错的选择。熬夜后，建议多吃绿色蔬菜，如苋菜、萝卜、芹菜、冬瓜等。，并且还要适量吃一些胡萝卜、猪肝等食物，养肝明目。另外，要少吃精米和面条，补充鱼类等高蛋白食物。最好远离容易上火的烧烤和火锅。加班熬夜用药膳炖鸭蛋:有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于熬夜后口干、咽干、牙龈肿痛。手脚热的人吃。猪腰炖杜仲:适合熬夜后腰酸腿软的人。莲子百合炖瘦肉:有清心润肺、益气安神的功效。适合熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等人群。葛根生鱼汤:有舒筋活络、补益气血、缓解肌痛的功效。适用于过度劳累、熬夜后肌肉酸痛、颈部肌肉胀痛的人群。夏枯草炖瘦肉:有清肝泻火、降血压的功效。适用于高血压患者熬夜后头晕、头痛、眼红者。