老年人保健有“四宜”。

古语有云，“不知老而忘忧”，意思是老年人要有乐趣，有乐趣无乐趣，要快乐，才会健康长寿。老年人应该学会享受生活，忘记烦恼。可以根据个人爱好调节心情，或读书画画，或养鱼养鸟，或养花藏石，或练拳练剑。

二是饮食上要坚持杂、淡、少、缓、温五原则，营养上要坚持“三多三少”原则。

“杂”就是食物要多样化；“清淡”是指饮食要清淡；“少”是指少吃、适度吃、少量多吃；“慢”是指不要吃得太快，细嚼慢咽；“温”的意思是多吃温软的食物，不吃生冷硬难消化的食物。“三多三少”就是蛋白质多，维生素多，纤维素多，糖少，盐少，脂肪少。

第三，日常生活中要注意调养。

老年人要早睡早起，注意保暖，适度休息。比如晚上睡觉前用热水泡脚，可以促进气血运行，疏通经络，可以睡个好觉；如果加入姜片、花椒等辅料用热水泡脚，祛风散寒效果会更好。

第四，为了预防和治疗疾病，宜适当运动。

一般来说，运动量要小但不要大，动作要缓慢有节奏。适合老年人的运动有太极拳、慢跑、散步、游泳、打乒乓球、羽毛球、老年体操、钓鱼等。每次锻炼间隔可以从10分钟开始，然后按照5？10分钟增量逐渐达到45？每天或隔天60分钟锻炼1次，每周不少于3次。适当的运动对老年人的身心都有很大的好处。

知识链接双拳动作——双手握拳，左右张开双臂，拳头从手腕向下弯曲至最大，然后停止呼吸约10秒，手腕仍向下弯曲。然后松开拳头，吐出一口长气。可以缓解肩背疼痛。

脚踝运动——在椅子上微微向外坐，抬起膝盖，脚尖着地，每次转动踏板20次左右，每天做两次。可预防动脉硬化和心血管疾病。

关节运动——早上醒来后，用手按摩脸部，重点是嘴巴和脸颊周围的肌肉。双手从嘴巴向左右脸颊推，拉伸面部所有肌肉，然后拿枕头，在床上充分拉伸腰部，使全身得到充分拉伸。最后做2？仰卧起坐3次，然后左右转动头部多次，就可以起床下床了。如果每天早上坚持做，可以让大便通畅，延缓衰老。