如何静坐养生
瑜伽冥想的方法是每天静坐10分钟，不看，不听，不说话，可以减少消耗，保持活力。冥想时要注意的七点:
1，坐姿:双脚成莲花座。莲花座是一个高难度的姿势。如果做不到，可以自然的盘腿坐在一起，以示安慰。
2、脊柱:脊柱直立，要直而不僵，松而不懈。
3、手势:两手掌向上，右手手背平放在左手正中，两拇指轻轻相触，称为定印。
4、肩膀:左右肩膀略开，以平而适度为宜，不能沉肩驼背。
5、下巴:前颌内收，但不鞠躬，只是轻微压迫颈部左右动脉，可抑制大脑思维。
6、眼睛:眼睛微睁，眼睛随意确定在座位前方两三米处，或者微闭。
7、舌尖:舌头微微接触上腭，就像还没长牙的婴儿的状态。
瑜伽冥想的好处有人指出，冥想可以减少呼吸次数(每分钟4-6次)，减少70%的带电皮肤反应，减缓心跳(每分钟约24次)，增加脑电波中的D波，降低肌肉紧张程度。
研究证实，坐了五年零四个月以上的人，比只学了其他放松技巧1周的人，心率减慢更明显。当他们受到刺激时，虽然也会改变心率，但比没有坐位经验的人更容易恢复正常心率。
带电的皮肤反应与压力有关，久坐的人带电的皮肤反应越少，意味着经受的压力越少。所以，有长期冥想经验的人，只有比一般人更稳定的自主神经系统，更能应对压力大的环境。
除了上述生理现象，冥想还会减少氧气的消耗，增加皮肤抵抗力，减少血液中乳酸盐的成分，减少二氧化碳的产生。此外，还会促进末梢血液的循环(比如手脚的血液循环)。
除了减少焦虑，冥想还可以增加内部控制的程度，促进自我实现，改善睡眠条件，在面对压力时有更多积极的感受。因此，头痛、吸烟、吸毒和恐惧都可以减少。所以静坐可以更有效地管理压力，带来更多积极的体验。
坐着对健康的好处是经常坐着不动，炎症少，患病率降低25%
每次流感来了，我们很多人都开始打针预防。事实上，有时流感疫苗并不总是有用的，所以我们需要找到另一种方法。
静坐者生病的日子最少。
在流感季节开始之前，巴雷特教授将志愿者分为三组。第一组是冥想组，第二组做运动，第三组照常生活。然后跟进这些人的健康状况，看看每组有多少人生病，病情有多严重，病了多久。
结果让很多人大吃一惊。冥想组和运动组得病的概率下降了四分之一，冥想组症状最轻，运动组次之，无所事事的第三组最严重。病程的缩短与冥想组和运动组相同。
也许最有趣的发现是每个小组成员每年请几天病假的数据。冥想组病假16天，运动组32天，生活如常组67天。
运动和冥想都可以有效预防气道炎症。适度运动对免疫系统非常有益，免疫系统是人体抵抗炎症、不适和疾病的系统。运动加强淋巴系统的循环，使病菌、病毒和有毒物质更有效地从血液和淋巴中排出。同时，经常锻炼还会增加巨噬细胞的数量和功能，巨噬细胞是巡视全身的白细胞，负责攻击和杀死入侵者。
两个月的冥想可以减少生病的几率。
虽然冥想、瑜伽和放松都被有效地用来帮助人们减少压力、高血压、焦虑、失眠和不适，但冥想是如何实现这些效果的还不是很清楚。
根据麻省总医院对冥想的研究结果发现，无论有没有冥想经验，只要持续参与两个月的冥想实验，身体每个细胞中负责制造能量的线粒体就会增加活力，帮助细胞吸收血糖的胰岛素代谢也会加快，同时身体的炎症也会减轻，严重的炎症与许多疾病有关。
有报道说，有一群人做过一个为期四周的实验，发现参与冥想的学生体内免疫球蛋白A的数量会不断增加。免疫球蛋白A是身体识别病毒和细菌以便攻击和杀死它们的物质。
在即将到来的流感季节，许多人感冒了。在注射流感疫苗的同时，你不妨每天做一些运动和冥想来放松自己。你的身体会非常感谢你。
老了要学会静坐，让自己感觉很放松，很放松。
人老了，想要幸福地度过余生，最重要的是保持健康和阳光。这样我们就不会成为家人的负担，反而可以活得有尊严，避免自己和家人的痛苦。为了达到身心健康的目的，我晚年赶上了时尚，学会了一种流行的健身方法——打坐。
近年来，冥想的好处逐渐被人们所认识。在美国，冥想已经成为一种时尚的生活方式，许多地方都设立了冥想室，无论是政府机关、公司、学校还是机场。据说有些学校因为静坐的推广，校园暴力大大减少了；医院也开始提供静坐课程，帮助患者缓解疼痛。在英国，冥想的魅力对很多人来说是不可抗拒的，每个人都在家里开辟了一片天地，每天静静地坐一段时间。他们认为，冥想不仅能锻炼身体，还能让人注意力更加集中，心情更加平和。
在日本，很多年轻女性去寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼都消失了。
自从练习打坐后，我觉得轻松自在，每天都很开心，体力恢复很快，精力充沛，心情也越来越愉快平和。所以，在这里和大家分享一下我的经验。希望你能从中受益，让你以后的生活充满正能量。