中老年女性如何健身？
45岁以后，体内雌激素的分泌开始减少。骨质流失速度加快，内脏功能逐渐衰竭也与雌激素减少有关。另外就是长期缺乏锻炼。过度压力和营养失衡的积累不仅影响健康，还与雌激素分泌减少密切相关。为了保持身心健康，保持旺盛的精力和体力，中年女性首先要遵守“四舍五入”的饮食原则。
“四舍五入”饮食原则，“四宅”就是放弃过多的脂肪、胆固醇、盐和酒精。脂肪摄入应占每日总热量的30%以下；胆固醇每日摄入量应在400毫克以下；钠的每日摄入量应低于2200毫克(约6克盐)或更少；少喝酒或不喝酒。而“五摄入”就是蛋白质的适当摄入。如大豆蛋白；适当摄入含B-胡萝卜素、维生素C和E的食物；适当摄入富含钙的食物，如牛奶；多吃富含纤维素的食物，如全谷物、蔬菜、水果；每天多喝水，不少于1500 ml，大概7到8杯。
中年女性养生要点
体重测量:注意控制体重。肥胖不仅会影响形象，还会缩短寿命。
不吸烟:吸烟会平均减少寿命10年。40至50岁之间死亡的人中，30%是由于与吸烟有关的疾病而致死的。但如果在50岁之前戒烟，还是可以恢复的。
少喝酒:对一些女性来说。酒精有特殊的危险。酒精会增加肝癌、口腔癌、喉癌的风险；酒精还会升高血压，导致心脏病和中风。
脂肪控制:每日脂肪摄入量不能超过总热量的30%，也不能低于15%。高脂肪饮食可能导致肥胖、心脏病和高脂血症，以及乳腺癌和子宫癌。
蔬果:蔬果中的维生素A、C、E有保护健康的作用，每天至少要吃500克蔬果。
多纤维:富含纤维素的食物是维生素和矿物质的重要来源。膳食纤维还有助于消化，保护胃肠道，让身材更苗条。
多补钙:中年女性要注意补钙。鱼类、杏仁、绿色蔬菜、乳制品含钙丰富，应多吃。
常吃鱼:多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高防病治病的能力。
少吃盐:每天吃太多盐对高血压和心脏病有危险，尤其是对患有慢性肾病和肝病的中年人。
少喝咖啡:咖啡与心脏病的发作有直接关系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险会增加3倍。
少吃糖:糖不仅会破坏你的牙齿。而且会增加肥胖、糖尿病、高血压的风险。
多锻炼:40岁左右经常锻炼身体的女性比不锻炼的女性患心脏病的几率要小得多。你应该每天锻炼30分钟，比如散步、骑自行车和爬楼梯。
轻名利:过度劳累、生活不稳定是影响长寿和美丽的重要因素。
选择职业:要从事自己喜欢的、能做的工作。
不要自寻烦恼:负面情绪(紧张、焦虑、沮丧、抑郁)对健康危害极大。