睡前四个好习惯。

1.放松:睡前半小时尽量避免剧烈运动，可以做放松的拉伸和深呼吸运动，让身体逐渐放松。

2.减少使用电子产品:尽量避免使用电子产品，如手机、电脑等，这些产品会使你的大脑兴奋，使你难以入睡。

3.避免暴饮暴食:睡前半小时避免暴饮暴食和喝水，可以减少上厕所的次数，提高睡眠质量。

4.洗热水澡:洗热水澡可以促进身体放松，提高体温，让你更容易入睡。

5.冥想或深度放松:你可以尝试冥想或深度放松技术来帮助你放松，缓解压力和焦虑，提高睡眠质量。

6.阅读或听轻音乐:阅读或听轻音乐可以放松心情，减轻精神压力，帮助入睡。

7.定时睡觉和起床:尽量遵循固定的睡眠时间表，每天定时睡觉和起床，帮助身体适应新的节奏，提高睡眠质量。

这些好习惯可以帮助你睡得更好，享受更健康的睡眠。