十一月吃什么？

“立冬”是冬天的第一个节气。进入这个季节，世间万物的活动趋于停止，准备冬眠过冬。冬天来了，大自然的特点是阴盛阳衰，气温下降，寒气袭人，人体阳气容易受损。因此，要特别注意保护阳。“小雪”期的特点是天气逐渐降温，北方地区开始下雪，但雪量较小，夜冻昼转。如果冷空气较强，暖湿气流活跃，可能会下大雪。在南方的一些地区，经常一年不下雪。

2.11月该吃什么？

根据个人体质选择一些高热量、高蛋白的食物，如牛羊肉、鹅、鸭、乌骨鸡、鲫鱼等。

同时也要多吃新鲜的水果蔬菜，避免维生素缺乏，补充足够的水分，防止血液浓缩变厚。

多喝豆浆和牛奶，多吃胡萝卜、蔬菜、豆腐、白菜、木耳、莲藕、柑橘、苹果、猕猴桃等蔬果。

少吃生冷的产品，比如海鲜。

推荐食谱

木耳炒肉片

材料:干黑木耳15g，瘦猪肉60g。

方法:用温水发黑木耳，洗净。将瘦猪肉切片放入油锅中炸两分钟。加入头发黑木耳一起翻炒，加点盐，小火炖五分钟后服用。一周三次。

功能:黑木耳能养胃益肾，调理中气。与瘦猪肉同用，可补脾胃，调中气。

4.如何保持健康

男人:

医学研究证明，人们在冬天容易抑郁和不开心。当工作生活出现问题时，可能会诱发抑郁症。11月心理健康要静，保护好阳气，不要过度消耗阴精，保持良好的心态，多做自己喜欢的事情，及时解决不愉快的事情，疾病就不会来了。生活中一定要早睡晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，有利于阳气的藏起和阴精的积聚，佩戴时也要注意保暖。饮食遵循“秋冬养阴”的原则。

女士:

记得在立冬的调养中“养藏”。早睡晚起，睡眠充足，有利于阳气的潜藏和阴精的积聚。此时室内外空气较为干燥，往往会导致上火和呼吸道疾病。所以要注意室内温湿度的调节。经常开窗通风，注意保暖，适当晒太阳。冬夜漫漫，不要夜憋尿。因为长时间憋尿，很容易积累有毒物质，引发膀胱炎、尿道炎。

进入小雪，冬季的气候特征越来越明显。所以日常生活中要注意保暖，尤其是脚和背部，防止感冒。冬装最好穿多层，以便随时增减衣服，防止感冒。

老人:

运动时注意热身。

这时，老年朋友适合选择一些不同强度的体育活动，如慢跑、跳舞、打球等。由于冬季天气寒冷，四肢僵硬，他们要注意运动前的热身，比如先做一些拉伸四肢、慢跑、轻器械的运动，等身体微微出汗后再进行一些高强度的健身运动。运动时根据天气穿衣，以保暖防感冒为原则，运动后及时穿上外套，避免感冒。时间应选择在早晨或下午阳光充足的时候，以免着凉诱发疾病。

孕妇:

经常情绪波动会影响身体健康，要注意保持良好的情绪，避免愤怒、急躁、抑郁。神藏于其中，意味着重视和保持情绪的平和，及时调整不良情绪，保持平静的心态。对于冬季嗜睡倦怠的负面现象，预防方法是多晒太阳，太阳带来的温暖和明亮是情绪的自然休养。

小雪节气前后，天气往往寒冷阴沉，此时人的心情也会受其影响。要保持开朗的心态，可以经常参加一些户外活动，多听音乐，学会调节情绪。

5.预防措施

室内隐藏的健康危害

11月已进入供暖期，长期生活在使用取暖器的环境中，老人经常会干燥上火，容易患呼吸道疾病。

冬天，气候非常干燥。使用加热器会大大降低环境中的相对湿度，使空气更加干燥，使鼻咽、气管、支气管粘膜脱水，弹性降低，粘液分泌减少，纤毛运动减弱，容易诱发和加重呼吸道疾病。此外，还容易使表皮细胞脱水，皮脂腺分泌减少，导致皮肤粗糙、起皱，甚至开裂。所以使用取暖器的家庭要注意室内的湿度。