七分饱三分寒公式

三分饥寒，育儿习俗。民间有句话叫“要想孩子平安，就要饥寒交迫。”“好好呆着，七成饱。”不要让孩子们吃得太多。这句话的意思和字面意思一样，就是要保证孩子的健康，不能给孩子吃得太多，穿得太暖。

有人可能会怀疑这个谚语出现的太早，也许是因为古人生产能力低下，人民生活普遍贫困，为了自我安慰而提出来的。但其实这句话是有一定依据的。

有哪些健康的食物？

1，粗粮，包括全麦面粉、糙米、小米、玉米、黑米、燕麦、红小豆、绿豆等。，不仅有较好的营养价值，还有助于降低餐后血糖反应。用粗粮代替细粮，有助于预防糖尿病、心血管疾病和肥胖症。

2.新鲜蔬菜和水果，尤其是深绿色、红色、橙色和紫色的蔬菜。蔬菜和水果的颜色越深，营养价值越高。多吃蔬菜有助于控制体重，预防糖尿病、心血管疾病和癌症。

3.鱼虾类食物是优质蛋白质的重要来源，且含有较少的脂肪和胆固醇，还含有特殊的脂肪酸DHA，有利于生命早期的智力和视觉发育以及成年人的脂质代谢。

4.瘦肉、鸡肉和鸡蛋也是优质蛋白质、维生素和微量元素的重要来源，营养价值很高。脱脂牛奶或低脂牛奶及其制品，如低脂牛奶、低脂酸奶等，是钙和优质蛋白质的重要来源，脂肪含量和胆固醇比普通牛奶低。

5.豆浆、豆腐、豆腐干等豆制品是优质蛋白质和钙的重要来源，脂肪含量低，不含胆固醇，还富含大豆异黄酮、大豆甾醇、大豆低聚糖等有益物质。

孩子要注意饮食。

吃饭时要挺直腰板，否则会导致胃肠道和食道的压迫，影响胃肠道的消化功能。吃饭的时候也要注意选对座位。如果吃饭的桌椅太低，会影响胃肠道的血液供应。长此以往，会导致肠胃疾病，蹲着吃饭也会诱发肠胃疾病。

当你过度饥饿时，不要急于吃流质和坚硬难消化的食物。最好吃半流质饮食，因为吃流质饮食，如豆浆、牛奶等，容易导致消化道疾病。在饥饿的时候，如果吃了坚硬难消化的食物，也会影响胃肠道的消化功能。