跑步和爬山哪个对身体更好？

首先，两者对身体都有好处。如果要区分好坏，爬山的好处大于跑步。首先，爬山是有氧+无氧+力量的组合运动，有利于心肺耐力和骨骼健康。在中国古代，隐居山川的修行者往往选择山野，身体素质极佳。不仅仅是跑步。之前做实验的时候，我们招募了一批被试。北京香山登山者的平均年龄在45岁左右，身体素质优于一般年轻人。

跑步或爬山会消耗数百卡路里，你可以用一个大冰淇淋或一个大汉堡来弥补！记得知乎里一个大牛说，运动只占功效的20%，平时的饮食才是根本！现在闭上你的嘴，张开你的腿，创造一个热差距！

跑步或者爬山更方便，就是如果你家附近有塑胶跑道，对膝盖好，可以选择跑步。如果你家附近有一座漂亮的小山，我觉得爬上去没问题。我觉得成本越低，行动越方便，环境越好，你坚持的可能性就越大。个人觉得能坚持的都行。

从运动强度来说，跑步比走路大。跑步包括跑步和慢跑。跑步主要用于发展下肢无氧耐力、速度和爆发力，慢跑主要用于发展有氧耐力(心肺耐力)。散步也能发展有氧耐力，但效果不如慢跑。如果患者等体质较弱的人，可以徒步锻炼。慢跑对于体质正常的人会有更好的锻炼效果。想提高下肢的速度和爆发力，用冲刺跑。

有氧减脂最重要的是达到减脂的心率和一定的时间范围。减脂心率在(220-年龄)*55%或65%之间。所以，除了年龄、性别等因素，我们只需要调整速度、坡度等因素，就能达到减脂心率。如果持续30-60分钟，可以减脂。最后，根据身体的供能系统，可以先输送氧气。