杨式太极拳基本功教学

杨式太极拳，又称太极拳，是太极拳中的著名流派。据说是杨鲁禅创办的。以下是我整理分享给大家的杨式太极拳基础教学。欢迎阅读参考。

杨式太极拳基本功教学杨式太极拳第一段

1，开始

混沌为第一法，气贴背而去丹田，心神放松而灵注，平腕自然落下。

2.右手麻雀尾巴

鸿蒙系统运动会伊始，阴阳出现，太极圈在跌宕起伏中开合，以“划、挤”为主手，麻雀尾巴的动作完整。

3.左单鞭

单鞭可防攻，左如箭右如弓。身体向下弯曲，腰部向前推，然后转掌。

4.处理

用柄击胸时，切封奇妙，抬虚步一致，身法含蓄，手肘。

5、白鹤亮翅

亮翅的白鹤站在一群鸡中，左侧分为两臂，往下沉，臀部往上拉。开合的时候一定要小心。

6.膝盖摔跤(2)

肩过臀膝拥抱，推手沉腕肘，拥抱推弓步成一条线，头在左右行走。

7.弯腰拍打

横切面压带中间闪现，拳头翻转要调整，手、眼、身步要协调，手臂随腰转动。

8、勒挤势(2)

笔画变得圆润连贯，手随着腰不断移动，力量从根部开始到尖端贯穿空中。

9、进步移动块哀叹

太极五拍先打这个，动拳后立停，停掌后用力打，上下相持。

10，像风一样关闭

手臂下戴手十字印，坐回并合拢手掌放在胸前，手臂在腹部上下推动，显示出跟随步骤的显著成效。

杨式太极拳第二段

11，开合手

双手在胸前开合，张开，吸气，自然呼吸，双肩下沉，双肘下垂，手掌相向，意念存在于掌心之间。

12，右单鞭

右脚微侧翻，双掌侧鞭，肩沉肘落，侧弓胯部要圆。

13，肘击重击

扣脚，盖掌接球，脚踩手挥，手肘前打，手掌前劈，三招符合要求。

14、转身推手(2)

以后退磨脚的方式转动身体，抱压提掌转体，上脚后跟向前推，左右公式紧密相连。

15，自己穿梭(2)

抹平后，手放在胸前，随步水平摆动手掌，前推后冲，左右公式紧密相连。

16左右踢腿

转身，双手穿过双臂，双手交叉抱胸，双手勾住双脚支撑，左右踢腿紧密衔接。

17，捂手捶胳膊

手掌覆盖在身前，打开台阶，折叠手掌并展开，旋转手臂和肘部，在冲刺前出拳保护腹部。

18，野马鬃毛(2)

转身，双臂摆动交叉掌心，双掌在膝盖上转动，弓腿前倾，左右公式连接。

杨式太极拳第三节

19，云手(3)

双手交替转圈，势如云。腰引手转目而随，脚步轻盈缓慢。

20.独立打老虎

退后，掌心向前，掌心向左握成拳，抬膝打虎，挺立如山。

21，右脚劈开

双手合十放在胸前，踢臂上下摆动，单腿支撑微微弯曲，使力量顺利到达脚趾。

22，双峰穿透

双腿弯曲，手掌放在膝盖上，两掌向前一步，重心前移成弓步，双拳接太阳。

23、左脚

转叉掌托住胸部，摆动左侧踢臂并展开，单腿微微支撑，使力量顺利到达脚尖。

24.转身拍拍你的脚

循序渐进，顺势而为，双手交叉抱胸，右脚向上平踢，右手掌拍右脚。

25、进步种下哀叹

站立时转动右手掌，双臂迈出第一步，重心前移成弓步，右拳植于前方。

26、斜飞势

向后坐，向左转，双臂交叉握住右脚跟，右脚侧身弓步，双臂张开，像鸟儿飞翔一样。

27、单鞭下降趋势

重心偏离左腿弓，左勾手侧抬手腕，曲膝下踏，右掌沿腿向前。

28、金鸡独立(2)

左腿直推右腿弓，勾掌倾斜。左右公式是一样的。

29.后退一步，戴上手掌

收回弓腿后让开，左掌压在右掌下，横掌压在护胸下。防人刺掌，防人取喉。

31，独立掌托

左腿独立于右膝抬起，身体直立放松，右掌向上翻，左掌侧向支撑。

32、马平

放下右脚，向右转，右手不断摆动手掌，左前方半马步，左臂向内挤压。

33、转大行程

将后座的手掌向上翻，绕右脚向左转，

右手掌侧抬起左掌，后退一步，抹平一圈。

34.休息一会再打

重心向右移动，右转，右拳穿过右肘，转身护住脚步，蹲下，右拳打在背上。

35、磨损手掌呈下降趋势

双脚手掌向右摆动，左脚出身右转，右腿蹲成仆人步，手掌沿腿向前。

36、以前的七星

重心随左腿弓前移，左掌前挑与肩平，右腿虚步，两拳交叉成七星框。

37.后退一步，跨过老虎

退后一步，掌心向右，收脚提虎均匀圆润，左腿前站稳，右手掌勾一鞭。

38、转身放莲花。

扣住双脚，手掌平转，不断用空掌擦脚，左转右摆脚，手掌依次拍脚。

39、弯弓射虎

抚摩手掌，弯曲右腿弓。重心像弓一样向前移动。右手抬起，左手挥动，枪架左拳出拳。

40.向左拿麻雀的尾巴。

双脚并拢自然持球，向前一步用手掌和手臂托住圆圈，抚掌向前推掌，然后坐好向前推掌。

41，十字阴影

上身向右移动，扣脚转身，手掌如肩。双手交叉放在胸前，笔直地站在法庭前。

42.获得势头

转掌前，与肩同宽，慢慢落在腿外，左脚向右脚靠拢，自然站立。

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